運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)反彈嗎 怎樣減肥不反彈

大家都知道運(yùn)動(dòng)減肥是一種很健康的運(yùn)動(dòng)，那么運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)反彈嗎？不管怎么說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥都是最健康的方法，但是如果你不堅(jiān)持，任何東西都會(huì)前功盡棄，那么運(yùn)動(dòng)減肥有哪些好處呢？這種減肥方法的好處在哪呢？來(lái)了解下。

但是也有一部分認(rèn)為運(yùn)動(dòng)減肥也會(huì)反彈，到時(shí)候受了一頓累還是要被肥胖困擾，便不再堅(jiān)持。那么運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)反彈嗎？下面我們就來(lái)看看。

運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)反彈嗎

1、一般不會(huì)反彈

運(yùn)動(dòng)減肥相對(duì)來(lái)說(shuō)是最安全的一種減肥方式，雖然減肥的速度比較慢，但是比起其他的減肥方法，運(yùn)動(dòng)減肥是不容易反彈的。

不過(guò)前提時(shí)運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候要選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式并且長(zhǎng)期堅(jiān)持才可以。在制定運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃的時(shí)候，眼光要放長(zhǎng)遠(yuǎn)，不能夠單純的以消耗脂肪為目標(biāo)，要在消耗脂肪的同時(shí)增長(zhǎng)更多肌肉，這樣才可以避免反彈。

2、預(yù)防運(yùn)動(dòng)反彈

在通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥成功之后想要不反彈首先就應(yīng)該要保持良好的生活方式，每天要喝夠足量的水，這樣才會(huì)加快身體新陳代謝，燃燒脂肪，使脂肪沒(méi)有堆積的機(jī)會(huì)。

在飲食方面不應(yīng)該暴飲暴食，而是應(yīng)該選擇健康營(yíng)養(yǎng)的食物來(lái)合理搭配才最好。這些良好的生活習(xí)慣不僅可以預(yù)防減肥不反彈，也對(duì)你的皮膚和身體器官也是大有好處的。

運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)反彈嗎？通過(guò)上面的介紹，我們可以知道，運(yùn)動(dòng)減肥只要選對(duì)了方法并且長(zhǎng)期堅(jiān)持一般是不會(huì)反彈的。

不過(guò)在瘦身成功之后想要保持身材還應(yīng)該要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣才可以，另外還可以適當(dāng)?shù)拿刻彀才乓恍┖?jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如散步等。

運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)反彈的主要原因

一、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇不當(dāng)

肥胖者運(yùn)動(dòng)猶如體育正常者在負(fù)重情況下運(yùn)動(dòng)。因此，在開(kāi)始參加鍛煉時(shí)就應(yīng)注意，首先選擇好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

一般應(yīng)鍛煉全身的體力和耐久力為目標(biāo)的全身動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)(需氧運(yùn)動(dòng))為主，如騎自行車(chē)、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動(dòng)與體操、跳繩、游泳和水中步行等，其中騎自行車(chē)和游泳對(duì)膝和足關(guān)節(jié)負(fù)荷不重，故更適于肥胖者鍛煉。

要減肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧氣，和足夠長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。因此要達(dá)到減肥目的就必須選擇時(shí)間較長(zhǎng)，又能吸入大量氧氣的運(yùn)動(dòng)(稱為有氧運(yùn)動(dòng))，故減肥最好的運(yùn)動(dòng)就是走路。

這是消耗內(nèi)本多余脂肪的最好方式。要減肥的朋友們應(yīng)該常想到“乘車(chē)不如走路，坐著不如站著”的忠告。

二、運(yùn)動(dòng)量掌握不當(dāng)

減肥運(yùn)動(dòng)能否取得滿意的效果，往往取決于運(yùn)動(dòng)量的大小是否掌握得當(dāng)。運(yùn)動(dòng)量過(guò)小，不能消耗掉多余的熱量，減肥效果就不理想。

運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，超過(guò)身體的負(fù)擔(dān)能力，又會(huì)造成過(guò)度疲勞，引起不良反應(yīng)影響健康，也難以堅(jiān)持。

一般中青年人的運(yùn)動(dòng)量可大一些，時(shí)間可長(zhǎng)一些，運(yùn)動(dòng)時(shí)最高心率可控制在140次/分左右。

體弱或有輕度慢性病者，其運(yùn)動(dòng)量大小應(yīng)限制在(運(yùn)動(dòng)時(shí))心率100—120次/分左右為宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)以達(dá)到呼吸加快，微微出汗后再堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間為宜，若是鍛煉后有疲勞感，但精神狀態(tài)良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量是合適的。

若是鍛煉后感到十分疲勞，四肢酸軟沉重，第二天早晨還很疲乏，并且感到頭暈，周身無(wú)力，食欲欠佳，對(duì)運(yùn)動(dòng)有厭倦的感覺(jué)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了，就需要及時(shí)調(diào)整。

三、不能持之以恒

運(yùn)動(dòng)減肥的目的在于提高新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪。運(yùn)動(dòng)時(shí)大量消耗能量，即刻減肥效應(yīng)最強(qiáng)。

停止運(yùn)動(dòng)后，旺盛的機(jī)體代謝還要持續(xù)一段時(shí)間，即所謂“后效應(yīng)”。這種“后效應(yīng)”持續(xù)時(shí)間很短，一般不超過(guò)一天。

如果運(yùn)動(dòng)3天，接著休息3天，就可能因“后效應(yīng)”消失，胃口大開(kāi)而過(guò)量進(jìn)食，使原有的減肥效果被抵消，以致前功盡棄。

同時(shí)，還應(yīng)知道，進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)開(kāi)始階段的45天內(nèi)很難見(jiàn)效，而且稍稍增加運(yùn)動(dòng)量也特別易感疲勞，這是因?yàn)榕秩思∪庵锌炖w維多，活動(dòng)時(shí)快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易變瘦且感疲勞。

加強(qiáng)體育鍛煉必須要持之以恒，如鍛煉中途停止，則脂肪細(xì)胞體積又會(huì)增大，而使體重恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平，甚至反彈至比原先還胖些。

分段做運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好

把2小時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)，分成40分鐘做一次，共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次，共做2次的7倍。如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度的水平。所以，盡可能分段做運(yùn)動(dòng)，減肥效果也會(huì)更好。

掌握好強(qiáng)弱的節(jié)奏

如果在30-45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你的熱量消耗可以加倍。即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中間隔性地加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)頻率的調(diào)整因人而異，也不是說(shuō)任何人都要運(yùn)動(dòng)到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫好的運(yùn)動(dòng)效果。你要做的，只是在短時(shí)間內(nèi)加快自己的運(yùn)動(dòng)頻率，比平?？?5%，持續(xù)3-5分鐘，然后放慢運(yùn)動(dòng)頻率到平常的狀態(tài)。

結(jié)語(yǔ)：無(wú)論怎么說(shuō)，在各種各樣的減肥方法中，運(yùn)動(dòng)減肥都是最有效最健康的方法了，不過(guò)也要付出很多努力，畢竟有努力才有收獲不是嗎？找到最適合的減肥才最重要，通過(guò)運(yùn)動(dòng)不僅可以達(dá)到減肥的效果，還可以讓整個(gè)人的健康素質(zhì)也提升好幾倍。