長壽秘訣 1件小事決定你是否長壽

長壽是每一個人都渴望擁有的，但是現(xiàn)在因為各種因素的發(fā)生，導致大部分的人根本不可能實現(xiàn)這個夢想，那么我們如何做才能長壽呢？有什么好的方法嗎？今天小編就大家1招，讓你找到長壽的feeling。

現(xiàn)在的人實在是太忙了，連晚上的時間都是在工作，連自己睡眠的時間都給動用了，這樣對身體的健康是非常不利的，那你是不是也是這樣的呢？

工作忙、應酬多、通宵看電視或打游戲，很多時候我們不得不“擠走”睡眠來填補白天不夠用的時間，不知不覺間睡眠就欠下了債。很多人抱著僥幸的心理，認為少睡幾十分鐘或幾小時沒啥大事兒，然而，睡眠債是會累積的，如果對睡眠債置之不理，其結果便是以犧牲生命質量為代價。

英國薩里大學發(fā)表在《美國國家科學院院刊》上的研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時間不足6小時，持續(xù)一周，人體內就會有711種基因的功能發(fā)生改變，其中涉及到新陳代謝、炎癥、免疫力和抗壓等功能。睡眠不充足還會擾亂生物鐘，讓人一天內的精神狀況不穩(wěn)定。這就意味著缺乏睡眠會阻礙身體的補給功能，提高人們患病的風險。一旦正常的睡眠模式持續(xù)遭到破壞，將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷，引發(fā)多種疾病。

第一，缺乏睡眠的人，精神頭一定是不好的，還有就是情緒也是非常的不安靜，暴躁的。尤其是熬夜的人，交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會無精打采、頭昏腦漲、記憶力減退、反應遲鈍等，時間長了，還會出現(xiàn)神經衰弱、失眠等問題。臺灣專門研究睡眠問題的長庚醫(yī)院內科醫(yī)師羅友倫稱，一般來說，人在凌晨4~5點和下午2~3點時最容易被睡眠債擊垮，因為這是生理時鐘的低點，也是我們最無力抗拒睡眠的階段，許多重大意外與交通事故都發(fā)生在這個時候。

其次，當睡眠債積累到一定程度后，就會對身體造成嚴重傷害，包括皮膚干燥、晦暗無光;聽力減退、耳聾耳鳴;食欲不振、肥胖;胃黏膜糜爛潰瘍;心臟病、感冒等疾病的患病幾率升高。

最后，良好的睡眠質量是長壽的關鍵。美國抗癌協(xié)會調查顯示，每晚平均睡7~8小時的人壽命最長;每晚平均睡4小時以下的人中80%是短壽者。

北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒指出，不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的。60歲以上老年人每天應睡5.5~7小時;30～60歲的成人每天應睡7小時左右;13～29歲青年人每天應睡8小時左右;4～12歲兒童每天應睡10～12小時;1～3歲幼兒每晚應睡12小時，白天2~3小時;1歲以下每天需睡16小時。

想長壽 試試這4種古老的中醫(yī)按摩養(yǎng)生法

按摩腹部

用右掌心緊貼腹部，從右下腹開始，繞臍作順時針搓摩，一呼一吸均宜盡量延長，讓一呼一吸間手已繞行一圈，如果連續(xù)3分鐘，并摒棄雜念，將可使元氣繞丹田回轉。

功效：此按摩養(yǎng)生法可促進消化功能，預防和治療便秘，如在搓摩過程中能得氣，則效果更佳。

按摩四肢

先用左手搓摩右手，由肩及肘、腕和指尖，再順大腿至膝、踝、腳心和趾，如此反復搓摩20多遍，搓摩時用力可稍重，但不能有痛感;再用同法，換右手搓摩左側肢體。

功效：由于手足上經穴較多，經常搓摩可促進血液循環(huán)、促進臟腑功能，而且還有減肥養(yǎng)生作用。

按摩腹部

用右掌心緊貼腹部，從右下腹開始，繞臍作順時針搓摩，一呼一吸均宜盡量延長，讓一呼一吸間手已繞行一圈，如果連續(xù)3分鐘，并摒棄雜念，將可使元氣繞丹田回轉。

功效：此按摩養(yǎng)生法可促進消化功能，預防和治療便秘，如在搓摩過程中能得氣，則效果更佳。

按摩四肢

先用左手搓摩右手，由肩及肘、腕和指尖，再順大腿至膝、踝、腳心和趾，如此反復搓摩20多遍，搓摩時用力可稍重，但不能有痛感;再用同法，換右手搓摩左側肢體。

功效：由于手足上經穴較多，經常搓摩可促進血液循環(huán)、促進臟腑功能，而且還有減肥養(yǎng)生作用。

結語：以上就是今天小編教大家的這幾招，你學會了嗎？這1招小編可是教給你了，那就看你學不學了，相信你肯定會學的，長壽是每一個人都想擁有的嘛。那你趕緊做起來吧，相信你會一種這樣健康的。