長壽秘籍 幫你輕松活到100歲

現(xiàn)在人們的年齡增長趨勢變得越來越高，隨之而來的問題也就是有關(guān)長壽，那么人們到底怎么做才能保持長壽呢？吃什么食物可以永葆青春？今天呢！小編將為大家講解下有關(guān)長壽秘籍的知識，大家都來看看吧！

目錄

1、長壽秘籍 2、男性長壽秘籍

3、百歲老人長壽秘籍 4、12個(gè)長壽秘籍

5、健康長壽秘籍 6、運(yùn)動長壽秘籍

7、長壽秘籍注意事項(xiàng) 8、吃什么可以長壽

長壽秘籍

心理共性

據(jù)有關(guān)人員的調(diào)查，長壽老人非常重視心理活動。

長壽老人的確有一些健康的心理共性。

例如，長壽老人多有堅(jiān)強(qiáng)的意志，適應(yīng)環(huán)境的能力較強(qiáng)，對信念與事業(yè)的追求多忠誠和執(zhí)著，一般均有較高尚的道德情操。

仁者壽

一般能夠長壽的老人，心態(tài)都是比較好的，情緒不易動怒，喜歡充實(shí)自己，情感豐富。

長壽老人的性格更溫和、恬靜、心胸開闊人際關(guān)系好、社會交往多，如此種種，可以反映出長壽老人一部分健康的心理特點(diǎn)。

其實(shí)，每一位長壽老人的心理特性并不可能一樣，如擇其益者為之，可益于長壽。

生活環(huán)境

老年人的生活環(huán)境是影響長壽的一個(gè)因素，其影響作用的程度各不一樣。

在世界各個(gè)地方的長壽老人是非常多的，地區(qū)差異，生活的環(huán)境也有所不同。

繁華的大城市有老壽星，偏僻的山村，長壽老人也不少，身居寒冷的北方，生活在暑熱的南方，均有高齡老人。

然而，某些生活環(huán)境下的長壽者就比較多，至于有益于老人長壽的生活環(huán)境，還是有共識的。

一般地說，生活環(huán)境無污染、無噪音、空氣新鮮的綠色天地較為理想，氣溫變化不大。

寒冷的環(huán)境較暑熱的地區(qū)好，陽光明媚，水流清清，有適宜的生活、居住條件及活動場所，良好的左鄰右舍，這樣的生活環(huán)境，長壽老人一定會多。

飲食習(xí)慣

一般地說，西方人肉食多，東方人素食為主，不同的民族。

飲食習(xí)慣也有很大差異，不同的宗教信仰飲食習(xí)慣的差異就更大了，世界各地的不同民族、不同宗教的長壽老人都有可觀的數(shù)量。

不良的飲食習(xí)慣肯定不利于健康，更談不上長壽了。

通常認(rèn)為，不暴飲暴食、不偏食、不挑食、不吃零食，講究飲食衛(wèi)生，適度飲酒、飲茶，都是很好的習(xí)慣，無疑對于健康長壽有利。

生活方式長壽老人的生活方式有一定的特殊性。

大量的統(tǒng)計(jì)資料顯示，他們的生活方式大都很有規(guī)律性，工作、勞動、休息時(shí)間的安排有序，勞作適量，休息適度，生活內(nèi)容充實(shí)。

長壽老人的生活方式簡單而內(nèi)容豐富，科學(xué)而符合個(gè)性特點(diǎn)。

男性長壽秘籍

照看好肝臟

少喝啤酒

如果你已經(jīng)有十年每天都會喝一升半左右的啤酒，那么你肯定擁有一個(gè)飽受疾病摧殘的肝臟。一個(gè)夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個(gè)月來進(jìn)行自我修復(fù)。

可以把危險(xiǎn)降低85%。

攔截心臟病

多吃牛排

多吃點(diǎn)上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和維生素B，前者可以抗壓，后者可以清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動脈血管內(nèi)壁的元兇。

牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。所以，不妨盡情地吃

可以把危險(xiǎn)降低29%。

繞開肺癌

我們指的是他們的堅(jiān)果而非其頭發(fā)。堅(jiān)果富含元素硒，它可是癌癥的克星。那么吃多少才能擁有一個(gè)超人般的肺呢？只需要一天三顆。

可以把危險(xiǎn)降低48%。

不再吸煙

我們不得不再次苦口婆心地勸誡：你的口氣聞起來如此之差以至于連狗都厭惡地退避三舍;

你每年在這個(gè)嗜好上花費(fèi)數(shù)千元卻只能使女人對你敬而遠(yuǎn)之;如果這些還不夠，那么不得不告訴你——80%的肺癌都是吸煙所致。

回避自殺

陷入困境可能會導(dǎo)致你人生的一些大門被關(guān)閉，那么且試著和你大學(xué)的死黨一起去歐洲旅行。

或者開一輛吉普去穿越柴達(dá)木盆地，還可以去拉丁美洲看看那些舞男又是過著怎樣的一種生活。

加拿大的研究者發(fā)現(xiàn)離婚男人的自殺率是單身漢的兩倍。把注意力放在那些積極的事情上吧。

無論如何，所有的困難終將煙消云散。如果你還在為單身困擾的話，立即穿上你最性感的衣服，出門去吧。

可以把危險(xiǎn)降低200%。

把注意力放到工作上

即使香煙沒有殺死你，你最終還是可能被你自己干掉。美國研究人員對30萬軍隊(duì)人員進(jìn)行調(diào)查分析。

發(fā)現(xiàn)那些每天吸20根或20根以上香煙的人的自殺率是那些從不吸煙的兩倍。香煙中的主要化學(xué)物質(zhì)會加重你的沮喪情緒。

可以把危險(xiǎn)降低200%。

保衛(wèi)前列腺

據(jù)澳大利亞科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每周至少手淫五次可以把得前列腺癌的幾率降低1/3以上。射精可以沖洗掉前列腺里的致癌物質(zhì)。

因此，如果你喜歡你的愛人和喜歡自己一樣多，那么，保持經(jīng)常的性行為吧，這有利于你的前列腺。

可以把危險(xiǎn)降低34%。

清潔你的腎 保持濕潤

根據(jù)英國腎臟研究中心的研究，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會降低80%。

可以把危險(xiǎn)降低80%。

加點(diǎn)蜂蜜

加三大湯匙蜂蜜在你的早餐面包上，你就能獲得和體育專用飲料一樣多的能量，但你的花費(fèi)卻小得多。

根據(jù)阿拉伯聯(lián)合酋長國相關(guān)機(jī)構(gòu)的研究，蜂蜜不僅可以抵制心臟病，還可以把血液中的糖分降低6%，防止腎的主要?dú)⑹痔悄虿　?/p>

可以把危險(xiǎn)降低18%。

避開車禍

瘦身

根據(jù)公路安全保險(xiǎn)協(xié)會的調(diào)查，你體形越肥胖，離方向盤的距離就越近，那么你受傷的幾率也就越大。

減掉你身上多余的肉：體重指數(shù)BMI每降低兩點(diǎn)，你免于罹難的幾率就會提高1/3，比較理想的BMI指數(shù)是在20左右?？梢园盐ｋU(xiǎn)降低40%。

關(guān)照你的結(jié)腸

橄欖油灑在西紅柿和白干酪沙拉上，再把脆皮面包浸入其中或者直接把它加入烹制好的面糊，再撒上碎紅辣椒和巴馬干酪，一道強(qiáng)心健腸的大餐就完成了。

可以把危險(xiǎn)降低40%。

徒步

根據(jù)美國人體營養(yǎng)研究中心的研究，每天進(jìn)行一定時(shí)間的有氧運(yùn)動，尤其是慢跑，可以防止食物在身體里逗留過長的時(shí)間。

午餐在結(jié)腸里閑逛的時(shí)間越短，它轉(zhuǎn)化成一些不良物質(zhì)乃至癌細(xì)胞的機(jī)會就越小。

加入人行道徒步者或萬米長跑者的行列吧！良好的消化會讓你的呼吸更加輕松順暢，體形也變得更加完美。

可以把危險(xiǎn)降低28%。

拒絕中風(fēng)

來喝橙汁

芬蘭的研究者發(fā)現(xiàn)男人每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。

此外，菠菜中含有大量葉酸，也可以把你中風(fēng)的機(jī)會減少1/3。

可以把危險(xiǎn)降低28%。

滿足你的肺

捂住嘴巴

那些越野跑對于你來說并不是那么的有幫助。

瑞典的研究者發(fā)現(xiàn)，在野外的冷空氣中運(yùn)動可以把你患支氣管炎的危險(xiǎn)提高25%，把哮喘的危險(xiǎn)提高三倍。

為了減少在冷空氣中鍛煉的環(huán)境壓力，可以先在室內(nèi)做好熱身運(yùn)動，然后出去的時(shí)候戴一條圍巾遮住嘴巴，這樣可以幫助你呼吸到溫暖的空氣。

可以把危險(xiǎn)降低25%。

離開房間

希臘科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，那些每周至少有三次、每次至少有三十分鐘被香煙煙霧纏繞的人，更加容易發(fā)展成肺癌患者。去附近找一些禁煙的酒館或咖啡館。

可以把危險(xiǎn)降低26%。

百歲老人長壽秘籍

從古至今，人們就一直在探尋長壽秘方。其實(shí)長壽不難，只要注意好飲食規(guī)律，根據(jù)身體需要及時(shí)補(bǔ)充相應(yīng)的營養(yǎng)就很好了。

早餐好一點(diǎn)

早餐應(yīng)占全天總熱量的30%-40%，質(zhì)量及營養(yǎng)價(jià)值要高一些、精一些，便于提供充足的能量。

晚餐早一點(diǎn)

“飽食即臥，乃生百病”，所以晚餐不僅要少吃點(diǎn)，而且要早點(diǎn)吃。飯后宜稍活動，以利于促進(jìn)飲食消化。

品種雜一點(diǎn)

要葷素兼顧，粗細(xì)搭配，品種越雜越好。每天主副食品不應(yīng)少于10樣。

飯菜香一點(diǎn)

老年人的味覺減退，食欲較差，所以應(yīng)適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜、醋等調(diào)料，盡量做得香一些。

飯菜爛一點(diǎn)

食物應(yīng)做得爛一些、細(xì)一些、軟一些，以利消化;粗糧細(xì)做，便于消化和吸收。

飲食熱一點(diǎn)

中老年人飲食應(yīng)稍熱一些，在嚴(yán)冬更應(yīng)注意，但也不宜過熱。

飯要稀一點(diǎn)

把飯做成粥，最利于老人食用，不僅有益消化，而且能補(bǔ)充老年人必需的水分。

吃得慢一點(diǎn)

細(xì)嚼慢咽可使食物消化得更好，吃得更香，易產(chǎn)生飽脹感，防止吃得過多。

數(shù)量少一點(diǎn)

進(jìn)食量比年輕時(shí)減少10%-15%左右，但不能超過20%，減少的部分是食。

質(zhì)量好一點(diǎn)

應(yīng)滿足蛋白質(zhì)特別是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆為佳。

蔬菜多一點(diǎn)

多吃蔬菜對保護(hù)心血管和防癌很有好處，每天都應(yīng)吃不少于250克的蔬菜。

菜要淡一點(diǎn)

鹽吃多了會加重心、腎負(fù)擔(dān)，一日食鹽量應(yīng)控制在6克以下，同時(shí)要少吃醬肉和其他咸食。

12個(gè)長壽秘籍

喂養(yǎng)一個(gè)帶皮毛的寵物

研究者認(rèn)為，養(yǎng)狗和養(yǎng)貓會讓主人保持身體活躍，降低了患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。此外，經(jīng)常撫摸寵物柔軟的皮毛，還有減壓的作用，進(jìn)而降低了患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

性生活規(guī)律

性生活不僅能讓人感到愉悅，還使人體上的每一塊肌肉得到了鍛煉。性生活還能提高人體免疫力，減輕壓力，甚至控制食欲。建議每周2~3次性生活能達(dá)到最好的效果。

飯后用牙線

用牙線清潔牙齒不僅能清除陷入牙齒縫隙的食物，還能去除口腔細(xì)菌，避免硬化后形成斑塊。

把堅(jiān)果當(dāng)零食

發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的研究成果顯示，與不經(jīng)常吃(或根本不吃)堅(jiān)果的人相比，每周食用幾次堅(jiān)果的人死亡風(fēng)險(xiǎn)會降低。

堅(jiān)果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，它們有助于降低患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。生活中可以把腰果當(dāng)作零食來吃，把剁碎的核桃加入色拉，把杏仁攪拌到酸奶里。

生活有長遠(yuǎn)目標(biāo)

美國羅切斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究發(fā)現(xiàn)：生活目標(biāo)感較強(qiáng)的人死亡率更低，因?yàn)樗麄兏敢獠捎媒】档纳罘绞健?/p>

晨起后喝咖啡

研究表明，喝咖啡能降低人們患上很多慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如糖尿病、認(rèn)知障礙癥。

睡眠香甜

為保證每晚7個(gè)小時(shí)高質(zhì)量的睡眠，應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，周末也不能松懈。

遠(yuǎn)離含糖汽水

飲用含糖汽水與體重增加、患上2型糖尿病和抑郁癥之間存在著相關(guān)性。

每天喝點(diǎn)葡萄酒

每天飲用酒精少于20克的人死于各種病因的可能性會下降36%。然而，飲用啤酒、雞尾酒和烈性酒卻沒有這樣的效用。

每天跑步5分鐘

每天僅需要跑步5~10分鐘就能將人們死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低58%，總體死亡風(fēng)險(xiǎn)下降28%。

食用大量魚肉

發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》上的研究成果表明：血液中歐米伽3脂肪酸(存在于鮭魚、長鰭金槍魚、鯖魚和鱒魚中)含量最高的人比含量較低的人平均多活兩年多。

參加志愿者活動

積極參加志愿者活動的人死亡風(fēng)險(xiǎn)會下降20%，他們較少會患上抑郁癥，對生活質(zhì)量更為滿意，總體幸福感更強(qiáng)。

健康長壽秘籍

合理的飲食

多吃蔬菜、水果、雜糧

民以食為天，每個(gè)人都離不開吃。按照現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的解釋是：他們的膳食科學(xué)合理，主要攝入的是大量蔬菜水果，并以粗糧谷物為主食，食譜雜而廣。

世界長壽村的人們一代一代地傳承了喜歡清淡、素雅、新鮮的健康飲食習(xí)慣。

科學(xué)的運(yùn)動

勞動一生 運(yùn)動一生

對世界五大長壽村的跟蹤研究表明：每天堅(jiān)持做科學(xué)的有氧運(yùn)動是健康長壽的關(guān)鍵。

傳統(tǒng)的沖繩人幾乎都是農(nóng)夫和漁夫，每天做大量的戶外勞動，耕種農(nóng)作物、出海打魚，不經(jīng)意間就做了大量的運(yùn)動，就算活到80歲他們?nèi)匀粓?jiān)持下地干活。

每天勞作至少8個(gè)小時(shí)，能夠保證充足的有氧運(yùn)動。

平和的心態(tài)

樂觀的生活態(tài)度及充滿愛心

世界五大長壽村的人無一例外的具有良好樂觀的心態(tài)、生活中充滿愛心、遇事不往心里去是他們的生活哲學(xué)！

優(yōu)越的自然環(huán)境

負(fù)氧離子含量高 抗氧化能力強(qiáng)

良好的生活環(huán)境，可以使人的壽命增加10—20年。

蔥郁的草木、良好的氣候、清新的空氣、充足的氧氣、無污染的水源、向陽通風(fēng)的居所等都是長壽的因素。

運(yùn)動長壽秘籍

一些保健小動作做起來格外簡單，但如果長期堅(jiān)持，也有延年益壽、強(qiáng)身健體的工效。特別是老人，不妨嘗試下這套逐日六轉(zhuǎn)操，隨時(shí)隨地，簡單易做。

轉(zhuǎn)頭

先抬頭盡量后仰，然后慢慢低頭，下額盡量貼近胸前，使頸背肌肉拉緊和放松。

轉(zhuǎn)肩

即借助上肢運(yùn)動，轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)。運(yùn)動時(shí)將上肢向前、后、內(nèi)、外各擺動10～20次，以帶動肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動。天天堅(jiān)持?jǐn)[動3～4次，擺動范圍由小到大，運(yùn)動量可根據(jù)身體條件相應(yīng)調(diào)整。

轉(zhuǎn)腰

適當(dāng)進(jìn)行腰骶部活動，可以促進(jìn)胃腸蠕動與消化液的分泌，治療便秘。站在地上，兩腿分開，雙手叉腰，腰向前彎，先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動10圈，再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動10圈。

轉(zhuǎn)腕

和踝關(guān)節(jié)相同，手腕也是人體使用頻率格外高的關(guān)節(jié)，并且是氣血運(yùn)行的要害，轉(zhuǎn)動刺激可以使其伸展，促進(jìn)血液運(yùn)行。先將右臂伸直上舉，手腕放松，五指呈自然狀態(tài)，朝右外側(cè)帶動手腕。

轉(zhuǎn)膝

雙腳并攏站在地上，微微下蹲，雙手按住膝蓋，先按順時(shí)針轉(zhuǎn)30圈，再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)30圈，堅(jiān)持做兩次。

此法不僅能增強(qiáng)腿部肌肉氣力、防止腿衰竭，還能有效減少靜脈壓及促進(jìn)血液循環(huán)，防治下肢靜脈曲張，增加腰、膝、踝關(guān)節(jié)的活動范圍，增加關(guān)節(jié)的靈巧性。

轉(zhuǎn)踝

踝骨四面有很多穴位，腳踝還是氣血運(yùn)行的要害部位，經(jīng)常轉(zhuǎn)動可以刺激穴位和經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液運(yùn)行。

可以盤坐在床上，一只手握住腳踝，一只手握住腳掌，緩慢轉(zhuǎn)動;也可以坐在椅子上。

腳尖著地，以腳腕為軸轉(zhuǎn)動;一般每次左右各轉(zhuǎn)100下，早晚各一次。洗澡后進(jìn)行效果更佳。

長壽秘籍注意事項(xiàng)

飯后多走一走

吃完飯后，不能立即就投入到工作中，或睡覺，這樣對腸胃很不好，不利于正常的消化吸收。

飯后最好進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的散步，要慢慢的邁步，不能過于激烈的運(yùn)動。這樣能促進(jìn)全身血液循環(huán)，促進(jìn)消耗吸收。俗話說，飯后百步走，能活九十九，就是這個(gè)道理。

飯后不宜立即飲茶

飯后立即飲茶會引起人體不適。這樣不僅會導(dǎo)致消化不良，還有可能增加患結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。

最好是在飯后半小時(shí)以后再飲茶比較好。如果飯后感到口渴，可以先飲一杯白開水，即清口又能幫助消化。

適當(dāng)吃一些水果

飯后半小時(shí)以后，可以吃一些蘋果、桃之類的水果。能幫助胃腸消化吸收，減少積食的發(fā)生。但切記不要飯后立即吃水果，容易造成腹脹，引發(fā)便秘。

飯后不能立即吸煙

飯后立即吸煙比平常的危害高10倍，由于進(jìn)食后的消化道血液循環(huán)增多，致使煙中

有害成分被大量吸收，容易引起肝臟、心血管等些方面的疾病。

飯后不能立即洗澡

飯后直接洗澡，會導(dǎo)致胃腸道血流量變少，影響正常的消化吸收，嚴(yán)重的會產(chǎn)生腹痛。畢竟洗澡時(shí)全身血液流動較快，而胃腸的血液變少了。

飯后不要有松褲腰帶的習(xí)慣

飯后立馬松褲腰帶容易造成胃下垂，因?yàn)閯偝酝觑?，肚子飽飽的，這時(shí)候松褲腰帶會造成腹部壓力失調(diào)，長此以往會引起胃下垂。

飯后不宜立即干重活或者激烈活動

飯后立即干活，會造成胃腸供血不足、消化液分泌減少，容易引起消化不良和慢性胃腸炎等疾病。最好在飯后半小時(shí)后進(jìn)行一些輕便的活。

吃什么可以長壽

多少年來，長命百歲一直是人們不懈的追求。

從古代秦始皇開始就在不斷的尋找長生藥，而歷代帝王也都在關(guān)注長生之道。到底長生不老的藥物有沒有？至少現(xiàn)在沒有。

那有沒有方法可以讓自己身體健康，壽命延長呢？答案是肯定的。

千百年來，健康的飲食是讓人類高壽的重要手段，因此想要青春永駐，健康長壽不得不關(guān)注健康的飲食。

火麻油

火麻油產(chǎn)自世界長壽之鄉(xiāng)廣西巴馬，含有豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸，還有卵磷脂、亞麻酸、鐵礦物等人體必需的微量元素。

食之有潤腸胃、滋陰補(bǔ)虛、助消化、明目保肝、去病益壽之功效，且對老人便秘、高血壓和高膽固醇等疾病有特殊的療效。

火麻是唯一能夠溶解于水的油料，是巴馬百歲老人長期食用得以健康長壽的原因之一，當(dāng)?shù)厝罕姺Q之為“長壽麻”或“長壽油”。

蔥屬植物

大蒜、蔥、洋蔥及其他蔥類含有一種特殊辛辣成分，可刺激人體生成谷胱甘肽。

谷胱甘肽是肝臟中最有效的抗氧化劑，可幫助肝臟提高解毒能力、排解致癌物質(zhì)。

大麥

大麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維。

可溶性纖維可幫助身體對脂肪、膽固醇和碳水化合物的新陳代謝，并降低膽固醇;不可溶性纖維有助于消化系統(tǒng)的健康并預(yù)防癌癥。

藻類食品

海藻能降低膽固醇、血壓，提高免疫力和預(yù)防癌癥。

蕎麥

蕎麥比大米、小麥、小米等所含的蛋白質(zhì)更多，其中高量的氨基酸還能有效地降低膽固醇、控制血糖。

其中的類黃酮對血液循環(huán)和心臟健康都有好處，被稱為補(bǔ)血食品。

豆類

豆類中含有豐富的蛋白質(zhì)，只要和谷類食物合用，便可提供人體所需的全部氨基酸。。

辣椒

辣椒所含的辣椒素不光給你味覺上的刺激，還具備抗感染、止痛、防癌的功效，并對心臟健康有著重要的作用。

堅(jiān)果

堅(jiān)果是食物的果仁和果種，其中含有大量的抗氧化劑和抗炎癥元素。

堅(jiān)果可以讓你的心臟更健康，還能起到抗癌的效果。

豆芽

豆芽中含有高量、集中的酶，這些酶使豆芽比成熟的豆類更易消化。

豆芽中還含有豐富的抗氧化劑，可延緩衰老。

總結(jié)：通過上述小編的講解，相信大家也對如何養(yǎng)生長壽有了初步的了解，我們應(yīng)該從實(shí)際生活中著手，制定規(guī)范的生活習(xí)慣和食用綠色的食品，更要加強(qiáng)自己的運(yùn)動鍛煉，保持好心態(tài)。