入睡困難 學(xué)會(huì)5招輕松入睡

睡覺是人生中很重要的事情，良好的睡眠能夠幫助大家恢復(fù)體力，但是很多的人精神壓力太大，入睡困難怎么辦呢？入睡困難有什么解決的方法呢，入睡困難如何調(diào)理效果比較好呢，今天就給大家詳細(xì)介紹一下究竟該怎么解決入睡困難的事情呢？

入睡困難時(shí)要遠(yuǎn)離床榻 5招助你睡得好

睡得好是生命健康的標(biāo)志。失眠嚴(yán)重威脅人們的身心健康，患者可出現(xiàn)入睡困難、睡眠淺、做噩夢(mèng)、易醒、早醒、醒來疲乏等癥狀，生命質(zhì)量大打折扣。為擺脫失眠之苦，他們反復(fù)就診于醫(yī)院各科室或長(zhǎng)年依賴鎮(zhèn)靜催眠藥物，但療效往往不盡如人意。

睡眠是人類正常的生理心理節(jié)律，失眠與個(gè)人生活習(xí)慣有關(guān)。如果能夠有意識(shí)地培養(yǎng)睡眠習(xí)慣、注重睡眠衛(wèi)生，發(fā)揮以下身心內(nèi)在的正能量，很多失眠癥狀是可以改善甚至消除的。

消除對(duì)失眠的恐懼感

“昨天半夜兩點(diǎn)才睡著，今晚都12點(diǎn)了怎么還不困？”失眠者往往有一種體驗(yàn)，即越恐懼失眠反而越失眠。

人大腦皮層的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)有興奮與抑制兩個(gè)過程。白天時(shí)腦細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，忙碌后到了夜晚就需要休整進(jìn)入抑制狀態(tài)。大腦皮層的興奮與抑制相互交替形成周而復(fù)始的睡眠節(jié)律?！芭率撸肴胨钡南敕〞?huì)讓腦細(xì)胞興奮，進(jìn)入越怕失眠越難入睡的怪圈。如果平時(shí)談失眠色變，睡前如臨大敵，其焦慮情緒會(huì)帶來身體緊張，加重入睡困難。

我們都知道，只要遇到煩心的事情，晚上就容易失眠，這種狀況通常會(huì)隨著事情的解決而好轉(zhuǎn)。但如果過分地關(guān)注這種偶然性的失眠，失眠就很容易形成惡性循環(huán)而演化成焦慮性失眠。焦慮性失眠的人，很多是因?yàn)楹ε率叨恢?/p>

如果實(shí)在睡不著就別較勁，先找點(diǎn)事情干。放松了對(duì)失眠的警惕，焦慮感就會(huì)逐漸消失，使困了就睡成為順其自然的事。

因此，對(duì)付失眠，首先要從心理上相信自己能夠消除恐懼感，即使晚上沒有睡好覺，白天也不要把失眠這件事情放在心上，該干什么就干什么。

入睡困難時(shí)要遠(yuǎn)離床榻

睡不著時(shí)最好到臥室外活動(dòng)，可以到客廳看電視，到書房看書，或到室外散步。總之，離床越遠(yuǎn)越好。直到感覺困倦不堪、睡意十足時(shí)，再回到床上。

這樣做是在強(qiáng)化“床”與“睡眠”之間明確的條件反射，讓身體和潛意識(shí)牢牢記住“床就是用來睡眠的”這一概念。相反，在床上看書、看電視、聽廣播、聊天、上網(wǎng)等活動(dòng)，都是對(duì)這種條件反射的破壞，會(huì)造成或加重失眠。

睡前在床上看電視、上網(wǎng)等舉動(dòng)，不僅會(huì)降低正常的睡眠效率，還會(huì)使失眠者產(chǎn)生沮喪感?！百r了夫人又折兵”，實(shí)在不劃算。

睡前主動(dòng)放松身心

在極端疲勞時(shí)人往往渴望快速入睡，但此時(shí)身心都處于緊張狀態(tài)，即使睡著了也會(huì)做夢(mèng)不斷。一覺醒來，不僅沒有享受到睡眠帶來的放松，身心反而更加疲勞。

“磨刀不誤砍柴工”，建議睡前花些時(shí)間散散步，或者用溫水泡泡腳，或者全身放松地靜坐片刻。這些活動(dòng)可以理解為從覺醒到睡眠的過渡，也可以視作一種自我催眠。如果睡眠因此成為一個(gè)有計(jì)劃的程序，人作為程序的編制和調(diào)控者，就不再是失眠的奴隸，而是睡眠的主人。

激發(fā)“無(wú)公害”催眠物質(zhì)

茶、咖啡等讓人興奮的飲料影響睡眠盡人皆知，失眠者都會(huì)主動(dòng)遠(yuǎn)離。但人們對(duì)用酒精、安定類藥物輔助睡眠似乎習(xí)以為常。

殊不知，飲酒后人雖然暫時(shí)會(huì)麻醉，但不久就會(huì)進(jìn)入興奮與麻醉狀態(tài)反復(fù)交替的階段，無(wú)法得到有效的睡眠。人的睡眠本來有自己的程序，安定類藥物催眠的同時(shí)會(huì)使這一程序紊亂。人服藥后雖然表面上睡著了，但正常的睡眠程序并未運(yùn)行。要想真正享受到睡眠之樂，就應(yīng)避免依賴酒與藥物。

人體自身分泌的褪黑素、內(nèi)啡肽等都是“無(wú)公害”催眠物質(zhì)，可以通過訓(xùn)練激發(fā)出來。褪黑素是人腦部松果體所產(chǎn)生的一種激素，其分泌有晝夜節(jié)律，夜間褪黑素分泌量比白天多5倍至10倍。夜間褪黑素水平的高低，直接影響到睡眠的質(zhì)量。睡覺時(shí)不開小夜燈、不將魚缸等帶光源的裝飾品擺進(jìn)臥室、使用遮光窗簾等，都有助于褪黑素的產(chǎn)生。內(nèi)啡肽是人體內(nèi)自己產(chǎn)生的具有類似嗎啡作用的肽類物質(zhì)，能鎮(zhèn)痛和讓人產(chǎn)生愉悅感。享用美食、從事自己喜歡的運(yùn)動(dòng)、看喜劇都有助于內(nèi)啡肽的產(chǎn)生。身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中，人的免疫系統(tǒng)實(shí)力就能得以強(qiáng)化，順利入夢(mèng)、消除失眠癥就不再困難。

失眠后不要在白天補(bǔ)覺

一般夜里失眠的人習(xí)慣在早上多睡一會(huì)兒懶覺，或者白天睡一覺找補(bǔ)回來。遺憾的是，昨夜已逝，睡眠是補(bǔ)不回來的。

人體的生物節(jié)律與晝夜節(jié)律一致，白天興奮而夜晚安靜才是正常規(guī)律。“一日之計(jì)在于晨”，早晨人體的交感神經(jīng)系統(tǒng)需要活躍，陽(yáng)氣需要疏散，此時(shí)睡眠容易使植物神經(jīng)功能紊亂，陽(yáng)氣受到遏抑。更重要的是，早晨補(bǔ)覺的心理強(qiáng)化了失眠帶來的失落感，人的一天從沮喪開始，則整日都會(huì)被籠罩在不良暗示之下，生活的熱情一下被打消了不少。如果實(shí)在要補(bǔ)覺的話，先不要著急，可以在晚上早一點(diǎn)入睡。如此一來，白天被動(dòng)的補(bǔ)覺變?yōu)橥砩现鲃?dòng)多睡，心情就大不一樣了。

總之，生活細(xì)節(jié)中正能量無(wú)處不在，如何發(fā)現(xiàn)并利用好睡眠規(guī)律，關(guān)鍵在于一念之間，更在于你的堅(jiān)持！

入睡困難的應(yīng)對(duì)

1) 心理上接受：其實(shí)我們失眠之所以會(huì)愈演愈裂，最根本的原因是我們心理在抗拒，在排斥，所以應(yīng)付失眠最基礎(chǔ)的動(dòng)作：接納，允許失眠的存在，接納失眠，接納失眠的自己。只有這樣，我們才能平和。

2)其實(shí)我們沒那么重要：敏感源于自尊心太強(qiáng)的自己，過于在乎別人的看法。我們總是把自己保護(hù)得太好，象一只刺猬一樣，失眠后猶為嚴(yán)重?？偸怯X得別人在議論自己，在嘲笑自己。其實(shí)我們真的想多了，有一句英文叫什么來著 He’s not that into you 。真的，他沒有那么在意你，我們也沒有自己想象的那么重要。就算別人真的不理解，真的在議論我們，又怎么樣呢？我就是病了嘛！

3) 安全感是我們自己給自己的：內(nèi)心強(qiáng)大了，就無(wú)所畏懼了。失眠后覺得什么都不重要，只有健康才是最寶貴的。當(dāng)深陷其中時(shí)，每晚醒來，都好害怕好害怕，就開燈或睜眼到天亮，其實(shí)都是心魔。

4) 紅酒助眠：對(duì)于失眠不嚴(yán)重的人來說，心理上也沒有什么恐懼和障礙的情況下，建議有些患者可以用紅酒助眠，一周后興許能調(diào)整過來，就忘記失眠這事了，但前提是心態(tài)很重要。紅酒助眠是針對(duì)沒有心理障礙的人。

結(jié)語(yǔ)：睡覺對(duì)人體健康來說是非常重要的，尤其是對(duì)于老年人更是如此！好的睡眠對(duì)人體是很有必要的，所以大家平時(shí)要多多了解這些保健常識(shí)，希望上述介紹的這些解決入睡困難的常識(shí)和方法能夠幫助大家擁有良好的睡眠哦！