睡眠不好如何調(diào)理 10招幫你輕松搞定失眠

擁有一個(gè)好睡眠才能擁有一個(gè)好的精神，才能更好的工作學(xué)習(xí)。那么出現(xiàn)失眠該怎么辦呢？尤其是女性朋友失眠該如何是好呢？哪些原因會(huì)引起失眠呢？下面360常識(shí)網(wǎng)為您講解，你必須得看哦！

睡眠質(zhì)量不好就會(huì)導(dǎo)致沒有精神，做事沒勁?，F(xiàn)在工作壓力大，很多的女性朋友總是出現(xiàn)失眠的情況，還會(huì)做噩夢(mèng)，到底該怎么辦呢？

1、過度勞累會(huì)引起女人睡眠不好。

如果感到身體沉重、酸懶，說明是身體勞累過度。這種情況的睡眠不好，很好解決。多休息，避免過度的體力勞動(dòng)，減少身體的過度勞動(dòng)。

感受一下自己是否最近腦力勞動(dòng)多，是否考慮事情多，是否感覺到不想考慮事，感到很煩。如果是的話，那就是腦疲勞。這種情況的睡眠質(zhì)量不好，要注意減少腦力勞動(dòng)，不要思慮過多。要自我寬慰，緩解不良情緒。

2、有的女性朋友夜里容易醒，而且夢(mèng)還多，這樣就是睡眠不好的現(xiàn)象。這主要是神經(jīng)衰弱造成的，平時(shí)不要想的太多，要放松自己的心情?？梢圆捎猛硭霓k法，使大腦在需要休息的時(shí)候再入睡。

睡前不要看報(bào)、小說，可以散散步。睡覺時(shí)，可以左腳壓右腳，左腳的外踝骨壓到右腳的腳面處最低的部分，人會(huì)馬上有睡意，如果還沒有入睡，可換另一面。睡前用熱水泡泡腳，床頭放點(diǎn)姜絲，也許睡的更好一些。

3、如果你有一個(gè)好的生活作息時(shí)間表，在該睡覺的時(shí)候就睡覺，該起床的時(shí)候就起床，這樣你就會(huì)有一個(gè)很好的生物鐘了，如果你沒有這個(gè)時(shí)間表，那么你的生物鐘就很混亂，這樣睡眠質(zhì)量也很難好，所以想要有好睡眠就需要有規(guī)律的作息習(xí)慣。

4、失眠患者飲食中要富含蛋白質(zhì)、維生素，不油膩、不要高熱量。不應(yīng)該平時(shí)多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。睡覺前，不要吃得過飽，腹脹也可引起失眠，對(duì)腸胃也不好。

平時(shí)要多食用一些有助于睡眠的食物，例如蓮子、胡蘿卜、海參等，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，改善身體健康狀況。還可以多食用一些補(bǔ)腦食物，如核桃、動(dòng)物腦、牛奶等。多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔、芹菜、番茄。

5、現(xiàn)在很多人失眠都是因?yàn)閴毫μ髮?dǎo)致的，想要改善睡眠質(zhì)量就需要釋放壓力，不管你用什么方法釋放壓力，只要不損害別人的利益就可以了，壓力釋放出來了，身體也就可以放松了，睡眠質(zhì)量也就有保證了。

6、睡覺的時(shí)候姿勢(shì)是很重要的，如果姿勢(shì)不對(duì)會(huì)壓到不該壓的器官，睡眠質(zhì)量自然會(huì)受影響，科學(xué)研究表明往右側(cè)睡覺是對(duì)身體好的姿勢(shì)，對(duì)心臟、肝臟等器官都有益，切記不要趴著睡覺，否則會(huì)傷害頸椎和腰部的。

7、女性要想保持身材，保持健康，就需要每天至少抽出半小時(shí)來鍛煉身體，在鍛煉的時(shí)候可以看歡快的節(jié)目，或是聽舒緩的音樂，或是和家人朋友談心，這樣也可以提高睡眠質(zhì)量。

8、有些人說自己沒有安全感，所以睡覺時(shí)候喜歡開著燈，其實(shí)開燈睡覺很容易患上白血病，同時(shí)睡眠也會(huì)受到影響，燈光會(huì)讓人的睡眠不穩(wěn)定，開燈睡覺也會(huì)影響生物鐘的，如果想要睡的好，就需要把燈關(guān)上。

9、很多朋友睡不著時(shí)，就躺在床上在翻來覆去的，結(jié)果越急心態(tài)越不好，就越睡不著，惡心循環(huán)。睡不著的時(shí)候可以起床做做其他事情，比如看看電影、聽聽音樂、上上網(wǎng)等，不僅時(shí)間過的快，當(dāng)人累的時(shí)候自然就會(huì)感覺困，幫助睡眠。

10、很多人失眠會(huì)采用吃安眠藥的方法，這種方法雖然在短期內(nèi)能有一定的效果，但是長(zhǎng)期服用效果不大，而且安眠藥會(huì)給人的身體帶來副作用，不建議長(zhǎng)期的使用。

結(jié)語(yǔ)：以上就是360常識(shí)網(wǎng)為您介紹的關(guān)于女性失眠該怎么辦的相關(guān)內(nèi)容的介紹。失眠的問題很大，所以希望大家要平時(shí)注意睡眠，不要太勞累了。不要熬夜，平時(shí)要想一些開心的事情，不要給自己太多的壓力哦！