右肩胛骨下面疼該怎么辦呢?
現(xiàn)代人經(jīng)常會(huì)覺(jué)得身體這里痛或者是那里痛的現(xiàn)象產(chǎn)生,尤其是近年來(lái)很多工作人員時(shí)常會(huì)感覺(jué)到右肩胛骨下面疼這種情況,有的人則是不以為意,有的人甚至疼痛到連休息都休息不好,其實(shí)發(fā)生這種疼痛的時(shí)候是可以改善做些基本的鍛煉的,通過(guò)一些小幅度的鍛煉方法來(lái)使得肩胛骨的疼痛慢慢的減輕。
按摩肩部的方法:
穴位按摩:按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴,揉動(dòng)1分鐘,換左手,每日3次。按摩印堂穴。用食、拇指按住該穴,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),每次1分鐘,每日3次。
捏壓患處:用右手拇、食指捏住壓痛點(diǎn),用力深壓,并向前后左右揉動(dòng)1分鐘,然后用同樣的方法捏右肩。每日2次
肩部鍛煉對(duì)你的肩胛骨疼痛有相當(dāng)重要的緩解、治療效果:
一、屈肘甩手患者背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點(diǎn)作為支點(diǎn),進(jìn)行外旋活動(dòng)。
二、手指爬墻患者面對(duì)墻壁站立,用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng),使上肢盡量高舉,到最大限度,在墻上作一記號(hào),然后再徐徐向下回原處,反復(fù)進(jìn)行,逐漸增加高度。
三、體后拉手患者自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下,健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部,逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。
四、展臂站立患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩?fù)庹梗蛏嫌昧μ?,到最大限度后?0分鐘,然后回原處,反復(fù)進(jìn)行。
五、后伸摸棘患者自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下,屈肘、屈腕,中指指腹觸摸脊柱棘突,由下逐漸向上至最大限度后呆住不動(dòng),2分鐘后再緩緩向下回原處,反復(fù)進(jìn)行,逐漸增加高度。
六、梳頭患者站立或仰臥均可,患側(cè)肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),盡量用肘部擦額部,即擦汗動(dòng)作。
七、頭枕雙手患者仰臥位,兩手十指交叉,掌心向上,放在頭后部(枕部),先使兩肘盡量?jī)?nèi)收,然后再盡量外展。
八、旋肩患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后劃圈,幅度由小到大,反復(fù)數(shù)遍。
以上幾種動(dòng)作不必每次都做完,可根據(jù)你的具體情況選擇交替鍛煉,每天3—5次,一般每個(gè)動(dòng)作做30次左右,多者不限,只要持之以恒
多揉、多按摩頸部和肩部肌肉,按摩大椎穴、肩井穴、風(fēng)池穴、百會(huì)穴、腦戶(hù)穴、中府穴、云門(mén)穴等,對(duì)你的肩胛骨疼痛非常好的效果
按摩肩胛骨內(nèi)圓(肩胛骨的骨縫處),天宗穴、肩貞穴、肩后穴、肩外俞穴。
所以說(shuō)右肩胛骨下面疼的話(huà)就按照上面的方法來(lái)做的話(huà),效果肯定是會(huì)事半功倍的,其實(shí)很多人對(duì)于這種疼痛都是抱有不以為然的態(tài)度,大多數(shù)人都是因?yàn)楣ぷ鲿r(shí)間長(zhǎng)了血液不循環(huán),和平時(shí)缺乏鍛煉導(dǎo)致的,因此要重視起來(lái)才能慢慢改善。