睡覺多夢怎么辦 這些方法可以改善

生活當(dāng)中有些人睡眠質(zhì)量特別差，總是失眠多夢，這會(huì)嚴(yán)重影響人們的身體健康，那么睡覺失眠多夢應(yīng)該怎么辦呢？睡覺多夢應(yīng)該怎么調(diào)理呢？今天就為大家介紹幾種調(diào)理方法，一起來看一看吧！

晚上睡覺多夢怎么辦

平時(shí)睡覺前喝一點(diǎn)溫牛奶，因?yàn)榕Ｄ逃泻芏嗟陌采褡饔煤蛶椭叩淖饔谩?/p>

可以睡覺之前泡泡腳，最好泡15分鐘左右，太長了也不是很好。泡腳能夠活血，促進(jìn)腦部血液循環(huán)。注意：熱水泡腳并非人人適用。比如，患有腳氣的人，病情嚴(yán)重就不宜熱水泡腳，因?yàn)檫@樣很容易造成傷口感染。孕婦也不宜長時(shí)間用熱水泡腳。

早早休息。不要太過操勞或者忙碌，能夠安排足夠的時(shí)間安心休息。

睡覺之前做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。有時(shí)候人體的某種能量無法散發(fā)，也是會(huì)影響到睡眠質(zhì)量的。適當(dāng)?shù)淖鲆恍┹p微的運(yùn)動(dòng)。至于什么樣的運(yùn)動(dòng)適合個(gè)人，還是要自己去判斷和選擇，比如慢走或者做做瑜伽，廣播操之類的。

睡覺前大聲朗讀一些單詞，喜歡的文章等。如果輕微的運(yùn)動(dòng)也未必適合你，那么朗讀是一種發(fā)聲運(yùn)動(dòng)，呼吸運(yùn)動(dòng)以及腦力勞動(dòng)相結(jié)合的方式。可能可以幫助到你。讀到累了就差不多。

最后，如果你有病癥在身，比如發(fā)燒感冒等病癥。這個(gè)時(shí)候由于身體的變化也會(huì)一反常態(tài)的做夢多。那么這個(gè)還是跟你身體所生的病有關(guān)，趕緊去醫(yī)院將身體的病治好了，夢多也好轉(zhuǎn)。

晚上睡覺多夢的原因

(1)睡眠知識(shí)及睡眠與夢感的關(guān)系所知甚少。

(2)晚上睡覺多夢與人的情緒狀態(tài)有關(guān)，睡覺前不要太過于激動(dòng)。

(3)對自己的健康過分關(guān)心，對夢感過分關(guān)注，導(dǎo)致夢感增強(qiáng)。反過來又加重對健康的擔(dān)心，對失眠的恐懼，以至形成惡性循環(huán)。

(4)在REM睡眠中和后期覺醒更可能回憶起夢的內(nèi)容。

(5)個(gè)體功能狀態(tài)差異，不同的個(gè)體的夢感不同，甚至同一個(gè)體在不同時(shí)期，不同功能狀態(tài)，夢感也不盡相同，所以，有的人會(huì)感覺一段時(shí)間夢多，而另一段時(shí)間夢少。

失眠多夢的危害

1.影響大腦的創(chuàng)造性思維

科研人員研究認(rèn)為，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

2.影響青少年的生長發(fā)育

青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關(guān)系。生長素是下丘腦分泌和一種激素，它能促進(jìn)骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育。由于生長素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰，隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長得高，睡眠必須充足。

3.影響皮膚的健康

人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細(xì)血管來提供充足的營養(yǎng)。失眠多夢會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。

4.導(dǎo)致疾病發(fā)生

經(jīng)常失眠多夢，會(huì)使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。睡眠不足還會(huì)引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機(jī)會(huì)增加;人體的細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行，睡眠不足或睡眠紊亂，會(huì)影響細(xì)胞的正常分裂，由此有可能產(chǎn)生癌細(xì)胞的突變而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。一般說來，不同年齡的人每天所需的睡眠中學(xué)生每天應(yīng)睡8-9小時(shí)成年人每天需睡7-8個(gè)小時(shí)。

5、失眠多夢可引起肥胖

睡眠不足可以導(dǎo)致人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。消脂蛋白是在血液系統(tǒng)中活動(dòng)的一種物質(zhì)，具有抑制食欲的功能，能夠影響大腦做出是否需要進(jìn)食的決定。睡眠不足同時(shí)能引起人體內(nèi)食欲激素濃度的上升。食欲激素是由胃分泌的一種物質(zhì)，能夠引起人的進(jìn)食欲望。當(dāng)人體內(nèi)這些掌控“食欲大權(quán)”的部門互相沖突時(shí)，大腦的決策系統(tǒng)就有可能做出錯(cuò)誤的決定。

失眠多夢怎么辦

一、多喝水

白天飲水充足很必要，但是睡前，或者晚8點(diǎn)以后應(yīng)該限制飲水，否則一趟趟上廁所肯定會(huì)讓你睡不踏實(shí)。

二、咖啡因

毫無疑問，即使傍晚時(shí)喝一杯咖啡也會(huì)影響到夜間的睡眠。不過含咖啡因的食物可不僅有咖啡，還應(yīng)該警惕巧克力、可樂、茶、脫咖啡因咖啡等較隱蔽的含咖啡因食物。失眠患者科學(xué)飲食方法是什么？為保證夜間良好的睡眠，中午以后就應(yīng)該杜絕一切含咖啡因的食物。

三、碳水化合物

碳水化合物和乳制品搭配食用可以提高血液中的色氨酸含量。睡前吃一碗燕麥粥，或喝杯牛奶、酸奶，吃點(diǎn)餅干、面包、奶酪等，都將是不錯(cuò)的助睡方法。失眠患者科學(xué)飲食方法是什么？應(yīng)該回避含糖量高的全碳水化合物，因?yàn)橛纱硕鴣淼难遣环€(wěn)定自然會(huì)影響到香甜的睡眠。

四、富含色氨酸的食物

人們都很熟悉熱牛奶神奇的催眠功效，失眠多夢怎么辦而這一功效主要取決于乳制品中所含的一種叫色氨酸的物質(zhì)。家禽、香蕉、燕麥片和蜂蜜中也含有色氨酸。

結(jié)語：生活當(dāng)中有些人睡覺治療十分差，甚至影響正常生活了，這時(shí)候就必須要調(diào)理了，因?yàn)樗邔τ诮】档闹匾允怯谜f的，那么如何調(diào)睡眠差呢？大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧！希望可以幫助到大家哦！