睡眠質(zhì)量 五大方法讓老人安穩(wěn)睡個好覺

在我們的生活中，大多數(shù)的老年人都有失眠、易醒等癥狀。那么老人睡眠不好應(yīng)該怎么辦呢？在他們睡覺的時候要注意哪些注意事項？如何有效提高老人的睡眠質(zhì)量成為如今的一大難題。今天360常識網(wǎng)的小編就來告訴你如何有效提高老人睡眠質(zhì)量，讓老人安穩(wěn)的睡個好覺。一起來看看吧。

1、清心養(yǎng)神

在我國古代史書《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞》里面就曾經(jīng)記載：“衛(wèi)氣不得入于陰，常留于陽。留于陽則陽氣滿，陽氣滿則陽蹺盛;不得入于陰則陰氣虛，故目不瞑矣。”即是說“營衛(wèi)二氣”有規(guī)律的運行產(chǎn)生了人體正常的睡眠周期。

而陰陽失調(diào)、營衛(wèi)失度就會造成夜不能寐。老人睡覺時更應(yīng)該講究先睡目，后睡心。若是實在睡不著可以聽一聽張德芬背誦的《黃庭禪坐》，并跟隨著節(jié)奏放松身體、直至入睡。

2、不可仰臥

睡眠姿勢多種多樣，究竟怎樣睡才對健康有利呢？關(guān)于睡眠姿勢，先輩們留有“睡如弓”的說法，是指人在睡眠時身體側(cè)臥彎曲如“弓”的姿勢。當(dāng)側(cè)右身而睡時就把右腳彎曲，右臂也彎曲，用手托著腦袋，而左腳自然伸著。

而且有的科學(xué)家們認為經(jīng)常右側(cè)臥位睡眠不僅能夠減輕我們心臟的負擔(dān)以及肝臟血液流入，而且還能有效提高睡眠質(zhì)量。老人若是仰臥睡覺，心肌缺氧就會誘發(fā)心絞痛，心臟冠狀動脈形成粥樣硬化和供血不足，便會加重病情。

3、多翻身

老人晚上睡覺如果睡不安穩(wěn)，可以多翻身。這是為了促進血液流通，經(jīng)脈順暢，否則可能出現(xiàn)身體僵硬，腰肋疼痛等癥狀。

日本學(xué)者認為，人在睡眠過程中姿勢并不是固定不變的，剛?cè)胨瘯r能保持一種姿勢，也很平靜，但不久就開始翻動，在整個睡眠過程中，體位變動20～60次。

佛家有一種“吉祥睡”的說法，主張睡覺不能翻身。這是為了防止人們酣睡，并可以迅速清醒，與老人安睡正好相反。

4、就寢滅燈

在一本書籍里面曾經(jīng)提到，如果在晚上睡覺的時候開著燈，會讓人感覺到不舒適，有心神不安的感覺。因此，老人若是睡覺不關(guān)燈，容易心神不寧，即使入睡也不安穩(wěn)，容易醒來。

但有些老人夜尿頻多，晚上不亮燈很不方便。那么小編建議可以開一盞小燈，但須背對著床帳，不要讓燈光照射到眼睛。

5、腹部保暖

《老老恒言》云：“腹為五臟之總，故腹本喜暖，老年人下元虛弱，更宜加意暖之，辦兜肚……夜臥必需。”意思是腹部乃氣血運行的重要場所。

人在睡眠時，進入安靜的狀態(tài)，氣血運行較為緩慢，寒邪易于入侵，因此睡眠時一定要讓腹部溫暖。特別是老年人和小孩，更應(yīng)該注意這一點。

提高睡眠質(zhì)量的食物

1、香蕉

香蕉是包著果皮的“安眠藥”。

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外， 還富有能使肌肉放松的鎂。

2、菊花茶

菊花茶是凝神靜氣的天然藥方。

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天 然藥方。

3、溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠。

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那 樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種 回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

4、蜂蜜

蜂蜜有助于睡前放松。

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉) ，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前 放松的。

5、土豆

土豆有助于睡眠。

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸 化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！

6、燕麥片

燕麥片是很有價值的睡前佳品。

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合 其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。

7、杏仁

杏仁含有色氨酸和松緩肌肉的良藥。

杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又 一妙招喔！

8、亞麻籽

亞麻籽是振奮情緒的天然食品。

亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒低落 之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產(chǎn)生意想不到的效果。

9、葵花子

含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進睡眠。

10、蘋果

蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

11、紅棗

性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。

12、龍眼

龍眼其味甘、性溫，具補心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。

13、核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道如何有效的提高老人的睡眠質(zhì)量了嗎？老人們在晚上睡覺的時候要注意的一些基本事項你都了解了嗎？小編建議晚上經(jīng)常睡不好覺的老年人可以照著這5個方法，平常再多多食用提高睡眠質(zhì)量的食物，一定可以讓您睡個安穩(wěn)覺的！