健康指標(biāo) 十項(xiàng)健康指標(biāo)你符合嗎

健康對于我們來說，是非常重要的一件事情。健康指標(biāo)不僅僅包含生理健康方面，也包含心理健康方面。如何保持心理健康呢？女性生理健康現(xiàn)在也受到了廣泛的關(guān)注，我們要讓自己身心都健康！

健康指標(biāo)

1、體溫：正常體溫為36至37度，高于此為發(fā)熱，低于此稱為"低體溫"。后者常見于高齡體弱老人及長期營養(yǎng)不良患者，也可見于甲狀腺機(jī)能減退癥、休克疾病患者。

2、脈搏：成人脈搏每分鐘60-100次，如發(fā)現(xiàn)過速、過緩、間歇強(qiáng)弱不定、快慢不等均為心臟不健康的表現(xiàn)。老年人心率一般較慢，但只要不低于每分鐘55次就屬正常范圍。如平時(shí)心率較慢，某時(shí)突然快至80-90次以上，可能有潛在疾病，應(yīng)予以關(guān)注。

3、呼吸：健康人呼吸平穩(wěn)、規(guī)律，每分鐘15次左右，如發(fā)現(xiàn)呼吸的深度、頻率、節(jié)律異常、呼吸費(fèi)力、有胸悶、憋氣感受，則為不正常表現(xiàn)，應(yīng)就醫(yī)。老年人心肺功能減退，活動(dòng)后可有心悸氣短的表現(xiàn)，休息后很快就能恢復(fù)就不應(yīng)認(rèn)為是疾病的表現(xiàn)。

4、血壓：成年人血壓不超過140/80mmHg。老年人隨年齡的增長血壓也相應(yīng)上升，但收縮壓超過160mmHg時(shí)，不論有無癥狀均應(yīng)服藥。單純舒張壓過高，其原因很多，不宜私自服藥，應(yīng)到醫(yī)院就診。

5、體重：長期穩(wěn)定的體重是健康的指標(biāo)之一。短時(shí)間內(nèi)的消瘦見于糖尿病、甲亢、癌癥、胃、腸、肝疾患。更年期女性該胖不胖也往往算病。體重短期內(nèi)增加很多可能與高血脂、糖尿病、甲狀腺機(jī)能減退癥、附中疾患有關(guān)。

6、飲食：成年人每日食量不超過500克，老年人不超過350克。如出現(xiàn)多食多飲應(yīng)考慮糖尿病、甲亢等病的存在。每日食量不足250克，食欲喪失達(dá)半個(gè)月以上，應(yīng)檢查是否有潛在的炎癥、癌癥。

7、排便：健康人每日或隔日排便一次，為黃色成形軟便。老年人尤其高齡，少吃、少動(dòng)者可2-3天排便一次。只要排便順利。大便不干，就不是便秘。大便顏色、性狀、次數(shù)異?？煞从辰Y(jié)腸病變。

8、排尿：成年人每日排尿1-2升左右，每隔2-4小時(shí)排尿一次，夜間排尿間隔不定。正常尿?yàn)榈S色，透明狀，少許泡沫。如尿色、尿量異常、排尿過頻、排尿困難或疼痛均為不正常表現(xiàn)，應(yīng)就醫(yī)。

9、睡眠：成年人每日睡眠6-8小時(shí)，老年人應(yīng)加午睡。入睡困難、夜醒不眠、白天嗜睡打盹均為睡眠障礙的表現(xiàn)。

10、精神：健康人精神飽滿，行為敏捷，情感合理，無暈無痛;否則應(yīng)檢查是否有心腦血管和神經(jīng)骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)疾病。

如何保持心理健康

(1)當(dāng)苦惱時(shí)，找你所信任的，談得來，同時(shí)頭腦也較冷靜的知心朋友傾心交談，將心中的憂悶及時(shí)發(fā)泄出來，以免積壓成疾。

(2)遇到較大的刺激，或遭到挫折、失敗而陷入自我煩悶狀態(tài)時(shí)，最好暫時(shí)離開你所面臨的情境，轉(zhuǎn)移一下注意力，暫時(shí)回避以便恢復(fù)心理上的平靜，將心靈上的創(chuàng)傷填平。

(3)當(dāng)情感遭到激烈震蕩時(shí)，宜將情感轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)上去，忘我地去干一件你喜歡干的事，如寫字、打球等，從而將你心中的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情感轉(zhuǎn)移、替換掉。

(4)對人謙讓，自我表現(xiàn)要適度，有時(shí)要學(xué)會(huì)當(dāng)配角和后臺(tái)工作人員。

(5)多替別人著想，多做好事，可使你心安理得，心滿意足。

(6)做一件事要善始善終。當(dāng)面臨很多難題時(shí)，宜從最容易解決的問題入手，逐個(gè)解決，以便信心十足地完成自己的任務(wù)。

如何讓女性生理健康

一、慢性疲勞綜合征

無論是什么時(shí)候覺得自己很辛苦很累，疲勞感很重，對什么事都提不起精神來。

解決方法：日常一定要注意飲食結(jié)構(gòu)與睡覺質(zhì)量，多注意休息，多注意勞逸結(jié)合，不要硬撐著。不要盲目的進(jìn)補(bǔ)，必要的要進(jìn)行體檢，以確定身體健康沒什么問題。

二、黑眼圈重，眼睛看起來總是腫腫的

這多數(shù)是過度熬夜疲勞引起的。

解決方法：不要熬夜，多注意睡眠質(zhì)量，避免失眠，睡前可以適當(dāng)喝點(diǎn)紅酒，牛奶，泡個(gè)腳等等。

三、脫發(fā)

發(fā)質(zhì)變差，變黃，易脫發(fā)分叉等都是亞健康的表現(xiàn)。

解決方法：避免給自己過大的心理壓力，注意飲食，避免過度的燙發(fā)染發(fā)及不當(dāng)?shù)氖犷^方式。

四、下肢水腫，手腳抽筋

下肢水腫多是腎功能下降的表現(xiàn)，手腳抽筋多以體內(nèi)鈣元素不足，維生素D供給不足等有關(guān)。

解決方法：多吃些生的蔬菜，奶制品，動(dòng)物肝臟等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，注意鈣質(zhì)的吸收，多曬太陽。

五、內(nèi)分泌失調(diào)

月經(jīng)不正常，提早進(jìn)入更年期，痛經(jīng)，月經(jīng)量少，白帶過多過，雌激素分泌不足等都會(huì)影響到女性的身體健康的。

解決方法：平時(shí)注意私處的護(hù)理，特別是經(jīng)期時(shí)要注意多保健，避免精神方面的刺激，保持一個(gè)相對穩(wěn)定的情緒，控制自己脾氣，少生氣。多注意平時(shí)的飲食保健，多吃一些促進(jìn)內(nèi)分泌，雌激素分泌含量多的食物。如果內(nèi)分泌失調(diào)的問題實(shí)在過于嚴(yán)重則要請專業(yè)的婦科醫(yī)生介入治療了。

結(jié)語：如果想要讓自己的身體比較健康，那么一定要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，在平時(shí)要注意多運(yùn)動(dòng)，飲食要清淡，不要總是吃一些刺激性的食物。在平時(shí)的時(shí)候，在注意養(yǎng)生，保持積極向上的心態(tài)也有利于健康！