劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛
很多不愛運(yùn)動(dòng)的朋友都會(huì)曾經(jīng)遇到過(guò)，某一天參加了劇烈的運(yùn)動(dòng)過(guò)后，無(wú)論是大腿還是手臂，甚至是全身的肌肉都會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的表現(xiàn)和癥狀。一般來(lái)說(shuō)這類的酸痛不需要治療，而且過(guò)了一周之后這些癥狀就能夠基本消失了。那么到底怎樣預(yù)防劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的癥狀呢？
其實(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的癥狀是非常常見的一種，主要是因?yàn)檫^(guò)量的運(yùn)動(dòng)過(guò)后，肌肉的張力和彈性出現(xiàn)了急劇的增加，導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)損傷等原因，而只要掌握一定的技巧和方法就能夠避免這類狀況發(fā)生了。那么到底劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么預(yù)防呢？
劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛
任何骨骼肌在激烈運(yùn)動(dòng)后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長(zhǎng)距離跑后更易出現(xiàn)。長(zhǎng)跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側(cè)伸肌和后側(cè)屈肌的疼痛，在肌肉遠(yuǎn)端和肌腱連接處癥狀更顯。在炎熱夏天進(jìn)行極量運(yùn)動(dòng)后，除肌肉疼痛外，還可出現(xiàn)脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。
多數(shù)人認(rèn)為，肌肉的過(guò)度使用可造成肌肉酸痛癥，其原因?yàn)椋?/strong>
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對(duì)組織的毒性增加。
3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。
應(yīng)怎樣防止
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。
2、局部溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅ憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
關(guān)于劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的預(yù)防，首先各位朋友在參加體育鍛煉的時(shí)候，一定要合理地安排鍛煉的幅度和次數(shù)，一定要循序漸進(jìn)，切勿操之過(guò)急。此外還可以適當(dāng)?shù)陌茨σ恍┚o繃的肌肉，并且用熱水泡腳等，這些都能夠有助于緩解肌肉酸痛，大家不妨嘗試一下吧！
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