吸煙的害處 吸煙的人應(yīng)該如何養(yǎng)生

在我們的日常生活中有很多人都有吸煙的習(xí)慣，而且怎么戒都戒不掉。那么吸煙的人應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？吸煙的危害有哪些呢？今天360常識網(wǎng)的小編就來告訴大家吸煙的人應(yīng)該如何養(yǎng)生，一起來看看吧。

補(bǔ)充維生素?zé)煔庵械哪承┗衔铮梢允咕S生素A、B、C、E等的活性大為降低，并使體內(nèi)的這些維生素得到大量的消耗。

所以，那些喜歡吸煙的人應(yīng)該在平時(shí)的飲食里面多多攝入一些富含維生素的食物，比如如牛奶、胡蘿卜等等，這樣的話，不僅可以補(bǔ)充由于吸煙導(dǎo)致的維生素缺乏，而且還能增強(qiáng)人體的自身免疫功能。

寒冬來臨，氣溫低下，日短夜長，人體活動相對減少，食欲增加。在我們用飲食增加熱量抵御寒冷之余。

也不要僅僅為了滿足口腹之欲，而忽視了對身體的調(diào)理和保養(yǎng)。小編特意為您搜羅了適合嚴(yán)冬的各類飲食保健信息，讓您和家人健康快樂每一天！

不論你是吸煙還是不吸煙，如果不能在根本上解決問題的話，那么就從表面上來做一些相關(guān)的措施吧。我們可以選擇在平時(shí)的飲食方面下手。

1、補(bǔ)充維生素?zé)煔庵械哪承┗衔?，可以使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，并使體內(nèi)的這些維生素得到大量的消耗。

因此，吸煙者宜經(jīng)常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，這樣既可補(bǔ)充由于吸煙所引起的維生素缺乏，又可增強(qiáng)人體的自身免疫功能。

2、經(jīng)常多喝茶。因?yàn)闊煔庵泻械囊恍┗衔锟梢詫?dǎo)致動脈內(nèi)膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等癥，而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。

經(jīng)常吸煙的人可以選擇在平時(shí)的飲食習(xí)慣當(dāng)中多喝茶，這樣不僅可以降低由于吸煙帶來的一些病癥的發(fā)作，而且喝茶還能達(dá)到利尿解毒的作用，可以使煙中的一些有毒物隨尿液排出，從而減少其在體內(nèi)的停留時(shí)間。

3、經(jīng)常吸煙易導(dǎo)致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。因此，吸煙者應(yīng)經(jīng)常多吃一些含硒豐富的食物，如動物肝臟、海藻及蝦類等。

4、吸煙者可以適當(dāng)補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如動物肝臟、肉、海帶、豆類。

5、因?yàn)槲鼰熆墒寡苤械哪懝檀技爸境练e量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。

因此，吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應(yīng)增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆制品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

6、美國國家癌癥研究所提前發(fā)表的一項(xiàng)調(diào)查報(bào)告指出，堅(jiān)果和粗糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發(fā)病率降低大約20%。

富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅(jiān)果類，特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。

7、β-胡蘿卜素對吸煙者更有益處，富含β-胡蘿卜素的堿性食物能有效地抑制吸煙者的煙癮，對減少吸煙量和戒煙都有一定的作用。富含β-胡蘿卜素的食物有胡蘿卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸煙者可以適量多吃。

吸煙的人吃什么好

1、補(bǔ)充維生素

煙氣中的某些化合物可以使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，并使體內(nèi)的這些維生素得到大量的消耗。

因此，吸煙者宜經(jīng)常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，這樣既可補(bǔ)充由于吸煙所引起的維生素缺乏，又可增強(qiáng)人體的自身免疫功能。

調(diào)查表明，常食用牛奶及胡蘿卜的吸煙者，其胃癌及肺癌的發(fā)病率明顯低于不經(jīng)常食用這些食物的吸煙者。

2、吸煙的人應(yīng)多喝茶

茶能利尿 解毒 能使煙中的毒素隨尿液排出 喝茶的確能降低煙對人的毒害。香煙中的尼古丁被人吸入人體后會促進(jìn)血管收縮，加速動脈硬化和使人體內(nèi)的維生素C含量下降，因此吸煙者喝茶，尤其是綠茶，可以有效地補(bǔ)充人體的維生素C。

更重要的是茶葉中的茶多酚有抑制致癌物質(zhì)的作用。所以從保護(hù)你健康的角度來出發(fā)，我提倡你應(yīng)多喝茶，以減輕香煙的毒害 作用 經(jīng)常多喝茶因?yàn)闊煔庵泻械囊恍┗衔锟梢詫?dǎo)致動脈內(nèi)膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等癥，而茶葉中所特有的兒茶素等則可有效地防止膽固醇在血管 壁上沉積，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。故此，吸煙者宜經(jīng)常多喝茶，以降低吸煙所帶來的這些病癥的發(fā)作，同時(shí)茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨 尿液排出，減少其在體內(nèi)的停留時(shí)間。

3、多吃降膽固醇食物

因?yàn)槲鼰熆墒寡苤械哪懝檀技爸境练e量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。故而，吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應(yīng)增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆制品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

4、多吃葡萄

長期吸煙的肺部積聚大量毒素，功能受損。葡萄中所含有效成分能提高細(xì)胞新陳代謝率，幫助肺部細(xì)胞排毒。另外，葡萄還具有祛痰作用，并能緩解因吸煙引起的呼吸道發(fā)炎、癢痛等不適癥狀。

5、常吃牛奶及胡蘿卜

調(diào)查表明，常食用牛奶及胡蘿卜的吸煙者，其胃癌及肺癌的發(fā)病率明顯低于不經(jīng)常食用這些食物的吸煙者。

6、應(yīng)多吃菌類

如：香菇、白木耳、海藻、海帶、紫菜等食物。 菌類食物即可清毒，也可以對抑制預(yù)防癌癥有突出的療效。

7、多吃含硒豐富的食物

如動物肝臟、海藻及蝦類等。因?yàn)槲鼰熞讓?dǎo)致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。

總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道吸煙都有哪些危害了嗎？小編介紹的煙民們應(yīng)該如何養(yǎng)生你都清楚了嗎？雖然介紹了關(guān)于吸煙者的養(yǎng)生方法，但是大家在平時(shí)的生活中還是最好不要吸煙，養(yǎng)生良好的生活習(xí)慣才是最養(yǎng)生的方法。