養(yǎng)生小常識 身體缺水的9大癥狀表現(xiàn)

水是身體必備元素，身體缺水就會給我們造成很多的危害，可能這些細節(jié)我們都沒有注意到。下面就跟小編一起來了解一下身體缺水有哪些表現(xiàn)？會給我們的身體帶來哪些危害？為了避免身體缺水我們在飲食上需要有什么注意？吃什么能夠幫我們解決身體缺水的癥狀呢？

身體缺水的表現(xiàn)

1、便秘、尿液變黃

攝取食物后，食物中的營養(yǎng)素被人體吸收，剩下的殘渣被慢慢壓縮后，移動到大腸。如果體內(nèi)水分不足，大便在通過小腸和大腸時，會變得又硬又圓。而且缺少潤滑劑，其移動速度將變得緩慢。這樣就出現(xiàn)了便秘。同時，尿液會變黃。隨著血壓下降和身體組織缺水，脫水者的腎臟會濃縮尿液甚至阻止尿液產(chǎn)生。尿液濃度隨之增加，其顏色也會逐步加深，嚴重時呈深黃色甚至琥珀色。

2、皮膚缺乏彈性

脫水會降低皮膚彈性。醫(yī)生通過“擠捏試驗”快速檢查皮膚彈性，判斷病人是否脫水。

3、感覺過熱

水在調(diào)節(jié)體溫方面發(fā)揮著關(guān)鍵作用。一旦感覺過熱，身體就會通過出汗降低體溫。而身體一旦脫水，就會停止出汗并出現(xiàn)身體過熱現(xiàn)象。

4、有體臭

清除體內(nèi)毒素是皮膚的功能之一。皮膚就像篩孔很細的篩子，當水分通過這些篩孔蒸發(fā)時，體內(nèi)廢棄物會隨著水分一同排出體外。廢棄物散發(fā)出令人不快的氣味，水分不足將提高其濃度，使體臭加劇。

5、無端感到煩躁、焦慮和憂郁

心煩或焦慮、憂郁等情緒是大腦前額葉告訴我們自己的活動區(qū)域內(nèi)水分不足的信號。當體內(nèi)缺水時，由于不能生產(chǎn)出充足的尿液，身體只能挪用部分核心物質(zhì)作為抗氧化物質(zhì)來處理代謝過程中產(chǎn)生的毒性垃圾。它們被用作中和肝臟毒性垃圾的抗氧化物質(zhì)。如果你無端感到煩躁或憂郁，請慢慢喝兩三杯水。這樣很快就能沉下心來，并恢復平時的心態(tài)。

6、頭痛頭沉

腦細胞在運行過程中產(chǎn)生新陳代謝的毒性廢棄物，但腦細胞本身卻不能忍受這些酸性物質(zhì)，因此會及時把廢棄物清理干凈。這也是大腦擁有水分配給優(yōu)先權(quán)的原因。當水分不足時，大腦為了清理廢棄物，下達指令給自己輸送更多的血液。頭沉就是這種信號。如果增加的腦血流量無法滿足腦細胞的水分需求，甚至會出現(xiàn)偏頭痛。

7、頭暈目眩

缺水其中一大關(guān)鍵信號就是快速站起時，突然頭昏眼花。導致頭暈目眩的原因有很多，如果身體沒有宿疾，營養(yǎng)攝取得也均衡，那么很有可能是體內(nèi)缺水導致的低血壓。人體血液的94%由水分組成。水分不足會使血壓下降，血壓下降會減少進入大腦的血液量，造成某種腦缺血癥狀。大腦缺水時，人就會像缺氧一樣感到眩暈。

8、不能熟睡

口渴會使人經(jīng)常從睡夢中醒來，而且缺水還會讓人感到燥熱，無法熟睡。由于不能獲得深睡眠，睡覺時會持續(xù)做夢或做噩夢，身體也會隱隱酸痛。

9、記憶力降低

如果血液中的水分不足，導致腦細胞缺水，大腦將無法獲得所需的氧氣和營養(yǎng)，腦細胞功能就會下降。如果腦細胞得不到充足的水分，其恢復能力和信息傳遞能力將會下降，記憶力自然也會降低。比這個更嚴重的是，血液循環(huán)障礙將導致水分供應不暢，腦細胞在不知不覺中逐漸受到損害。

上面為大家介紹了身體缺水的九大表現(xiàn)，如何你也有上面的這些癥狀，就要注意補水了，每天喝些水補充身體水分，也能提高身體免疫力。

缺水的危害

缺水的危害有很多，首先就會造成我們的腸道排毒不暢，導致我們的消化液不足，食物容易在食道內(nèi)聚積，導致衰老。其次就是損害肝臟，毒素無法通過其他的途徑排除體內(nèi)，容易導致肝臟疲勞運作。

吃什么給身體補水效果最好

葡萄

葡萄想必每個人都愛吃，不僅味道可口而且還有很高的營養(yǎng)價值。在成熟的葡萄果醬中含有20%左右的葡萄糖以及多種維生素以及礦物質(zhì)，很容易被人體吸收，幫助身體補充水分。另外，葡萄籽中含有大量的原青花素，它是抗氧化的巨星，效果極佳。

黃瓜

黃瓜含水量高達96.7%，是所有食物中含水量最高的，能很好地補充體液。黃瓜是一味可以美容的菜蔬，被稱為“廚房里的美容劑”，經(jīng)常食用或貼在皮膚上可有效地抗皮膚老化，減少皺紋的產(chǎn)生，并可防止唇炎、口角炎。因此，黃瓜是很好的減肥品。黃瓜富含多種維生素，如B族維生素、維生素C等。需要提醒的是，黃瓜連皮吃，補充維生素的效果更好。

梨

梨又被稱作快果、玉乳，因鮮嫩多汁被稱為“天然礦泉水”。梨有生津止渴，止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤肺去燥等功能，其對肺熱咳嗽、咽干喉痛，大便燥結(jié)癥較為適宜。梨還有降低血壓，清熱鎮(zhèn)靜的作用。梨含有豐富的糖分和維生素，有保肝和幫助消化的作用。但是，因為梨性寒冷，對那些脾胃虛寒、消化不良及產(chǎn)后血虛的人，不可多食。

石榴

石榴的果實中含有豐富的維生素C、石榴多酚和花青素等物質(zhì)，具有很好的排毒和抗氧化功效。這些營養(yǎng)成分能夠有效的中和自由基，促進新陳代謝，排出肌膚內(nèi)毒素。石榴還含有維生素C、亞麻油酸以及葉酸等，能夠為我們的肌膚迅速補充水分。紅石榴含有豐富的花青素，因此能夠很好的保護我們的眼部肌膚。

銀耳

銀耳羹中含有銀耳多糖，它們煮出來往往特別黏稠，能讓水分長時間貼在黏膜上，嗓子和消化道都感覺很滋潤。同時，因為它們不能被人體消化，可以把水分一直帶入大腸，使大便也得以增加水分，更為柔軟，避免干燥。所以，食用銀耳羹補水的傳統(tǒng)做法是符合科學道理的。

喝什么，都別取代了喝水

我們中的大多數(shù)通常選擇口感誘人的飲料來解渴，實際上，許多健康問題都基于這種錯誤的觀念。要知道“水”和“液體”是兩種不同的物質(zhì)。

常見的工業(yè)飲料中含有的化學物質(zhì)，往往能改變?nèi)梭w的化學環(huán)境。我們所需要的“水”，是沒有什么可以取代的。茶、咖啡、酒、碳酸飲料，甚至牛奶和果汁，它們和水都不是一回事。

飲料取代水加速身體脫水！

飲料中的咖啡因會加速身體的脫水過程，并抑制大腦產(chǎn)生褪黑激素(褪黑激素能夠調(diào)節(jié)身體機能，導致我們進入睡眠狀態(tài))。這也是我們喝完含有咖啡因飲料之后，時常需要上廁所以及保持清醒的原因。

而碳酸飲料，因為添加人工甜味劑并含有咖啡因，比常規(guī)的含糖飲料更具危險性。烈性化學介質(zhì)會愚弄腦細胞，使之誤認為是真正的糖，從而允許它通過循環(huán)系統(tǒng)進入大腦內(nèi)部。結(jié)果，大腦和肝臟都無法獲得足夠的糖，導致身體產(chǎn)生饑餓感，被迫動用現(xiàn)有的能量儲備，由此產(chǎn)生了焦慮感。

飲料中的酒精同樣會導致身體脫水——水分將從腎臟流失，并妨礙大腦的水分供應系統(tǒng)，使腦細胞進入脫水狀態(tài)。酒精易使人上癮，讓人感到抑郁。酗酒的人，最需要補充水分。

結(jié)語：通過以上的文章介紹我們是不是對身體缺水的相關(guān)介紹有了一定的了解了呢。身體缺水的危害多多哦，我們最好是能夠及時的解決身體缺水，不能讓身體缺水危害了我們的身體健康。我們最好是吃些能夠讓我們身體補充水分的食物，吃著美食的同時又能解決身體缺水的問題。