睡眠不足的危害 睡眠如何改善

當(dāng)寶寶在媽媽肚子里時(shí)候，幾乎全部的時(shí)間都處于一種睡眠狀態(tài)，而人生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，有人說(shuō)睡眠是一種藝術(shù)，這句話從新生兒那安靜的睡容中可以理解，不足的睡眠就是對(duì)藝術(shù)的褻瀆，我們一起學(xué)習(xí)一下，睡睡不好有哪些危害？我們平時(shí)睡覺(jué)時(shí)要注意些什么呢？睡覺(jué)的時(shí)間我們的身體在干什么呢？

睡不好的危害

1.影響工作效率

人體就像一個(gè)龐大的工廠，而人體的每一部分都是一個(gè)完整的辦公區(qū)域，它們也區(qū)分白天黑夜，實(shí)行兩班倒制度，白天，它們幫助我們學(xué)習(xí)、工作、與人交流，夜晚保證我們充足的睡眠，為白天養(yǎng)精蓄銳，這是一個(gè)周而復(fù)始的過(guò)程，一旦睡眠這一環(huán)節(jié)出現(xiàn)了問(wèn)題，那么環(huán)環(huán)相扣，影響我們的判斷能力，漸漸的我們工作效率也就負(fù)方向發(fā)展。

2.醫(yī)學(xué)依據(jù)

中醫(yī)主張陰陽(yáng)平衡，白天為陽(yáng)，夜晚為陰，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“生之本，本于陰陽(yáng)”，就是告訴我們陰陽(yáng)是生命之本，也就是說(shuō)，陰陽(yáng)失衡，百病生，平衡則生，失衡則亡，就是這個(gè)道理，那么我們?nèi)绻诎最嵉?，不能保證睡眠的時(shí)間，那么疾病也就隨之而至。

3.睡眠不足易發(fā)胖

熬夜的的人應(yīng)該有經(jīng)驗(yàn)，每當(dāng)夜半時(shí)分，我們會(huì)經(jīng)常到廚房或外出覓食，這是因?yàn)樗邥r(shí)間的縮短會(huì)減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平，從而促進(jìn)我們的食欲，所以睡得少的人更容易發(fā)胖。

4.影響健康，加速死亡

睡眠不足的人，飲食一般也就沒(méi)有規(guī)律可言，那么一日三餐、平衡膳食，更是很難做到的，身體各項(xiàng)器官組織在不睡覺(jué)的情況下要求營(yíng)養(yǎng)更高，而我們的飲食營(yíng)養(yǎng)根本無(wú)法滿足，就會(huì)導(dǎo)致器官組織的提前衰老，營(yíng)養(yǎng)元素的匱乏，健康問(wèn)題日益嚴(yán)重，死亡也就步步緊逼。

5.對(duì)他人生命財(cái)產(chǎn)有威脅

現(xiàn)代社會(huì)人們的生活水平提高了，轎車雖然沒(méi)有手機(jī)那么普及，但是每天馬路上也是車水馬龍的景象，睡眠不足的人開(kāi)車，我們也稱之為疲勞駕駛，一個(gè)疲勞駕駛員等同于酒駕，因?yàn)樗麄兊淖⒁饬o(wú)法集中，判斷能力也有所下降，那么就加大了安全隱患的籌碼。

提高睡眠質(zhì)量要注意哪些

1. 正確的睡覺(jué)時(shí)間

按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論，夜半子時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì)，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時(shí)候，陰主靜，所以夜半應(yīng)長(zhǎng)眠，所以收起并關(guān)掉電腦，在最合適的時(shí)間睡覺(jué)，從而提高睡眠的質(zhì)量。

2. 睡覺(jué)要卸妝

化妝品中含有的化學(xué)成分，不僅會(huì)對(duì)皮膚有傷害那么簡(jiǎn)單，它們堵塞你的肌膚毛孔，影響汗液的分泌，使你的細(xì)胞無(wú)法正常呼吸，睡得也不舒服，還會(huì)有部分化學(xué)成分進(jìn)入口中，所以卸妝洗凈面部，不僅有利于滋潤(rùn)皮膚，還能有助于入眠。

3. 頭發(fā)干了再睡覺(jué)

很多年輕人為了明天美美的上班，都會(huì)晚上清洗頭發(fā)，然后濕漉漉的就去睡覺(jué)了，這是非常容易感冒的一件事，洗頭時(shí)我們都會(huì)用熱水，這個(gè)過(guò)程中我們的毛細(xì)血管預(yù)熱擴(kuò)張，隨著漸入夢(mèng)想，機(jī)體各個(gè)部分慢慢平靜，暴露在空氣中的頭部因?yàn)楹苋菀资艿胶畾獾娜肭郑蜁?huì)使機(jī)體受凍，引起上呼吸道抵抗力下降，細(xì)菌也會(huì)乘虛而入，而出現(xiàn)頭痛，嘔心、流鼻涕等感冒癥狀。

4. 取下胸罩再睡

文胸一天的束縛，使得我們胸部血液不流暢，文胸緊的時(shí)候會(huì)有頭昏、嘔心的感覺(jué)就是大腦供血不足的表現(xiàn)，美國(guó)曾調(diào)查過(guò)5000多位女性發(fā)現(xiàn)，戴文胸超過(guò)十二小時(shí)的女性，比短時(shí)間戴或不戴的女性患乳腺癌的可能性要高出20倍之多，所以晚上為了我們的睡眠，我們的健康，就不需要戴著了。

5. 保持一定的饑餓感

睡前如果吃的很飽，食物會(huì)刺激大腦，大腦有興奮點(diǎn)，也就不能安然入睡了。

睡覺(jué)的身體在干什么

我們每天的睡眠時(shí)間能夠保證在6~8個(gè)小時(shí)就可以了，也不宜過(guò)長(zhǎng)。

1. 晚上9-11點(diǎn)，是人體整個(gè)免疫系統(tǒng)，排毒的時(shí)間，這個(gè)時(shí)間可以入睡，也可以放些輕松、安靜的音樂(lè)。

2. 晚間11-凌晨1點(diǎn)，我們勞累一天的肝臟，還需要自我排毒，這個(gè)時(shí)間非常重要，所以這時(shí)候我們應(yīng)該是熟睡的。

3. 凌晨1~3點(diǎn)，膽也開(kāi)始了它的排毒工作，所以我們也應(yīng)該在熟睡中。

4. 凌晨3~5點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間對(duì)于咳嗽的人，應(yīng)該很清楚，這個(gè)時(shí)間會(huì)咳的比較厲害，這是因?yàn)榕哦竟ぷ饕呀?jīng)進(jìn)行到了肺階段。

5. 半夜到凌晨4點(diǎn)，使我們?nèi)梭w的支架，脊椎的造血階段，一定要熟睡。

6. 凌晨5~7點(diǎn)，大腸排毒的時(shí)間，一整晚的好睡眠即將結(jié)束，所以早上排便是最好的。

總結(jié)：上帝是公平的，為你關(guān)上一扇門，一定會(huì)為你開(kāi)一扇窗，我們的身體每時(shí)每刻都在工作，不斷的新陳代謝，器官慢慢的老化，而充足、優(yōu)質(zhì)的睡眠，則是可以緩解器官老化的時(shí)間，從而為我們帶來(lái)健康，延長(zhǎng)生命。