眼睛健康 五大護(hù)眼食物吃出明眸

我們說眼睛是心靈的窗戶，也是我們了解世界的一個(gè)媒介，如果我們的眼睛受到傷害就會(huì)給我們的生活帶來(lái)很多的不便，我們就只能看到一個(gè)模糊的世界，這是一件很痛苦的事情。下面就跟小編一起來(lái)了解一下我們?cè)撛趺礃颖Ｗo(hù)眼睛？吃什么對(duì)我們的眼睛好呢？

隨著智能設(shè)備的不斷發(fā)展，近視率可謂說是越來(lái)越高了。那么到底該怎么預(yù)防我們的的視力問題呢？其實(shí)，在日常生活當(dāng)中，只要注意多吃一些補(bǔ)眼睛的食物，正確的用眼習(xí)慣就可以了。

五大護(hù)眼食物

胡蘿卜

很多人都只是知道胡蘿卜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，卻不知道，胡蘿卜卻也是補(bǔ)眼護(hù)眼的天然保健品。這主要是因?yàn)椋}卜中含有維生素A、維生素β以及大量的胡蘿卜素，維生素A、維生素β和胡蘿卜素都是補(bǔ)肝明目、緩解視力疲勞的主要元素，所以說，無(wú)論是孩子還是大人，又或者是老年人，常吃胡蘿卜不僅可以補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還可以很好的保護(hù)眼睛。

南瓜

南瓜的味道甜甜的，無(wú)論是煮稀飯還是炒菜，味道都是絕佳的，所以說很多人都很喜歡吃南瓜。而且，在南瓜當(dāng)中還含有大量的維生素A，維生素A對(duì)于養(yǎng)眼護(hù)眼都是有很好的功效的，這主要是因?yàn)椋S生素A可以很好的和眼睛當(dāng)中的蛋白結(jié)合為視紫紅質(zhì)，在暗光下，視紫紅質(zhì)可以產(chǎn)生神經(jīng)沖動(dòng)。如果維生素A不足的話，人體的勢(shì)力就會(huì)下降，嚴(yán)重的話，就會(huì)出現(xiàn)一系列的視覺問題。所以說，在日常生活當(dāng)中，想要預(yù)防視力問題的話，維生素A很豐富的南瓜就是很不錯(cuò)的選擇哦！

魚

很多人都說，吃魚可以補(bǔ)腦，所以說，為了孩子的智力，很多家庭都會(huì)在每一頓的餐飯中準(zhǔn)備上一條魚。其實(shí)，魚除了對(duì)人的智力有幫助之外，對(duì)人體的視力也有很大的幫助。這主要是因?yàn)?，在魚當(dāng)中含有大量的維生素B1，而人的視力出現(xiàn)下降的現(xiàn)象，最主要的就是因?yàn)轶w內(nèi)缺少維生素B1，造成了視覺神經(jīng)系統(tǒng)抵抗力減弱。所以說，常吃魚不僅可以緩解一些視力問題，還可以很好的預(yù)防多種視力問題。

動(dòng)物肝臟

對(duì)于人們來(lái)說，維生素B2可是眼睛健康必不可缺少的。如果身體缺少維生素B2的話，眼睛是很容易出現(xiàn)流淚、痙攣等癥狀的，久而久之，就會(huì)帶來(lái)多種的視力問題。而動(dòng)物肝臟就是很好的維生素B2的來(lái)源，所以說，為了眼睛能夠更健康，可以在日常生活當(dāng)中多吃一些動(dòng)物肝臟。

雞蛋

在所有含有蛋白質(zhì)的食物當(dāng)中，雞蛋可謂說是排行在第一位的，可見雞蛋中所富含的蛋白質(zhì)是相當(dāng)?shù)呢S富的。而如果人體的眼睛想要正常的組織和更新的話，都是需要適量的蛋白質(zhì)來(lái)支持的，也就是說，如果身體缺乏蛋白質(zhì)的話，是會(huì)引起眼睛功能衰退、視力下降等癥狀的，更嚴(yán)重的話，也是有可能失明的。所以說為了視力能夠更好更健康，大家一定要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。另外，除了雞蛋之外，牛奶和黃豆也是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的不錯(cuò)選擇。所以說，大家早餐的時(shí)候，可以選擇雞蛋搭配牛奶。

其實(shí)，這些食物都是生活中很常見的食物，只要大家關(guān)注視力的健康，就會(huì)注意到這些食物對(duì)眼睛的益處。所以說，為了視力的健康，為了預(yù)防各種視力問題，大家在日常生活中可多吃這些食物。

吃獼猴桃對(duì)孕婦的眼睛是有好處的，那么有哪些水果同樣是吃了會(huì)對(duì)眼睛有好處的呢？維生素A、B、C等都是對(duì)眼睛有好處的，想眼睛好，這些水果要多吃！

吃什么水果對(duì)眼睛好

1、多吃含維生素A的水果：缺乏維生素A的時(shí)候，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜盲癥。維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病，所以每天應(yīng)攝入足夠的維生素A。

富含維生素A的水果有：杏子、甜瓜、桃和番木瓜

2、多吃含維生素B群的水果：眼睛的視網(wǎng)膜中儲(chǔ)存有相當(dāng)多量的游離維生素B2。維生素B族缺乏，會(huì)導(dǎo)致眼睛畏光、流淚、燒疼及發(fā)癢、視覺疲勞、眼簾痙攣。

富含維生素B的水果有：香蕉、葡萄、梨、彌猴桃

3、多吃含維生素C的水果：眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C，它作為抗氧化劑對(duì)眼睛起到保護(hù)作用，如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障。因此，多吃用含維生素C的水果，可以提高眼睛晶狀體中維C的含量，提高抗氧化的作用，減少自由基對(duì)眼睛的傷害。

富含維生素C的水果有：番石榴、奇異果、草莓、西紅柿。

4、多吃些黃綠色的水果這類水果含有葉黃素和玉米黃素，一旦這兩種色素進(jìn)入體內(nèi)，它們?cè)谘劬蟛康墓饷舾薪M織中積累，這些組織通過過濾藍(lán)光對(duì)眼睛起到保護(hù)作用。

為什么吃獼猴桃對(duì)眼睛好

獼猴桃又叫毛桃、藤梨，營(yíng)養(yǎng)極為豐富。獼猴桃病蟲害少，一般無(wú)需使用農(nóng)藥，是極少數(shù)沒有農(nóng)藥污染的無(wú)公害果品之一。

獼猴桃含有豐富的碳水化合物、膳食纖維、維生素和微量元素，尤其維生素C、維生素A、胡蘿卜素、葉酸的含量較高。它的維生素C含量比柑橘、蘋果等水果高幾倍甚至幾十倍，在水果中名列前茅。

獼猴桃含有豐富的維生素A：維生素A可維護(hù)上皮組織結(jié)構(gòu)及其功能，增加對(duì)感染的抵抗力，維持正常的視力。

獼猴桃含有維生素C：維生素C可降低膽固醇，促進(jìn)鐵的吸收和儲(chǔ)存，并能阻斷某些致癌物的形成。

獼猴桃含有豐富的葉酸：葉酸是構(gòu)筑健康體魄的必需物質(zhì)之一，能預(yù)防胚胎發(fā)育早期的神經(jīng)管畸形。葉酸缺乏還會(huì)引起巨幼紅細(xì)胞貧血、食欲下降以及腹瀉等癥狀。

另外，獼猴桃含有優(yōu)良的膳食纖維和豐富的抗氧化物質(zhì)，能夠起到清熱降火、潤(rùn)燥通便、增強(qiáng)人體免疫力的作用。

常坐電腦旁與電腦打交道的電腦族，眼睛都會(huì)很疲勞，影響視力。長(zhǎng)時(shí)間做與電腦旁更會(huì)對(duì)眼睛造成傷害。不談視力的問題，黑眼圈、眼袋同樣也是常常困擾著電腦族。那我們除了保持必要的用眼時(shí)間、眼保健操、用眼藥水保證眼睛濕潤(rùn)之外，是不是有什么食物也能對(duì)眼睛有好處呢？

電腦族用眼

大家長(zhǎng)時(shí)間注視電腦熒光屏，視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)消耗加快，若未能及時(shí)補(bǔ)充其合成物質(zhì)維生素A和相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素，會(huì)導(dǎo)致視力下降、眼痛、怕光、暗適應(yīng)能力降低等等。

電腦族護(hù)眼之食物

維生素A和β-胡蘿卜素有助于補(bǔ)肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在于各種動(dòng)物的肝臟、魚肝油、蛋黃中。β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、菠菜等蔬果中。

維生素C對(duì)眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數(shù)倍。隨著年齡增長(zhǎng)，維生素C含量明顯下降，晶狀體營(yíng)養(yǎng)不良，久而久之會(huì)引起晶狀體變性。所以電腦族要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。

胡蘿卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以維生素A原的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護(hù)眼睛和皮膚的健康。

菠菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，它不僅是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的蔬菜，也是護(hù)眼佳品。

其他明目食品西紅柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、棗、紅薯。

電腦族護(hù)眼的其他建議

每天通過飲食，可以讓電腦族對(duì)眼睛起到保健作用，但也不能說光吃這幾樣食物就部用擔(dān)心用眼問題，過度用眼了。建議電腦文字黑底白字或白底黑字為佳;背景顏色不要單一;亮度要適中等。良好的用眼習(xí)慣是最重要的，堅(jiān)持才能看到效果。希望大家都有一雙明亮的雙眼。

結(jié)語(yǔ)：通過以上的文章介紹我們是不是對(duì)保護(hù)我們的眼睛有了一定的認(rèn)識(shí)了呢，眼睛是我們時(shí)時(shí)刻刻都需要保護(hù)的器官，因?yàn)樗苁谴嗳跞菀资艿絺?，以上介紹的護(hù)眼食物大家可以多多的食用。