失眠的原因 做好小細(xì)節(jié)不做失眠人

中午看了一個(gè)訪談，一個(gè)著名藝人說(shuō)因?yàn)楦鞣N原因，3年以來(lái)，一直處于睡眠不足的狀態(tài)。剛剛又看了一篇文章，內(nèi)容說(shuō)有32%的中國(guó)人睡眠質(zhì)量較差，究其原因多多少少都離不開(kāi)失眠。那么失眠的原因到底是什么呢？失眠該怎么辦？失眠應(yīng)該吃什么？具體內(nèi)容，跟小編一起去了解一下！

失眠的原因有哪些

造成失眠的原因有很多種，既有暫時(shí)的，也有長(zhǎng)久的，既有病理的，也有突發(fā)的，具體包括一下幾個(gè)方面：

從臨床來(lái)看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于由心理因素所致病的病例數(shù)。歸納總結(jié)，目前有5類(lèi)導(dǎo)致失眠的心理原因是為心理學(xué)界所公認(rèn)的：

一、怕失眠心理

許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”，晚上一上床就擔(dān)心睡不著，或是盡力去讓自己快入睡，結(jié)果適得其反。人的大腦皮層的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)有興奮與抑制兩個(gè)過(guò)程。白天時(shí)腦細(xì)胞處于興奮狀態(tài)。工作一天后，就需要休整，進(jìn)入抑制狀態(tài)而睡眠，待休整一夜后，又自然轉(zhuǎn)為清醒。

大腦皮層的興奮與抑制相互協(xié)調(diào)，交替形成周而復(fù)始的睡眠節(jié)律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是腦細(xì)胞的興奮過(guò)程，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細(xì)胞就越興奮，故而就更加失眠。

二、夢(mèng)有害心理

不少自稱(chēng)失眠的人，不能正確看待夢(mèng)，認(rèn)為夢(mèng)是睡眠不佳的表現(xiàn)，對(duì)人體有害，甚至有人誤認(rèn)為多夢(mèng)就是失眠。這些錯(cuò)誤觀念往往使人焦慮，擔(dān)心入睡后會(huì)再做夢(mèng)，這種“警戒”心理，往往影響睡眠質(zhì)量。

其實(shí)，科學(xué)已證明，每個(gè)人都會(huì)做夢(mèng)，做夢(mèng)不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式，在夢(mèng)中重演白天的經(jīng)歷，有助于記憶，并把無(wú)用的信息清理掉。夢(mèng)本身對(duì)人體并無(wú)害處，有害的是認(rèn)為“做夢(mèng)有害”的心理，使自己產(chǎn)生了心理負(fù)擔(dān)。

三、自責(zé)心理

有些人因?yàn)橐淮芜^(guò)失后，感到內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里重演過(guò)失事件，并懊悔自己當(dāng)初沒(méi)有妥善處理。白天由于事情多，自責(zé)懊悔情緒稍輕，到夜晚則“徘徊”在自責(zé)、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。

四、期待心理

是指人期待某人或做某事而擔(dān)心睡過(guò)頭誤事，因而常出現(xiàn)早醒。比如一位“三班倒”的網(wǎng)站管理員，由于上大夜班(夜里12點(diǎn)上班)，常于晚7時(shí)睡覺(jué)，因害怕遲到，睡得不踏實(shí)，常常只能睡上1-2小時(shí)，就被驚醒，久之便成了早醒患者。也有的人在晉升、職稱(chēng)評(píng)定、分房結(jié)果快要公布前，往往也處于期待興奮狀態(tài)，難以入睡。 五、童年創(chuàng)傷心理的再現(xiàn)：有的人由于童年時(shí)受到喪失父母、恐嚇、重罰等創(chuàng)傷而感到害怕，出現(xiàn)了怕黑夜不能入睡的現(xiàn)象，隨著年齡增長(zhǎng)逐漸好轉(zhuǎn)，但成年期后，由于受到某種類(lèi)似兒童時(shí)期的創(chuàng)傷性刺激，就會(huì)使被壓抑在潛意識(shí)的童年創(chuàng)傷性心理反應(yīng)再現(xiàn)，重演童年時(shí)期的失眠現(xiàn)象。手足無(wú)措心理：有的人受到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確的反應(yīng)，手足無(wú)措，不知如何是好，以致晚上睡覺(jué)時(shí)也瞻前顧后，左思右想，但始終處于進(jìn)退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態(tài)。

失眠該怎么辦

失眠自古以來(lái)都是讓人十分頭疼的事情，流傳下來(lái)的古詩(shī)中有許多描寫(xiě)失眠的詩(shī)句：“憂愁不能寐，攬衣起徘徊”，“世事茫茫難自料，春愁黯黯獨(dú)成眠”，“求之不得，寤寐思服。悠哉悠哉，輾轉(zhuǎn)反側(cè)”。這些詩(shī)句中都洋溢著綿綿的哀怨，從詩(shī)文的角度來(lái)看令人稱(chēng)絕，但如果在現(xiàn)實(shí)生活中便很難以讓人接受，輕則每天昏昏沉沉，效率低下，重則導(dǎo)致更加嚴(yán)重的疾病，惶惶不可終日。 而說(shuō)到失眠的原因，便更是種類(lèi)繁多，小到思念親人，大到憂國(guó)憂民。那么面對(duì)失眠，我們到底該怎么辦呢？是大把大把的吃安眠藥，還是睡前做劇烈的運(yùn)動(dòng)？其實(shí)我們能夠想到的這些措施有可能恰恰就是失眠的誤區(qū)，為了讓大家更科學(xué)的治療失眠，我們?yōu)榇俗稍兞撕邶埥【窦膊≡\療中心專(zhuān)家，希望能對(duì)大家有所幫助。

方法一，日常調(diào)理法

不要總熬夜，晚上11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是肝膽的最佳排毒時(shí)間，需熟睡，早睡早起對(duì)身體最好，養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣。睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對(duì)入眠有一定的負(fù)面影響，可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶。經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水 因?yàn)榭偸邥?huì)讓這個(gè)人氣血不足發(fā)虛。

方法二，平衡療法

從多種名貴藥材中篩選出具有特效的藥物，針對(duì)性的治療從真正實(shí)現(xiàn)中醫(yī)精、氣、神理論和心理治療相結(jié)合來(lái)治療。養(yǎng)腦安神、理氣導(dǎo)滯、滌痰化濁，改善大腦功能，并調(diào)整人體陰陽(yáng)平衡理順臟腑功能，保障氣血津液的合理運(yùn)行，有效提高了患者自身免疫力，提高患者大腦神經(jīng)細(xì)胞自我修復(fù)能力和自身免疫力，消除各種疾病癥狀。

方法三，現(xiàn)代自然療法

臨床研究發(fā)現(xiàn)，空氣負(fù)離子(負(fù)氧離子)對(duì)失眠具有較好的緩解和治療作用。負(fù)離子進(jìn)入人體后通過(guò)促進(jìn)單胺氧化酶的氧化脫氨基作用，降低大腦組織內(nèi)5-HT(5-羥色胺)含量，對(duì)自主神經(jīng)高級(jí)中樞和植物神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行有效的調(diào)節(jié)，改善大腦皮層的功能。從而達(dá)到振奮精神，消除疲勞，改善睡眠、神經(jīng)衰弱的功效。此外，還可以嘗試BNT腦神經(jīng)遞質(zhì)導(dǎo)融激活療法 。

方法四，物理治療

是以一種預(yù)防、治療、及處理因疾病或傷害所帶來(lái)的動(dòng)作問(wèn)題的醫(yī)療專(zhuān)業(yè)。主要是借著自然界中的物理因子(聲光水冷電熱力)、運(yùn)用人體生理學(xué)原理法則等，針對(duì)人體局部或全身性的功能障礙或病變，施予適當(dāng)?shù)姆乔秩胄?、非藥物性治療?lái)處理患者身體不適和病痛治療方式，使其盡可能地恢復(fù)其原有的生理功能。

目前治療失眠主要是這幾種方法，大家可以適當(dāng)嘗試，擺脫失眠給我們帶來(lái)的困擾。切記不要一味的吃安眠藥或是做劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣很可能會(huì)導(dǎo)致許多比失眠更加嚴(yán)重的疾病。

希望大家能夠運(yùn)用這些方法，真正的告別失眠，找回睡眠。當(dāng)你能夠美美的躺在床上一覺(jué)睡到自然醒的時(shí)候，你也許會(huì)重新發(fā)現(xiàn)這個(gè)世界的美好。

失眠該吃什么

經(jīng)常失眠吃什么食物好，有些人由于各種各樣的原因，導(dǎo)致一到晚上就睡不著，這也就是我們常說(shuō)的失眠，如果失眠的話，第二天就會(huì)精神不好，影響工作和學(xué)習(xí)，我是失眠，還有點(diǎn)抑郁情緒，用了三年多的黛力新，一直停不下來(lái)，現(xiàn)在用百囈舒不光睡眠好了，抑郁的情緒也消失了，而且把黛力新也逐漸停掉了，以前吃西藥感覺(jué)混身上下不舒服，腦袋發(fā)沉，思維不靈活，現(xiàn)在感覺(jué)神清氣爽，睡眠特別好，精神頭特別足。下面我們來(lái)看看經(jīng)常失眠吃什么食物好。

1、柏子仁燉豬心：豬心一只，柏子仁10克。將豬心洗凈血污，然后把柏子仁放到豬心內(nèi)，隔水燉熟服食。有良好的安眠效果。

2、大棗：味甘性平，養(yǎng)胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良藥，用以治療倦怠乏力以及失眠。把大棗炒熟掰開(kāi)泡水當(dāng)茶飲;或者蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可以助睡眠。

3、小米粥：小米性微寒，有健脾、和胃、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在谷類(lèi)中獨(dú)占鰲頭，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，能起良好的助眠作用。

4、蓮子芡實(shí)豬肉湯：蓮子肉50克，芡實(shí)肉50克，豬肉200克。將豬肉洗凈切成塊和蓮子肉、芡實(shí)肉一同煨湯，熟后用食鹽調(diào)味食之。

5、熱牛奶：安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，產(chǎn)生睡意(在睡前1小時(shí)喝)。

6、龍眼肉：又名桂圓。為補(bǔ)血益心之佳果，果中之神品。其味甘類(lèi)于大棗，入脾經(jīng)功又勝過(guò)大棗，且無(wú)大棗壅氣之弊;在補(bǔ)氣的同時(shí)又可補(bǔ)血。思慮過(guò)度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜(在鍋內(nèi)蒸熟，隨意食用)。

結(jié)語(yǔ)：世界上最痛苦的事情就是特別困卻翻來(lái)覆去睡不著，失眠不是什么大病卻能要人命。輕者令人精神萎靡，重者使人抑郁輕生，所以了解失眠的原因，對(duì)癥下藥，放松心情，從根源上擺脫失眠、治療失眠是非常重要的。