春困 春困怎么辦

春天，春暖花開，中華大地上出現(xiàn)了一批新的生物——春困族。春困不僅僅是一些上班族的困擾，幾乎已經(jīng)成了大多數(shù)人的困擾了，睡不醒睡不夠。那么，春困怎么辦呢？小編為大家搜集了一些解決春困的小妙招，大家快來看一看吧。

春困族

人和動(dòng)物一樣，都又一定的自然規(guī)律。那么動(dòng)物有“冬眠期”，人也有“休眠期”。冬天氣溫較低，人體的各個(gè)器官處于一種休眠的狀態(tài)，和春夏秋這三個(gè)季節(jié)相比自然不是那么活躍了。

1、形成原因

剛剛進(jìn)入春季，我們的身體還沒有恢復(fù)到真正春天時(shí)那種充滿活力的狀態(tài)，而到5月份以后，才是身體真正復(fù)蘇的時(shí)節(jié)。

所以在此之前，人們都或多或少地有一些疲乏的表現(xiàn)。另外，在人體中調(diào)節(jié)我們身體狀態(tài)的松果體是一個(gè)對(duì)光線非常敏感的組織，只有隨著日照時(shí)間的不斷增長(zhǎng)，它才能讓人們進(jìn)入夏天那種精力旺盛的狀態(tài)。

有人認(rèn)為春困是一種病，其實(shí)不然。中醫(yī)認(rèn)為，形成春困的原因主要是春天和冬天兩季的溫差較大，人體需要一個(gè)適應(yīng)的過程。冬天以及初春時(shí)節(jié)，由于受到地氣溫的影響，人體額日歷減少體內(nèi)熱量的散發(fā)，保持體溫恒定，皮膚汗腺會(huì)收縮。

進(jìn)入春季，氣溫升高，皮膚毛孔舒展，供血量增多，而供給大腦的氧相應(yīng)減少，大腦工作受到影響，生物鐘也不那么準(zhǔn)了。雖然春困不是病態(tài)，但不利于人的身體及精神狀態(tài)健康協(xié)調(diào)，需要通過各種方法加以調(diào)節(jié)。

2、春困體現(xiàn)編輯體質(zhì)

春困“春困”提示身體出現(xiàn)了肺陰虛、肺燥熱、濕痰、肝陽(yáng)上亢、腎陰虛等不良癥狀。除犯困外，還會(huì)出現(xiàn)臉色潮紅、好激動(dòng)、掉發(fā)、記憶力下降、大便失調(diào)，女性白帶增多等。

精神

精神分裂癥患者在春天的發(fā)病率明顯高于其他季節(jié)，春困也容易催生心理的焦慮與困惑。記者從廣東省精神衛(wèi)生研究所獲悉，春季萬物萌動(dòng)，人體的精神、心理也隨之波動(dòng)。

疾病

春困的人通常有以下狀況，失眠多夢(mèng)、潮熱、舌紅、五心煩熱、少津、脈細(xì)數(shù)等“陰虛”現(xiàn)象。飲食上應(yīng)該多吃一些芹菜、 薺菜、馬蘭頭這些滋陰的食物，也可以用一些重要進(jìn)行條例，比如西洋參、楓斗等。除此之外還要多到陽(yáng)光充足的地方呼吸新鮮空氣。

相關(guān)癥狀

然而需要注意的是，睡了很長(zhǎng)時(shí)間，還是犯困，而且越來越貪睡。這種情況需要注意了，可能是您身體在用"困"這個(gè)信號(hào)傳遞疾病隱患。其中，有七種“困”暗藏著很大的疾病隱患。

癥狀一

貪睡且皮膚發(fā)黃

危險(xiǎn)征兆

肝可能出問題了當(dāng)肝出現(xiàn)問題時(shí)，身體會(huì)感覺疲勞無力，還伴隨著皮膚發(fā)黃，皮膚粗糙、食欲不振、厭油膩、惡心等。

支招

清淡飲食，限酒。肝臟是一個(gè)需要“養(yǎng)”的重要器官，肝臟的工作非常辛苦，因此，我們要盡量減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。其中酒精對(duì)肝臟損害較大，因此對(duì)于有肝臟疾病的人酒是一定要戒的。

長(zhǎng)期進(jìn)食過油的食物會(huì)導(dǎo)致脂肪肝的發(fā)生，因此要控制脂肪的攝入。長(zhǎng)期感覺疲勞、乏力、困倦，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，以免引起肝病。

春困族

癥狀二

貪睡伴面色蒼白

危險(xiǎn)征兆

貧血

疲乏、困倦是貧血最常見的癥狀，還可能伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力不集中等。這些癥狀都是因?yàn)樨氀獙?dǎo)致肌肉或神經(jīng)系統(tǒng)缺氧所致?，F(xiàn)代人雖然食物已經(jīng)非常豐富，但由于吸收、烹飪等原因，鐵及某些氨基酸的吸收仍然不夠肌體需要，可能會(huì)導(dǎo)致貧血發(fā)生。

支招

補(bǔ)點(diǎn)鐵。出現(xiàn)上述癥狀可以到醫(yī)院檢查一個(gè)血常規(guī)或貧血四項(xiàng)就可以明確診斷。盡可能去除引起缺鐵和貧血的原因，病因治療對(duì)糾正貧血的效果、速度及防止其復(fù)發(fā)均有重要

飲食防范意義。必要時(shí)給予鐵劑治療。

癥狀三

貪睡且反應(yīng)遲鈍

危險(xiǎn)征兆

大腦嚴(yán)重缺氧

大腦是人體全身的支配中心，大腦的耗氧量占全身總耗氧量的25%。許多辦公場(chǎng)所往往設(shè)在大樓里，空氣不流通，容易導(dǎo)致大腦慢性缺氧。

大腦長(zhǎng)期缺氧除了引起困倦、乏力、嗜睡外，還可以產(chǎn)生一系列的精神、神經(jīng)癥狀，如記憶力下降、行為異常、個(gè)性改變等，有時(shí)候看起來還有點(diǎn)“發(fā)呆，反應(yīng)遲鈍”。

支招

深呼吸。大腦缺氧要積極尋找引起缺氧的原因，積極改善工作環(huán)境，通氣，積極參加有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、深呼吸等。如果身體有器質(zhì)性病變則要積極治療。

癥狀四

貪睡且鼾聲如雷

危險(xiǎn)征兆

睡眠性呼吸障礙

睡眠性呼吸障礙除了白天困倦、乏力、嗜睡外，夜晚觀察會(huì)鼾聲如雷，而且伴有呼吸間歇性停止。

出現(xiàn)困倦、乏力的原因是睡眠中呼吸暫停引起的肌體缺氧，肌體缺氧會(huì)讓身體所有的器官得不到很好的休息，頻繁的呼吸暫停，使深睡眠不斷被打斷，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。

支招

換睡姿。如果習(xí)慣于仰臥位睡眠，那么改變姿勢(shì)為側(cè)臥，打鼾癥狀會(huì)緩解。如果還不能緩解癥狀，可求助于醫(yī)生進(jìn)行睡眠呼吸監(jiān)測(cè)，明確是否有睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。

癥狀五

經(jīng)期嗜睡

危險(xiǎn)征兆

身體虛弱

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，經(jīng)行嗜睡多由脾虛濕困、氣血不足、或腎精虧損所致。由氣血不足引起的經(jīng)行嗜睡，多見于素體虛弱的婦女，表現(xiàn)為少氣懶言，倦怠乏力，頭暈作眩，心悸不安。

支招

加強(qiáng)鍛煉，少吃油膩高脂肪食品。經(jīng)行困倦嗜睡的婦女，平時(shí)要注意加強(qiáng)體育鍛煉，如慢跑、打球、打太極拳等，選擇自己喜歡的一種鍛煉方式，長(zhǎng)期堅(jiān)持。在飲食上要少吃甜膩與高脂肪的食品。

癥狀六

睡醒了也非常疲勞

危險(xiǎn)征兆

心臟病的信號(hào)

疲勞、乏力是各種心臟病常有的癥狀。心臟病可以使血液循環(huán)不暢

運(yùn)動(dòng)防范，新陳代謝廢物(主要是乳酸)即可積聚在組織內(nèi)，刺激神經(jīng)末梢，令人產(chǎn)生疲勞感。疲勞可輕可重，輕的可不在意，重的可妨礙工作。

但心臟病疲勞沒有特殊性，它與其他疾病所導(dǎo)致的疲勞難以區(qū)分。另外，除了疲勞感還會(huì)有氣短等癥狀。

支招

控制體重。心臟病重在預(yù)防，生活上控制體重，戒煙。合理飲食，建議做到“三低”，即低熱量、低脂肪、低膽固醇。適量運(yùn)動(dòng)：有利于增強(qiáng)心臟功能，促進(jìn)身體正常代謝，尤其對(duì)促進(jìn)脂肪代謝，防止動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生有非常重要的作用。

癥狀

貪睡且難以睡醒

危險(xiǎn)征兆

可能得了糖尿病

糖尿病病人出現(xiàn)白天嗜睡的可能性是其他人的兩倍，因?yàn)槭且环N代謝疾病，所以這種病的表現(xiàn)多種多樣，缺乏特異性。白天長(zhǎng)期疲勞、嗜睡，也可能是糖尿病正在發(fā)生。

支招

查血糖。定期檢查血糖，重視每年單位組織的體檢。如果血糖在臨界值，醫(yī)生會(huì)建議進(jìn)一步檢查，如糖耐量試驗(yàn)，及早診斷積極治療。日常生活中，要合理飲食，多參加運(yùn)動(dòng)，以提高自身免疫力的抗病能力。

春困怎么辦

起居防范

一、做到起居有常。

每日宜早臥早起，保證一定的睡眠時(shí)間，還要注意居室空氣的新鮮流通。

二、加強(qiáng)鍛煉。

每天起床后堅(jiān)持到公園、田野進(jìn)行早鍛煉，持之以恒可精神飽滿、神清氣爽。

三、平衡飲食。

多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，以滿足春季因人體代謝旺盛而蛋白質(zhì)需求的增加。多吃一些新鮮蔬菜和水果也可有效預(yù)防“春困”，這是因?yàn)?ldquo;春困”與機(jī)體處于偏酸環(huán)境和維生素?cái)z入不足有關(guān)，而多吃新鮮的蔬菜水果，既可中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物，又可補(bǔ)充維生素。

運(yùn)動(dòng)防范

體育鍛煉可以大大加快腦處理信息的反應(yīng)速度，能有效地防止春困?？蛇x擇輕柔舒緩的活動(dòng)項(xiàng)目，如快走、慢跑、廣播操、太極拳等。同時(shí)，可去郊外春游，呼吸新鮮空氣，改善大腦皮質(zhì)功能，使人心情舒暢，精神振奮。另外，外界視覺、光線等適度刺激有助于改變?nèi)梭w的內(nèi)在節(jié)奏，使大腦中樞神經(jīng)迅速進(jìn)入清醒狀態(tài)，從而使困倦得以消除。

飲食防范

1)早餐要攝取較多的熱量。

養(yǎng)成每天早晨攝取大部分熱量食物的習(xí)慣，以便供給人體充足的熱量。 2)油膩的菜肴會(huì)使人飯后產(chǎn)生疲憊現(xiàn)象，表現(xiàn)為體溫、血糖降低，情緒低落，工作效率下降，所以春季易清淡適口。

3)攝取足夠的蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)是由各種氨基酸構(gòu)成的，其中酷氨酸是大腦產(chǎn)生警覺的化學(xué)物質(zhì)的主要成分，所以從瘦肉、雞、魚和低脂奶制品中攝取的蛋白有助于提高人的精力。

4)常吃水果和飲果汁。

水果中含有豐富的鉀，它是幫助維持細(xì)胞水分的主要礦物質(zhì)之一。葡萄干、桔子、香蕉、蘋果中都富含這種礦物質(zhì)。

其他防范方式

方法一

觸覺刺激

困倦思睡時(shí)，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉，打電話防春困高機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而達(dá)到消解春困的目的。

方法二

視覺刺激

走出室外，到郊外、湖畔、泉側(cè)、海濱、山巔，舉目眺望。如果長(zhǎng)期在室內(nèi)，也可在室內(nèi)添置一些色彩艷麗并富有生機(jī)的飾物以及花草，給人以一種賞心悅目之感;良好的視覺刺激，有利于消除春困。

方法三

嗅覺刺激

困倦時(shí)，可聞聞風(fēng)油精、清涼油、花露水以及點(diǎn)燃的衛(wèi)生香味道，可驅(qū)除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、陽(yáng)臺(tái)或庭院中種養(yǎng)一些有芳香味又可提神的時(shí)令花草，對(duì)緩解困意也有益處。

方法四

味覺刺激

吃點(diǎn)苦酸麻辣的食品，以解困意。

方法五

聽覺刺激

困倦時(shí)，常聽些曲調(diào)優(yōu)美明快、有激勵(lì)振奮人心作用的音樂或歌曲，以愉悅身心，或者欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇影視，在獲得歡笑中，興奮神經(jīng)，驅(qū)除困意。

方法六

活動(dòng)肢體

有困意時(shí)，活動(dòng)活動(dòng)肢體，可舒筋活血，通利關(guān)節(jié)，使大腦興奮起來。專家提醒，出現(xiàn)“春困”，不要隨意服用藥物，不要試圖靠喝咖啡、濃茶改善癥狀。

春困秋乏夏打盹

其實(shí)秋乏并不難理解。因?yàn)椋谘谉岬南奶?，人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調(diào)，腸胃功能減弱，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重，中醫(yī)認(rèn)為陽(yáng)氣偏勝，很容易脾氣暴躁、易“發(fā)火”，此時(shí)，人體實(shí)際上是處于過度消耗階段。

秋季氣候由炎熱變得涼爽，機(jī)體進(jìn)入到了一個(gè)周期性的休整階段，這時(shí)候夏季消耗所造成的“隱患”就顯現(xiàn)了，所以說秋乏，其實(shí)是對(duì)夏季節(jié)造成人體超常消耗后，生理功能恢復(fù)時(shí)的一種“補(bǔ)償”。另外，中醫(yī)認(rèn)為秋主燥，燥熱耗氣傷陰，氣虛導(dǎo)致四肢無力，神疲懶言，陰虛可見咽干、口干、鼻子干。而且，秋分以后，特別是“處暑”節(jié)氣時(shí)，雖然早晚氣溫比較涼，但中午氣溫仍然很高，暑濕仍較重，濕氣最易傷脾，中醫(yī)稱暑濕困脾，而脾又是主管人體肌肉四肢的，當(dāng)脾被濕困后，就容易感到疲乏了。而使人出現(xiàn)疲憊、困乏等情況，影響正常的生活和工作。

這種情況經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)整，會(huì)自然而然地消除。

在生活中，人們特別是兒童在飲食，生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)鍛煉等方面要如何調(diào)整？

想盡早擺脫秋乏，首先，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如散步、爬山、做廣播體操、跳繩、打太極拳等都是很好的選擇，但開始時(shí)強(qiáng)度不宜太大，因?yàn)檫^度運(yùn)動(dòng)，將會(huì)增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù);其次，盡可能充足睡眠，把情緒調(diào)平穩(wěn)，可以聽聽音樂，舒緩緊張的情緒，可以見情疲勞感;還要調(diào)整飲食，最好少做油膩的菜肴，可以多吃素的，如豆腐或者綠色高纖維蔬菜：像胡蘿卜、菠菜等，可確保腦細(xì)胞獲得充足的氧氣。主食方面，綠豆飯或全麥面包是不錯(cuò)的選擇。在就餐的順序上，如果想飯后不犯困，擺托疲乏，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。

此外，在三餐的間隙讓孩子吃些菠蘿、橘子、檸檬等含大量維生素的水果，也可以消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，使人精力充沛。而香蕉、葵花子則有抑制大腦思維的作用，容易引起困倦，最好別吃。

中醫(yī)有沒有好方法呢？

教給大家一個(gè)很簡(jiǎn)單的方法，理大包

大包在腋窩直下約兩拳的位置上，位于我們身體的側(cè)面。理大包時(shí)，將兩手握拳，拳頭正面頂在腋窩下大包穴上，輕輕用力在穴位及穴區(qū)附近旋轉(zhuǎn)按揉，同時(shí)挺胸、向后收縮兩肩，并盡量向后仰頭。操作半分鐘后，放松幾秒鐘，再重復(fù)操作約5-8次。

通過前面的解釋，我們已經(jīng)知道秋乏與脾胃失調(diào)有關(guān)，大包穴位于脾經(jīng)之上，是脾之大絡(luò)，有散布脾之精氣的作用，中醫(yī)認(rèn)為脾主運(yùn)化、主肌肉四肢，為后天之本，對(duì)于維持消化功能及將食物化為氣血、肌肉四肢的正常活動(dòng)起著重要的作用，因此，理大包對(duì)于四肢感到困頓疲乏的人特別有好處。

此外，還有一些簡(jiǎn)單按摩也能有效祛除“秋乏”。

1.將手指合攏，指尖輕輕按摩太陽(yáng)穴，局部微微發(fā)酸脹感即可

2.將兩手蓋住兩耳，手指放在腦后，左右兩手的手指要盡量靠攏，接著用四指像彈鋼琴一樣彈打后腦勺，心里默數(shù)36下。

3.做“梳發(fā)”動(dòng)作。方法是將雙手十指微屈，以排列整齊的手指指腹，由前額發(fā)際將頭發(fā)梳往腦后，一面梳理頭發(fā)一面摩擦頭皮，重復(fù)此動(dòng)作至少10次。

秋天感覺到疲累就是秋乏嗎？

可以肯定的說，這是一個(gè)誤區(qū)。秋乏是一個(gè)暫時(shí)現(xiàn)象，通過調(diào)整睡眠，飲食，體育鍛煉等，一段時(shí)間以后就可以消失，如果仍得不到緩解，依然是經(jīng)常頭沉、記憶力低下、身體疲乏、就要警惕有沒有疾病在作祟啦！

秋乏和生活習(xí)慣有關(guān)嗎？

是有關(guān)系的，特別是北方人。 秋季北方人講究“貼秋膘”，其實(shí)吃太多高脂、高糖的食物。比如饅頭、米飯、豬肉，或者炸薯?xiàng)l、漢堡包、炸雞等快餐食品，這些會(huì)刺激胰島素和膽汁分泌，使人體內(nèi)臟不堪重負(fù)，并降低血液帶氧能力，導(dǎo)致腦部含氧量降低，讓人容易疲倦。

結(jié)語(yǔ)：看完上面的文章，大家對(duì)達(dá)到春困是不是有了一些信心了呢？春困其實(shí)不可怕，只要大家調(diào)節(jié)好自己的生活方式，肯定可以解決春困這個(gè)難題的。春節(jié)即將結(jié)束，春夏交接，希望大家調(diào)整好生活方式，祝大家生活愉快。