秋季養(yǎng)生 這些養(yǎng)生秘訣必須收藏

立秋已經(jīng)過去了，作為秋季的第一個節(jié)氣，說說明秋天已經(jīng)是來到了我們的身邊，面對季節(jié)的轉(zhuǎn)換，我們要及時的做好養(yǎng)生的工作，俗話說一場秋雨一場涼，說明秋天是離我們越來越近了，那么秋天該如何做好預(yù)防養(yǎng)生的工作呢？有哪些方面需要注意呢？

昨日凌晨四時就是立秋的時刻，在這個多雨的夏天，空氣格外的潮濕，立秋一過，天氣還是會熱，所以還是要做好防暑降溫的工作，另外秋季的到來，天氣是越來越冷，所以更是要做好保暖的工作哦！

秋高氣爽，養(yǎng)生之道要謹記

進入秋天，天氣越來越?jīng)鏊?，秋天又分為早秋，中秋，晚秋三個不同的階段，在這期間我們要注意不同的時節(jié)變化 。

秋季我們應(yīng)該注意些什么呢？

早秋

人體在經(jīng)過漫長的酷夏以后，大量進食生冷食物，多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象。所以在秋冬到來之前，應(yīng)該給脾胃休息一下，可以選擇一些助消化，有營養(yǎng)，清暑化濕的食物來吃，如魚、山藥、紅棗、蓮藕等。可以多吃點豆類及新鮮蔬菜。

中秋

中秋是氣候轉(zhuǎn)換的分界點。雖然天氣涼爽，逐漸秋燥來襲，這個階段，還要注意提高身體的抵抗力，避免濕邪入侵，導致抵抗力下降，這個階段要防止感冒咳嗽等上呼吸道疾病。

晚秋

晚秋深秋季節(jié)，不僅使人感覺不舒服，而且還會誘發(fā)許多感染性疾病，如感冒、鼻炎等。

在這里也要提醒大家，隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，起居上最好做到早睡早起，順應(yīng)時節(jié)。同時早起能夠呼吸新鮮空氣，使機體津液充足，精力充沛，可以助肺御燥，度過秋季。

立秋以后如何進行調(diào)養(yǎng)

飲食調(diào)攝

秋季調(diào)養(yǎng)臟腑以養(yǎng)肺為要。秋氣內(nèi)應(yīng)肺。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長短。秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺，多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏雞、豬肺、豆?jié){、怡糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖、芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等。此外還可適當食用一些藥膳，如蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。初秋，肺的功能偏旺，而辛味食品吃得過多，會使肺氣更加旺盛，進而還會傷及肝氣，所以初秋飲食要少食辛味食物，如蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎(chǔ)上多吃些酸味食物以補肝氣，如蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。

精神調(diào)攝

秋季在精神調(diào)養(yǎng)上也應(yīng)順應(yīng)季節(jié)特點，以“收”為要，做到心境寧靜，減輕肅殺之氣對人休的影響。古人認為秋季的精神養(yǎng)生應(yīng)做到“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)。”也就是說，以一顆平常心看待自然界的變化，或外出秋游，登高賞景，令心曠神怡;或靜練氣，收斂心神，保持內(nèi)心寧靜?；蚨嘟邮荜柟庹丈洌D(zhuǎn)移低落情緒。在現(xiàn)實生活中，要求人們把精力多用在工作上，而不要“爭名在朝，爭利于市”。

運動調(diào)攝

經(jīng)歷了炎夏的悶熱后，秋季的涼爽正是戶外運動的大好時機。選擇在這個時節(jié)鍛煉身體，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。不過，由于氣候變化的原因，這個時候更需要注意健身的方法，否則就會適得其反。人體陰精陽氣在秋天處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段，所以健身也要順應(yīng)這一原則，運動切忌過度，要適可而止。人們宜參加一些輕松平緩、活動量小的運動，如：慢跑、登山、游泳等。這些運動講求形動而心靜，動而不亂，靜而不躁，既不會因出汗多損耗元氣，又可以舒展筋骨，以應(yīng)秋收。且秋季氣候漸趨干燥，在進行身體鍛煉的前后要多喝些水，通過補充體內(nèi)的水分來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，并提高口鼻黏膜的防御機能。

如何應(yīng)對秋老虎？

1、防暑降溫要繼續(xù)

入秋之后，盡管晝夜溫差變大，但是白天有時仍然很熱，有時暑氣更加逼人，所以，防暑降溫要繼續(xù)，不能有絲毫怠慢。

首先，清熱解暑類食品不能一下子從餐桌上撤除。一般來說，此類飲食能防暑斂汗補液，還能增進食欲。因此喝些綠豆湯，或者吃些蓮子粥、薄荷粥是很有益處的。多吃一些新鮮水果蔬菜，既可滿足人體所需營養(yǎng)，又可補充經(jīng)排汗而丟失的鉀。二是寒涼飲食要減少。經(jīng)過一個長夏后，人們的身體消耗都很大，特別是一些老年人，大多脾胃虛弱，因此，在選擇食物時，不宜過于寒涼。

三是飲食營養(yǎng)要加強。不能只為了追求清熱解暑，而使飲食過于清淡。事實上，到了立秋可適當吃肉食，有許多食品如鴨肉、泥鰍、魚、豬瘦肉、海產(chǎn)品等，既能清暑熱，又可補益，可放心食用。

2、不要急著貼秋膘

說到立秋的風俗，不得不提“貼秋膘”。春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，秋季適當進補，是恢復和調(diào)節(jié)人體各臟器機能的最佳時機。不過立秋前后的氣溫仍然較高，這時吃狗肉等熱性食物來“貼秋膘”很容易上火，還是適合吃鴨肉、魚肉、山藥、百合等偏涼的食物來潤燥。

潤燥之余，還應(yīng)注意清暑祛濕。這是因為立秋處于夏秋兩季交替的過渡時期，一方面秋燥當前，另一方身體內(nèi)還可能積聚有夏季的暑濕。因此，辛辣生冷的食物和油膩、燥熱的食物都要少吃。

3、保持充足睡眠

夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學習，也是預(yù)防中暑的措施。

夏天晚上睡覺最好不要超過23時，入秋后最好不要超過22時30分。因為，人們體內(nèi)的陰陽本來是很平衡的，白天勞累對身體的損傷都需要在晚上的睡眠中進行自我修復，比如一些小毛病就自我恢復了。如果晚上睡眠沒有保證，導致人體的免疫機制被打亂，小病得不到修復，就會變成大病。因此，年輕人每天晚上至少要保證7小時的睡眠，老年人最少要6小時。

結(jié)語：以上就是360常識網(wǎng)為您介紹的內(nèi)容，通過上文的介紹，大家知道該如何做好秋季養(yǎng)生了吧，面對季節(jié)的轉(zhuǎn)換，我們總是要做好一些預(yù)防措施，要順應(yīng)天時地利，做好養(yǎng)生的工作，這樣才能確保度過一個“多事之秋”。