養(yǎng)生常識 一夜醒2次說明這里有問題了

睡眠的重要性，相信不用多說，大家都明白，但是你有沒有這樣的情況？剛剛感覺自己要睡著了就醒了，有時(shí)候是凌晨一點(diǎn)多，有時(shí)凌晨三、四點(diǎn)鐘，可怕的是，后面就怎么也睡不著了，第二天只能頂著黑黑的眼袋去上班。那么這究竟是怎么回事呢？我們又該如何擁有好睡眠呢？

一夜醒2次或許說明身體有問題了

中醫(yī)認(rèn)為，十二個(gè)時(shí)辰對應(yīng)著人體的十二臟腑。某一時(shí)辰對應(yīng)著人體的氣血是最旺的。如果某一臟腑出現(xiàn)了問題，在對應(yīng)的時(shí)間里就會出現(xiàn)醒來的現(xiàn)象。如果我們要緩解這種現(xiàn)象，最好的方法是疏通我們的經(jīng)絡(luò)來解決問題。

凌晨1點(diǎn)左右醒來——肝經(jīng)脈的問題

如果是凌晨1點(diǎn)左右常醒來的話，那么表示是肝火過旺造成的，因?yàn)樵诹璩恳稽c(diǎn)期間，是氣血流經(jīng)肝臟的時(shí)間段。

解決：通肝經(jīng)。要經(jīng)常按太沖穴、陰包穴等穴位，每次按摩五至十分鐘左右，連續(xù)十天，直至在按摩時(shí)的痛感消失。

凌晨4點(diǎn)醒來——肺經(jīng)脈的問題

如果在凌晨4點(diǎn)，人體的肺部功能最強(qiáng)的時(shí)候。如果異常，就會在凌晨四點(diǎn)的時(shí)間段醒來。

解決：通肺經(jīng)。按摩魚際穴、孔最穴等肺經(jīng)穴位。每次按摩五至十分鐘左右，連續(xù)十天，直至在按摩時(shí)的痛感消失。

除了以上這兩種方法以外，想要良好的睡眠，還可以有以下三種方式來調(diào)節(jié)睡眠。

首先，通過飲食來幫助睡眠

可以在睡前用丹芝孢子粉泡水喝，對于安神助眠效果不錯！

丹芝味甘性平，入心經(jīng)，能補(bǔ)心血、益心氣、安心神，故可用治氣血不足、心神失養(yǎng)所致的心神不寧、失眠、驚悸、多夢、健忘、體倦神疲、食少等癥。

丹芝含有靈芝多糖、靈芝酸(三萜類)、腺苷、氨基酸、有機(jī)鍺、麥角甾醇、甘露醇、生物堿、香豆精、甾體皂甙和微量元素等，是最佳的免疫功能調(diào)節(jié)劑和激活劑，它可顯著提高機(jī)體的免疫功能，增強(qiáng)患者自身的防癌、抗癌能力。

丹芝具有改善睡眠的作用，可通過靈芝多糖調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)影響松果體對褪黑素的分泌。靈芝多糖還具有顯著的擬超氧化物歧化酶(SOD)活性，對-OH有清除作用，減少機(jī)體的疲勞。因此抗氧化作用也有可能是丹芝改善睡眠的作用機(jī)制之一。此外，丹芝對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有明顯的鎮(zhèn)靜作用，并能增強(qiáng)巴比妥類藥物的中樞抑制作用，但本身并無催眠或麻醉作用。

其次，還要調(diào)適睡眠環(huán)境

睡覺應(yīng)該有一個(gè)合適的環(huán)境，主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的臥具。通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件，因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。

選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板加褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。

最后，把補(bǔ)覺的時(shí)間用來運(yùn)動

許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，一有時(shí)間就要補(bǔ)覺。正確的做法應(yīng)該是多參加戶外的體力活動，多做一些散步、爬樓、跳繩、洗衣服、拖地等簡單的枯燥乏味的體力活動，感到累了，再上床睡覺。

除此之外，我們也可以通過一些食物來助眠。

助眠的食物

1、奇異果

一項(xiàng)最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過敦鶿奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

2、香蕉

大家所熟知的減肥香蕉實(shí)際上也是很好的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素與褪黑素外，還具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會導(dǎo)致發(fā)胖，卡路里低，豐富食物纖維，促進(jìn)排便都是它的優(yōu)點(diǎn)。

3、桂圓

夜宵吃水果既不利于消化，又因?yàn)樗沁^多，容易造成熱量過剩，導(dǎo)致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會使睡眠受到影響，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。

4、小米

小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

5、百合

百合味甘質(zhì)潤，香甜可口，不僅含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵及多種維生素，還含有多種生物堿，有良好的營養(yǎng)滋補(bǔ)功效。中醫(yī)認(rèn)為，百合具有養(yǎng)陰潤肺、清心安神等功效，常用于陰虛久咳、痰中帶血、虛煩驚悸、失眠多夢、精神恍惚等癥的食療。

6、美國大杏仁

很多營養(yǎng)專家都推薦美國大杏仁為夜間零食，不僅因?yàn)樗秤梅奖?、有明顯的飽腹感，還因?yàn)槊绹笮尤手械募?xì)胞壁結(jié)構(gòu)會屏蔽人體對脂肪的吸收，能防止你發(fā)胖。此外，美國大杏仁中還含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的色氨酸和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂，能幫你提升睡眠質(zhì)量。

7、菠菜

名副其實(shí)的“蔬菜之王”，因?yàn)樗臓I養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)于雞蛋、胡蘿卜、西紅柿等食物的總和。菠菜的紅根還含有一般蔬果所沒有的維生素K。菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩(wěn)定，促進(jìn)健康，讓人保持心情平和，起到安神的效果。

8、蜂蜜

蜂蜜中的葡萄糖、維生素可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠，而且沒有任何副作用。睡前一杯蜂蜜水，可以幫你舒緩情緒，提高睡眠質(zhì)量。睡覺前喝一勺蜂蜜即可，用涼開水沖泡更好。

結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的關(guān)于一夜醒2次的相關(guān)內(nèi)容，原來竟是身體出現(xiàn)問題了，看來要去檢查身體了啊。想要緩解這種癥狀，擁有好睡眠，大家可以參考文中介紹的這些方法或者食物來助眠，希望大家都能睡的好，第二天能更好的投入到工作和生活中去。