給大腦補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)讓你聰明過人
大腦每秒需要處理上百萬個(gè)信號(hào)，通過思考、感覺和運(yùn)動(dòng)，來控制體內(nèi)所有的進(jìn)程。我們的任何工作、學(xué)習(xí)、生活的進(jìn)行都離不開大腦的指揮，那么我們一定要用心保護(hù)大腦的健康，給它充足的營(yíng)養(yǎng)。下面我就來給大家介紹為大腦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的方法。
一、運(yùn)動(dòng)健腦
體育鍛煉是提高大腦功能的重要方法。某名牌大學(xué)的專家研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常散步的人，不管是注意力還是記憶力都有明顯提高，并且處理信息的能力也能得到很好的改善。哈佛大學(xué)的近期研究顯示：雖然人的大腦在四十歲之后就會(huì)快速退化，但是只要你堅(jiān)持打太極拳，即使到了六十歲左右，你的感覺靈敏度與三十歲的人也不分上下。
跑步是一項(xiàng)比較實(shí)惠的運(yùn)動(dòng)，能夠促使大腦記憶和學(xué)習(xí)，與不鍛煉的人相比，記憶能力能夠明顯提高。老年人只要堅(jiān)持每天舉重、步行等鍛煉平衡能力的運(yùn)動(dòng)，半年后其決策能力會(huì)相對(duì)提升，并且遠(yuǎn)離老年癡呆的可能。
微笑也是一種運(yùn)動(dòng)，會(huì)心的微笑能刺激大腦，同時(shí)可以消除鬧心的煩惱，恢復(fù)愉悅的心情，也會(huì)讓周圍的人覺得安心、舒心，對(duì)人際互動(dòng)起到了強(qiáng)化的作用。唱歌能夠使大腦得到放松，可以鞏固記憶，沒事多哼哼，大腦會(huì)非常愉快。對(duì)話是人與人之間的合作工具，是鍛煉自己語言技巧的有效方法。除此之外，多聆聽能鍛煉大腦的反應(yīng)力，打哈欠能增強(qiáng)大腦的安適度。閉眼能協(xié)調(diào)身體平衡、鍛煉大腦、預(yù)防癡呆等等。
生命在于運(yùn)動(dòng)，健腦同樣需要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是改善和保持健康必做的頭等大事。
二、飲食健腦
靈活的大腦與健康的飲食息息相關(guān)。大腦中的腦細(xì)胞是不可創(chuàng)造的，死一個(gè)就少一個(gè)，所以我們平時(shí)要注意健腦的飲食，用心的保護(hù)大腦，避免吃一些損傷大腦的食物。
魚類能給大腦補(bǔ)充最好的營(yíng)養(yǎng)。兒童經(jīng)常吃魚，不僅能夠茁壯成長(zhǎng)，還能明顯提高智力發(fā)育;青年人經(jīng)常吃魚，能夠強(qiáng)壯身體，緩解腦力疲勞;老年人經(jīng)常吃魚，能夠預(yù)防老年癡呆。
水果和蔬菜是大腦重要的維生素補(bǔ)充劑，屬于抗氧化劑食物，能夠防止大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的衰老。多吃藍(lán)莓或草莓、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物等，能夠增強(qiáng)大腦記憶和反應(yīng)能力。茶葉含有大量的抗氧化劑，多飲茶能夠延緩大腦退化，起到保護(hù)大腦的作用。多喝水是保持體內(nèi)正常運(yùn)作，血液輸送暢通、大腦營(yíng)養(yǎng)汲取的重要舉措之一。
咖啡和有些飲料雖然具有抗疲勞的作用，但是不能過量飲用，否則會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)過敏和身體不適。甜飲料雖然能夠促進(jìn)記憶力，但是也不能飲用過度，否則不但會(huì)引起肥胖，還會(huì)損壞到記憶功能。飲酒要適量，過量傷腦。戒煙是給大腦買了一份健康財(cái)富險(xiǎn)。
三、勞逸結(jié)合健腦
大腦是我們的主導(dǎo)，忙碌的我們千萬別忘了提醒大腦“注意休息”這個(gè)神圣的任務(wù)。工作兩小時(shí)就要讓大腦休息片刻，同時(shí)給頭部做做按摩，促進(jìn)大腦的思維活躍。按摩的方法是：雙手五指并攏，指肚貼著頭皮來回輕輕按摩20次，然后雙手放松休息一分鐘就能達(dá)到效果。還要讓雙眼注視遠(yuǎn)方片刻，不僅能讓眼睛得到放松，同時(shí)也給大腦補(bǔ)充了些許能量。
梳頭、洗頭對(duì)大腦保健有很好的作用。經(jīng)常梳頭、洗頭能夠加強(qiáng)頭皮的摩擦，疏通血脈，能夠改善頭部血液循環(huán)，同時(shí)會(huì)感到頭腦清醒、全身輕松。洗頭、梳頭的過程就是按摩頭部的過程，能夠預(yù)防腦血管病同時(shí)延緩機(jī)體衰老，有益身心健康。
每天早晨大聲朗讀十分鐘，不僅能增強(qiáng)記憶力，延緩腦退化，還能使你一整天精神煥發(fā)，神清氣爽。
大腦是我們身體的主人，是我們健康的核心，細(xì)心的呵護(hù)大腦是每天工作的重中之重。
結(jié)語：大腦負(fù)責(zé)人的所有生命活動(dòng)，不管是聽、說、讀、寫，還是吃、喝、住、行，每樣都離不開大腦的指揮。大腦不僅能夠調(diào)節(jié)消化、呼吸、循環(huán)、泌尿、生殖等中樞功能，還具有一些高級(jí)功能，如觀察力、注意力、記憶力、思維力、想象力以及判斷推理、綜合分析等能力。
