秋季養(yǎng)生小常識 吃吃喝喝遠(yuǎn)離“秋老虎”

“空山新雨后，天氣晚來秋”不知不覺我們即將邁入十月金秋。與之而來的不僅僅是碩果累累的喜悅，還有著“秋老虎”傷人的危險。那么秋天喝什么茶好讓我們更加健康的度過呢？平時我們在秋天吃什么好呢？究竟有著哪些秋季養(yǎng)生小常識呢？下面我們一起來看一看。

初秋養(yǎng)生食物之一花生

我們?yōu)槭裁匆曰ㄉ?？為什么初秋就適合吃呢？

花生有著“長生果”的美稱，因為花生里面含有高蛋白質(zhì)，是小麥的兩倍，含有脂肪達(dá)40%，其中不飽和脂肪酸占到80%以上。

所以花生的營養(yǎng)價值幾乎可以同雞蛋、牛奶、肉類等一些食物相媲美。

相信大家肯定喜歡那些炒出來的花生，或者是下酒菜的花生。那么什么吃法才是最好的呢？

最好的吃法時選擇把花生連殼煮著吃，在煮熟之后，花生不但易消化吸收，而且它的內(nèi)層紅衣還具有著醫(yī)療作用。

初秋養(yǎng)生食物之二蓮藕

此時也正好是蓮藕上市的時期。而此時的天氣比較干燥，所以多吃一些藕，有助于潤燥止渴、清心安神和養(yǎng)陰清熱的作用。

畢竟蓮藕性溫，有助于收縮血管的作用，多吃能夠補(bǔ)肺養(yǎng)血。

不光如此，有些患有便秘的朋友更應(yīng)該食用。因為蓮藕里面含有的的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素十分豐富，因為對有害物質(zhì)的排除起到了促進(jìn)作用。

初秋養(yǎng)生食物之三黃酒

為什么黃酒也是初秋時分應(yīng)該選擇的食物呢？因為黃酒里面含有人體所必需的氨基酸。

而且其還具有著比較高的功能性低聚糖，所以它在提高人體免疫力和抗病力的時候更加明顯，而且其具有著顯著的通經(jīng)絡(luò)、溫脾胃、潤皮膚和行血脈等治療作用。

所以在飲用的時候，只需要把黃酒放在熱水中燙熱即可。

初秋養(yǎng)生食物之三山藥

山藥的吃法很多，可以蒸著吃，炒著吃，燒湯吃等，當(dāng)然蒸著吃營養(yǎng)最多。因為山藥里面含有淀粉

秋天喝什么茶好

烏龍茶

烏龍茶富含豐富的有機(jī)化學(xué)成分和無機(jī)礦物元素，常喝烏龍茶可以清熱解毒、降低血脂和膽固醇，對去燥、減肥有很大幫助。

烏龍茶中的安溪鐵觀音、武夷巖茶等都比較出名，靜坐庭院，品一杯香茗，看云卷云舒也是一大樂趣。

黑茶

黑茶可以降血脂、降血糖，而且還可以降血壓，糖尿病人多喝黑茶很有好處。

平時常喝黑茶能夠殺菌消炎，治療腸胃疾病，同時黑茶還能延緩衰老，好處多多。喝過的黑茶可以再次利用其煮熱水，用來泡腳可以除臭消炎，用來洗頭可以去屑止癢。

菊花茶

秋天氣候干燥，難免會眼干眼澀，尤其是學(xué)生和總是面對電腦的上班族。

菊花茶具有清肝明目、殺菌消毒的作用，而且菊花茶同樣具有降血脂降膽固醇、延緩衰老的作用。菊花泡茶時可以放入適量的枸杞，菊花枸杞茶可以滋陰補(bǔ)腎，起到益精明目的作用。

杜仲茶

杜仲茶是有名的保健茶，可以補(bǔ)肝腎、降血壓血脂、美容養(yǎng)顏和幫助睡眠等功效。

多喝杜仲茶對失眠多夢、三高的人很有好處，經(jīng)常失眠的人可以在睡覺前喝一杯。

荷葉茶

荷葉茶可能很多人沒聽說過，其實荷葉茶是排毒利尿，幫助減肥的利器。

秋季吃的多害怕發(fā)胖的女性最適合喝荷葉茶，效果一點也不比那些昂貴的排毒養(yǎng)顏藥物差。

決明子茶

決明子茶同樣是秋天適合喝的茶之一，因為決明子茶可以清肝明目、降低血脂和膽固醇。

而且決明子茶有利于通便，對于秋季干燥容易便秘有一定的治療作用。

秋季飲食養(yǎng)生小常識

1.要注意防止熱能過剩

在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。

2.宜食麻以潤其燥

首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。

另外，避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物，如芹菜。

3.避免吃涼和性寒食物

由夏到秋，氣溫下降，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，飲食過于生冷，會造成消化不良，易生各種消化道疾患。

所以飲食上有“秋宜溫”的主張，也就是說秋天應(yīng)當(dāng)避免光吃些涼和性寒的食物，應(yīng)當(dāng)多吃一些溫性食物

4.海藻

海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)。

而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護(hù)人體免受放射線的傷害

5.秋梨

秋梨是很好的秋季水果，對于止咳、去燥有很好的療效。

6.注意預(yù)防

秋燥癥主要靠預(yù)防，首先宜多喝水、粥、豆?jié){，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。

特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能，很適宜有內(nèi)熱，出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。

7.不食燥熱品

秋季要盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。

8.滋陰潤肺

秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺為佳，秋燥易傷肺，可適當(dāng)食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，可以益胃生津，有益健康。

同時可適當(dāng)多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

9.清補(bǔ)為主

初秋時節(jié)，氣溫還比較高，相對比較干燥，進(jìn)補(bǔ)也應(yīng)以“清”補(bǔ)為主。

秋天易發(fā)病癥

在秋天我們除了注意平時的調(diào)養(yǎng)，還要注意這些在秋天易發(fā)的病癥。

感冒

秋天氣候變化異常，季節(jié)轉(zhuǎn)換較快，早、中、晚及室內(nèi)外溫差較大，呼吸道黏膜不斷受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力減弱，給病原微生物提供了可乘之機(jī)，是感冒等上呼吸道感染病的高發(fā)季節(jié)。

一定要注意隨溫度變化選擇衣物;增加戶外活動，多鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì);保持環(huán)境的良好通風(fēng);多飲水，多吃水果，增強(qiáng)機(jī)體代謝;經(jīng)常使用冷水洗臉洗鼻，也有助于感冒的預(yù)防。

腸道傳染病

秋季病菌繁殖快，食物易腐敗，是細(xì)菌性食物中毒、細(xì)菌性痢疾、傷寒、大腸桿菌腸炎、冰箱性腸炎等腸道疾病的多發(fā)季節(jié)。

胃病

秋天是胃病的多發(fā)與復(fù)發(fā)季節(jié)，受到冷空氣刺激后胃酸分泌增加，胃腸發(fā)生痙攣性收縮，抵抗力和適應(yīng)性隨之降低，出現(xiàn)反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥。要注意防止腹部受涼。

患有慢性胃炎的人要特別注意胃部的保暖;還要加強(qiáng)運動鍛煉;要保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，注意勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠。

要避免秋季腸道傳染病的發(fā)生，應(yīng)從多方面加強(qiáng)自我防范，嚴(yán)把“病從口入”關(guān)。

要增強(qiáng)食品衛(wèi)生意識，食物必須保證新鮮干凈。

魚蛋肉類等食品在食用前必須蒸熟煮透，千萬不要生食海產(chǎn)品，生熟食在存放和加工時必須分開。

不喝生水，不吃腐敗變質(zhì)食物，生吃瓜果蔬菜要洗凈、去皮，不能去皮的用開水燙洗。

注意自身防范，不隨意購買校門外攤販的不潔食品，不到街頭無證攤販處吃東西，也不要暴飲暴食;

涼拌菜要洗干凈，并用開水燙后，加醋姜蒜拌勻才能使用。

注意勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠，加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉，增強(qiáng)防病能力。

要注意個人衛(wèi)生，飯前便后要用肥皂或洗手液把手指手心手背和手腕洗凈。

平日要勤洗臉勤換衣服，開展家庭衛(wèi)生消毒工作，消滅四害等傳播媒介。

盡量減少與家庭飼養(yǎng)的動物接觸，垃圾、廢物要及時清理，保持室內(nèi)外環(huán)境清潔，減少灰塵飛揚。

哮喘

秋季空氣干燥，過敏源也比較多，常引發(fā)哮喘。有哮喘病史的人應(yīng)盡量避免與致敏物質(zhì)接觸。要隨氣溫的變化，及時增添衣服、被褥。

還要注意加強(qiáng)營養(yǎng)，重視鍛煉身體?？刹扇∠鄳?yīng)的進(jìn)補(bǔ)，以預(yù)防或減輕支氣管哮喘。

結(jié)語：現(xiàn)如今秋高氣爽，我們千辛萬苦的熬過去了炎炎夏日，可是秋天天氣變化異常，早晚溫差差距太大，我們千萬不能因為一時的疏忽而讓自己的身體出了問題。我們應(yīng)該更加注意平時的生活習(xí)慣，飲食規(guī)律，做好初秋養(yǎng)生，不能給“秋老虎”可乘之機(jī)。