早起講究“一分鐘” 健康長壽不是夢

很多人起床之后頭部都會(huì)暈暈沉沉的非常不適，往往要重新躺下再緩一緩才會(huì)緩解頭暈眼花的癥狀，這都是因?yàn)槲覀兤鸫财鸬奶?ldquo;猛”了，很多人喜歡在臨睡前定一個(gè)鬧鐘，電視劇電影里也經(jīng)常出現(xiàn)鬧鐘一響起來主人公馬上鯉魚打挺的翻身下床開始快速洗漱穿衣吃早飯上班，五分鐘之內(nèi)搞定一切的畫面，于是很多人便會(huì)跟著學(xué)樣子只為了能夠在床上多睡那么幾分鐘，把鬧鐘定的時(shí)候剛剛好，其實(shí)這種起床方式百害而無一利，長時(shí)間這樣下去還會(huì)嚴(yán)重威脅我們的身體健康。

起床看起來只是一件不怎么起眼的小事，但是卻和我們的身體健康有著密切的聯(lián)系，有句俗語說的很好也很貼切：“早晨起來等等魂兒”，說的就是起床動(dòng)作不要太猛，應(yīng)該慢慢來，宗旨圍繞一點(diǎn)，就是：動(dòng)作一定要慢。

起床太“猛”的危害

調(diào)查表明，心肌梗塞、心源性猝死和中風(fēng)的發(fā)病率的數(shù)據(jù)在清晨是最高的，而引發(fā)心腦血管疾病發(fā)作的原因有很大一部分是起床時(shí)用力過猛做了一些非常常見的“危險(xiǎn)動(dòng)作”，比如早晨起來尿急，突然從床上爬起來上廁所從床上沖進(jìn)廁所只用了一眨眼的功夫旋風(fēng)一樣，這個(gè)不經(jīng)意間的快動(dòng)作，卻能讓身體遭受到重創(chuàng)，嚴(yán)重可以威脅到生命。

因?yàn)槿嗽谔幱谒郀顟B(tài)的時(shí)候，大腦也是處于一種休眠狀態(tài)的，各項(xiàng)生理機(jī)能都維持著低速運(yùn)轉(zhuǎn)，代謝水平降低，心跳也會(huì)跟著減慢，血壓也會(huì)慢慢下降;人在醒來后，如果下床的動(dòng)作很大，跟很多電視劇里一樣一睜眼就跳下床開始洗漱，就很容易誘發(fā)心腦血管疾病造成不必要的意外。

很多人都有在睡前定鬧鐘的習(xí)慣，小編也不例外。在最晚的時(shí)刻鈴聲一響，就突然一下子坐起來，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作是非常危險(xiǎn)的，脖子的活動(dòng)主要依靠頸部的肌肉收縮來完成，清早，頸部肌肉經(jīng)過一夜的休眠，處于松弛的狀態(tài)，如果突然起床，很容易損傷頸部的肌肉筋膜和頸部韌帶，導(dǎo)致頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)縫，也就是我們常說的錯(cuò)位，嚴(yán)重者可以導(dǎo)致椎動(dòng)脈缺血，出現(xiàn)大腦供血不足，引起腦梗塞。

老年人起床也要講究“慢”

還有很多老年人晚上容易起夜，經(jīng)常在半夜被尿憋醒，急著起床排尿，也會(huì)經(jīng)常因?yàn)槠鸫矂?dòng)作過猛而引發(fā)心腦血管疾病，甚至一些骨質(zhì)疏松的人因?yàn)槠鸫矂?dòng)作太猛導(dǎo)致骨折，這種情況在很多醫(yī)學(xué)案例上也是比較常見的，所以，早晨一床一定要遵循一點(diǎn)：動(dòng)作要慢。

講究“三個(gè)一分鐘”

我們的大腦和身體從熟睡狀態(tài)到活動(dòng)狀態(tài)的變換交替過程中，一定不要太過急躁，要緩慢的將起床的動(dòng)作簡單的分為三個(gè)步驟，做到“三個(gè)一分鐘”，就可以減少心絞痛，腦出血等不幸疾病的發(fā)生。

1.醒來以后在床上躺一分鐘：可以想一想今天要干嘛，也可以盯著天花板發(fā)呆，或者轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛，眼球順時(shí)針或者逆時(shí)針的運(yùn)轉(zhuǎn)，可以鍛煉眼肌，也可以提神清醒。這個(gè)時(shí)候，血液的循環(huán)是比較慢的，血液的粘稠度也很高，如果醒來的時(shí)候先躺一下，伸伸懶腰，慢慢的動(dòng)動(dòng)腿動(dòng)動(dòng)腳，可以促使血液慢慢的流動(dòng)，讓大腦和身體對于即將起床有一個(gè)適應(yīng)的過程。

2.坐起來靠在床頭一分鐘：半坐的體位可以使心臟、大腦、血管的負(fù)擔(dān)開始慢慢加重，這是一個(gè)讓我們的身體較之前的躺姿與坐姿之間一個(gè)慢慢的適應(yīng)預(yù)熱的過程。

3.坐在床上雙腿下垂一分鐘：起床后不要立馬站在地上，可以坐在床邊等反應(yīng)正常了再下床，有的人睡了一夜會(huì)有點(diǎn)輕微的腿麻，這也是由剛才的坐姿到站姿的一個(gè)緩慢的預(yù)熱過程，這個(gè)過程可以使我們的心跳加快，改善大腦供血的狀況。

“三個(gè)一分鐘”進(jìn)行時(shí)我們也不要閑著

我們在進(jìn)行這三個(gè)一分鐘的時(shí)候，手也不要閑著，我們可以兩手擦熱之后擦面部20次左右，然后叩齒，將產(chǎn)生的唾液慢慢咽下，還可以用舌頭舔上下牙齦和內(nèi)外牙齦，這樣做可以固齒健腦，還可以改善面部的微循環(huán)，能夠有效的減少臉部皺紋。

也可以揉揉肚子，伸伸懶腰，以此來達(dá)到寬胸理氣的效果，還能夠改善臟腑機(jī)能；用手指當(dāng)梳子坐在床上梳梳頭，反復(fù)數(shù)十次可以促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，提神醒腦，還有降血壓的功效；坐著的時(shí)候還可以按摩以下腳心位置的涌泉穴，這樣可以促使全身加快血液回流，有疏通經(jīng)絡(luò)的效果。

結(jié)語：我們在做三個(gè)一分鐘動(dòng)作的時(shí)候，一定要披衣而做，切記不要著涼。早晨起床一定不要急躁，也不要貪圖多睡那么幾分鐘而把鬧鐘定的一點(diǎn)空余時(shí)間都沒有，提前十分鐘起床，做足上述的三個(gè)一分鐘，慢慢在房間里走走，伸伸懶腰做做體操，都會(huì)讓我們的身體越來越健康。