年末焦慮睡不著 睡前做4件事輕松入睡
年末，回顧這一年發(fā)生的事情，我們總是會(huì)想起那些讓我們印象深刻的事情，但是對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，越到年底，就越覺(jué)得心情十分焦慮，感覺(jué)工作壓力特別大，在這樣的情況下，常會(huì)有失眠的現(xiàn)象出現(xiàn)，那種躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)的滋味十分痛苦。
其實(shí)這就是年末焦慮癥的典型表現(xiàn)，那么什么是年末焦慮癥呢？
什么是年末焦慮癥
年末焦慮癥是指到了年底，由于手頭的工作量增多，導(dǎo)致自身壓力過(guò)大，在這樣的情況下，情緒就會(huì)變得焦慮，心情特別煩躁。
不少人其實(shí)都有不同程度的年末焦慮癥，相信各位這個(gè)時(shí)候一定非常繁忙吧，而年末焦慮癥帶來(lái)最直觀的表現(xiàn)就是會(huì)致人失眠，讓人睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降。
睡眠不好，整個(gè)人精神狀態(tài)不佳，身體內(nèi)分泌也會(huì)失調(diào)，導(dǎo)致情緒變差，形成這樣的惡性循環(huán)，對(duì)身體健康也是非常不利的。
年末焦慮癥是肯定要想辦法解決的，但是我們首先要做的事情就是踏踏實(shí)實(shí)睡一覺(jué)，消除失眠帶來(lái)的困擾，那么我們?cè)撊绾巫屪约狠p松入睡呢？
如何輕松入睡
1、睡前不要看電視玩手機(jī)
很多人在睡覺(jué)之前都習(xí)慣玩會(huì)手機(jī)或者看會(huì)電視，一方面那個(gè)時(shí)候困意還不是特別足，另外也想與別人聊會(huì)天。
其實(shí)這樣做不僅不利于睡眠，反而還會(huì)加重失眠的癥狀，這是因?yàn)樵谒翱措娨暬蛘咄媸謾C(jī)，都是會(huì)刺激大腦神經(jīng)，造成大腦處在一個(gè)興奮狀態(tài)，躺在床上，大腦還在回味之前電視的影響以及手機(jī)里與朋友的聊天記錄，造成大腦遲遲無(wú)法平靜下來(lái)，這樣也就難以入睡了。
中醫(yī)常說(shuō)“睡覺(jué)先睡心”，也就是說(shuō)，想要安然入睡，首先就要保證我們可以心平氣和，所以在睡覺(jué)之前千萬(wàn)不要看電視和玩手機(jī)。
2、睡前喝一杯蜂蜜牛奶
睡不著的滋味十分難受，此時(shí)躺在床上，想的就是有什么方法可以幫助自己盡快入睡，我們可以用飲食的方法，吃一些有助入睡的食物，其中，加蜂蜜的牛奶絕對(duì)是助眠的一大良方。
牛奶我們都知道，對(duì)睡眠有著一定的促進(jìn)作用，因?yàn)榕Ｄ讨泻械纳彼嵊兄档痛竽X神經(jīng)的興奮度，使大腦漸漸變得平靜下來(lái)，這樣可以快速入睡。
牛奶中加蜂蜜不僅可以增添口感，而且蜂蜜可以維持血糖平衡，這樣整晚都可以踏實(shí)睡覺(jué)，不用擔(dān)心夜里會(huì)醒來(lái)，對(duì)于經(jīng)常失眠的人十分有用。
3、熱水泡腳
我們的雙腳容易被我們忽略，但是在醫(yī)學(xué)角度上，雙腳有著人體“第二個(gè)心臟”的美譽(yù)，這是因?yàn)槲覀兊碾p腳分布著大量的穴位和血管，所以雙腳是我們一定要好好保護(hù)的地方。想要提高睡眠質(zhì)量，那么睡前必須用熱水泡腳。
泡腳我們一定不會(huì)陌生，很多人喜歡泡腳，因?yàn)殡p腳放進(jìn)熱水里是非常舒適的，而且睡前熱水泡腳可以有效消除睡眠癥狀，對(duì)于年末焦慮癥引起的失眠更是十分有效。
泡腳的時(shí)候，在熱水的刺激下，全身的血液會(huì)加速流通，身體的新陳代謝速度提高，由于雙腳有無(wú)數(shù)的神經(jīng)末稍與大腦緊密相連，熱水刺激腳部神經(jīng)，也可以使人感到腦部舒適輕松，不僅可以消除身體的疲倦，而且也可以放松壓力，這對(duì)于治療失眠是非常有用的。
而晚上泡腳的最好時(shí)間其實(shí)是9點(diǎn)，每次泡腳的時(shí)間為30分鐘，也就是說(shuō)，泡完腳后，大概為晚上9點(diǎn)半，此時(shí)是不可以立刻入睡的，大概過(guò)一到兩個(gè)小時(shí)，此時(shí)大腦神經(jīng)逐漸平靜，雙腳的溫度也慢慢降下來(lái)，此時(shí)睡覺(jué)是十分合適的。
所以想要解決失眠，那么晚上9點(diǎn)就要用熱水泡腳。
4、睡前揉腹
中醫(yī)認(rèn)為，人體腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源”，所以在睡前揉腹有助血脈流通，使人心平氣和，并且大腦的血液會(huì)涌向腹部，這樣大腦有了疲倦感，此時(shí)就可以快速入睡了。
對(duì)于失眠的人來(lái)說(shuō)，睡不著的時(shí)候，不妨躺在床上，揉按自己的腹部，慢慢的就會(huì)感覺(jué)到困意，并且可以安然入睡了。
結(jié)語(yǔ)：到了年底了，很多人由于工作量增多，工作壓力大，所以都有不同程度的年末焦慮癥，不僅情緒大受影響，而且會(huì)引發(fā)失眠的癥狀。睡前不看電視不玩手機(jī)、喝一杯加蜂蜜的牛奶、熱水泡腳以及揉腹就可以消除失眠癥狀，幫我們安然入睡。
