男人常用這個動作竟會傷腰

腰肌勞損是一種很常見的疾病，一直以來都并不受人重視，但是殊不知這其中卻也隱含了極大的危害，所以我們千萬不要忽視了這個問題，下面我們就來了解下腰肌勞損的原因有哪些，以及腰肌勞損的癥狀是什么吧，希望能夠?qū)Ω魑慌笥哑鸬揭欢ǖ膸椭?/p>

腰肌勞損是一種常見又不被醫(yī)生所重視的疾病，很多醫(yī)生對于腰肌勞損的治療都局限在休息、用藥、理療這幾方面，但效果往往不佳。這種在醫(yī)生眼里的“小病”，對于患者卻是困擾生活的“大病”，其實(shí)這個病有一套自我治療方式，很多患者親身體驗(yàn)，確有奇效，現(xiàn)在骨事匯將它傳授給大家，希望更多人受益。

腰肌勞損是一種既不被醫(yī)生所重視，又長期不容易治愈，同時(shí)患者感到十分痛苦的常見病，以前是中老年人多見，現(xiàn)在很多年輕人也出現(xiàn)了這個問題。

患腰肌勞損的人，腰部經(jīng)常酸、痛、脹、僵硬，有“大板腰”的感覺，較長時(shí)間站立或坐著，想要彎腰和直腰都困難，早晨起床和天冷時(shí)癥狀加重，輕微活動后會稍好一些，激烈活動后又會加重。

一、腰肌勞損的原因

腰椎要承擔(dān)身體上半部分的重量，又是上半身活動時(shí)的支撐點(diǎn)，是人體最不容易放松的部位，也是人體最容易發(fā)生肌肉勞損的部位。

1、長期一個姿勢

比如經(jīng)常站立、坐著工作的人，很容易引起筋膜、肌肉等軟組織粘連、變性和攣縮，累及感覺神經(jīng)引起腰痛。例如：售貨員、白領(lǐng)慢性腰痛多發(fā)就屬這種原因所致。

很多人感到困惑，覺得“我也沒干啥力氣活兒啊，為什么會腰肌勞損？”事實(shí)上，正是由于長時(shí)間進(jìn)行腰部的靜力工作，肌肉長時(shí)間持續(xù)收縮，肌肉中的血管被壓擠，阻礙了血液正常流動。

從而造成肌肉缺血、缺氧，代謝產(chǎn)物不能及時(shí)排出，這樣會引起肌肉疼痛的反射性收縮現(xiàn)象，使肌肉僵硬，甚至造成肌肉痙攣，還常常造成肌纖維變性。

2、曾經(jīng)的腰傷

很多腰肌勞損的人，如果回想一下，很早之前都會有腰椎受傷的病史。很多人因?yàn)樯罟ぷ髅?，對于一些扭腰的“小病”都不會特別重視。

正是這種不重視、治療不及時(shí)、不徹底，導(dǎo)致了腰肌力量減低，再加上平時(shí)生活工作勞累，疲勞沒消除，肌肉機(jī)能沒有及時(shí)得到恢復(fù)時(shí)又過多的活動，往往可能引起此病。

3、長期睡軟床

仰臥在軟床上，臀部較重，有臀部下陷的趨勢，使腰部前凸增大，造成腰部肌肉緊張所致。

4、其他

肌張力增高，缺少維生素E、脊柱結(jié)構(gòu)與力學(xué)發(fā)生矛盾等，都能造成此病。

總之，造成腰肌勞損多屬于疲勞積累，軟組織損傷，產(chǎn)生無菌性炎。

二、腰肌勞損的自我治療

腰肌勞損的治療方法其實(shí)很多，比如：用藥、按摩、拔罐、針灸、理療等，但這些治療因?yàn)橘M(fèi)用較高，有些人不具備治療條件，另外需要花費(fèi)的時(shí)間較長，治療幾次不能解決問題，所以就不能堅(jiān)持。

骨事匯向大家推薦的自我鍛煉的方法，可以不用安排較長的時(shí)間，在工作或空閑時(shí)間就可練習(xí)。

1、腰部扭轉(zhuǎn)

分腿直立(同肩寬)，兩手叉腰，拇指向前，兩手用力推動骨盆，左右轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動的幅度要由小到大，逐步達(dá)極限。

2、彎腰上體前屈

分腿直立，兩臂上舉，彎腰上體前屈，兩手經(jīng)兩腿之間盡量觸地。

3、側(cè)臥向后弓身

側(cè)臥，屈膝收腹，低頭含胸，大腿盡量貼胸部，兩臂盡量前伸，向后弓身，停止10秒。

4、仰臥屈膝

仰臥，兩腿屈膝，盡量貼胸部，兩手抱小腿，腰背肌肉放松，停止10秒。

提示：上述練習(xí)，做的次數(shù)和時(shí)間可因人而異，最好早、晚各一次，每次15-20分鐘。四個練習(xí)動作配合起來做效果更好。相信經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，可以有效緩解您腰肌勞損的癥狀。

如何護(hù)腰健腰

1、逆行治腰疼法

患者在平整的地上倒退行走，盡量做到膝蓋不彎曲，腰部放松，雙手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前后自由擺動，亦可用雙手反握輕叩腰部。

每次逆行走100～200步，每日2～3次，半月后腰痛可明顯減輕。

熱水瓶塞治腰痛法 用手按壓患者腰部，壓到痛點(diǎn)時(shí)，用另—只手取下熱水瓶塞(瓶內(nèi)熱水的溫度在90°C左右)墊上2層紗布，觸及壓痛點(diǎn)2～3秒鐘，然后取開，防燙傷，連續(xù)換用3～5次，每日1次，連續(xù)使用1周，即可使腰疼減輕。

2、按穴治腰痛法

用拇指或食指依次點(diǎn)按：坐骨結(jié)節(jié)和股骨大轉(zhuǎn)子聯(lián)線的中點(diǎn)，大腿后方中央，窩中央偏外處，小腿肚中央，內(nèi)踝的后方等5個穴位，每穴點(diǎn)按1分鐘，有酸、脹、麻的感覺為佳，每日3次，可減輕腰部疼痛。

生姜熟附羊肉治腰膝冷痛法 將30克熟附片加適量水煮2小時(shí)，再放入1000克切成小塊的羊肉、30克搗爛的生姜，猛火燒開后改用文火，燜至羊肉呈糊粑狀，分次服食，可治腎陽衰弱、腰膝冷痛。

3、牽拉治腰疼法

患者趴在床上，雙手抓住床頭，另—人抓緊患者腳踝向后方牽拉，連續(xù)10次，連續(xù)數(shù)日，可使腰痛減輕。

推小腿治腰痛法 患者坐在椅子上，用手掌根部由上向下推按小腿，稍稍加壓，經(jīng)常推按，可減輕腰部腰疼。

4、抖腿治腰疼法

取站立位，用健側(cè)腿持重，患側(cè)腿放松，手掌按在大腿后方，左右抖動肌肉1～2分鐘，每日數(shù)次，可使腰痛減輕。

5、爬行治腰痛法

患者可在地上、床上直線往前、往后、轉(zhuǎn)圓圈地爬行，早晚各1次，連續(xù)數(shù)日，腰痛可以減輕，對腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張均有療效。

早晨起床首先活動腰部

每日早晨起床后，要首先活動腰部。平時(shí)多做收縮腹肌、伸展腰肌運(yùn)動，以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰疼。

學(xué)會放松，減少緊張

緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導(dǎo)致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對防止腰疼有很大幫助。

保持正確姿勢

無論做什么都不能違背生理機(jī)能。久坐的人坐時(shí)要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，時(shí)而向后伸腰也是預(yù)防腰疼的好方法。

結(jié)語：腰部是十分重要的一個部位，所以我們一定要記得呵護(hù)好了，這樣是非常重要的上文中為大家介紹了一些護(hù)腰的方法，希望能對各位朋友起到一定的幫助，我們在平時(shí)的生活中要多加注意了，要不對于男人來說是很重要的一個部位。