夏季養(yǎng)生 怎樣輕松過夏天

夏季陽氣生，溫度高，氣候炎熱，大部分人不適應(yīng)這樣的初夏，總是會表現(xiàn)出一些不適的感覺，例如食欲不振、腹瀉等身體健康問題。所以對于初夏我們該如何做好養(yǎng)生工作呢？下面360常識網(wǎng)為您講解。

夏季陽氣容易外發(fā)，陰氣在體內(nèi)潛藏，所以在夏季到來之后就要及時的做好養(yǎng)生的工作。

春夏秋冬四季輪回，心肝脾肺各有所歸，烈日炎炎的夏季，養(yǎng)生有什么講究呢？聽聽北京友誼醫(yī)院中醫(yī)科王永志博士怎么說。

養(yǎng)生就是就是子啊保養(yǎng)我們自己的身體健康，那么保養(yǎng)該做好哪些方面呢？

1、作息有規(guī)律

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出了夏季基本養(yǎng)生的原則：夜臥早起，即晚睡早起，把儲備的能量消耗掉，調(diào)整好自己的生物鐘。最佳入睡時間是22：00—23：00;最佳起床時間是5：30—6：30。適當(dāng)午睡(1小時)促進(jìn)身體健康。

夏季睡眠不足對人體有什么危害？

①會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

②會引起皮膚毛細(xì)血管淤滯，易生皺紋。

③睡眠不好會影響人的心情，引起焦慮，抑郁，這些都是引起疾病的源頭。

④會引起血中膽固醇含量增高，增加心臟病發(fā)生的風(fēng)險。

2、不要涼水沖腳

炎炎夏日，一些人喜歡用涼水沖腳，其實(shí)這種做法是不可取的。那是因?yàn)槟_上的感覺神經(jīng)末梢受涼水刺激后，會引起正常運(yùn)轉(zhuǎn)的血管舒張功能失調(diào)，從而誘發(fā)肢端運(yùn)動痙攣、關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病的發(fā)生。

3、貪涼有道，別讓寒氣傷了你的肺氣

夏季使用空調(diào)，要注意：空調(diào)房間的最佳溫度為25～27℃;從空調(diào)環(huán)境進(jìn)入高溫環(huán)境時，不能驟冷驟熱，室內(nèi)外溫差不宜超過5℃;每隔2小時要通風(fēng)換氣;有些病人不宜長期呆在空調(diào)房內(nèi)，否則易患“空調(diào)病”。

風(fēng)扇雖好，也不可多吹。要注意：身體出汗較多時，不宜馬上直接對著風(fēng)扇吹;睡覺時避免將風(fēng)扇直接吹頭部，最好風(fēng)扇搖擺并將風(fēng)速調(diào)到低檔。

4、飲食合理，喝白開水更健康

①夏季飲食五佳

最佳調(diào)味品——食醋

最佳蔬菜——苦味菜

最佳湯肴——番茄湯

最佳肉食——鴨肉

最佳飲料——熱茶

②家備小姜，小病不慌

姜的藥效：益脾開胃、止嘔，溫經(jīng)散寒，調(diào)理腹痛、解頭痛、發(fā)熱等。

夏天吃姜的好處：增進(jìn)食欲，解毒殺菌，祛風(fēng)散寒。

夏天吃姜也有禁忌：上火的人不適合長期食用生姜;不能吃腐爛的生姜;風(fēng)熱感冒者不宜用姜，更不能用姜來治療中暑。

5、選擇適合自己的運(yùn)動，循序漸進(jìn)，持之以恒

散步是最好的運(yùn)動。抬頭挺胸，雙腿放松，交替前進(jìn)，兩臂擺動，呼吸有節(jié)奏。每天散步一到二次，每次20—40分鐘。

掂腳尖的好處：加強(qiáng)下肢血液的循環(huán);有益人的心臟、心血管健康;能鍛煉小腿肌肉和腳踝;防止靜脈曲張;增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。

6、保持良好的心態(tài)

良好的心態(tài)以及情緒是過夏的一個好的方法，良好的心態(tài)可以使機(jī)體免疫機(jī)能處于最佳狀態(tài)。

結(jié)語：以上就是關(guān)于如何在夏季養(yǎng)生的有關(guān)內(nèi)容，現(xiàn)在初夏剛剛開始，很多人出現(xiàn)了不適，所以更是要做好養(yǎng)生的工作，那么小編建議的這幾點(diǎn)你覺得怎么樣呢？夏季要注意飲食已經(jīng)合理的運(yùn)動，外出做好防曬措施哦！