膝蓋外側(cè)脹痛怎么防治？

現(xiàn)在大家都比較重視鍛煉身體，對(duì)于經(jīng)常跑步的朋友們來(lái)說(shuō)，膝蓋外側(cè)疼痛是比較常見的病癥。很多都是因?yàn)槟Σ凉晒峭鈧?cè)髁引起的，膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)是比較復(fù)雜的，還要承受人體很多的重量，還要積極的參與很多的運(yùn)動(dòng)，難免出現(xiàn)損傷。既然，膝蓋外側(cè)總是會(huì)出現(xiàn)脹痛，那么該怎么防治呢？

我們應(yīng)該怎么收拾它呢？打屁屁吧！一、 臀部肌肉放松

既然要打屁屁，我們就要先從屁屁下手，目的都是讓你疼，只不過(guò)手段不一樣！首先找一根泡沫軸，如上圖坐在上面。右腳支撐，左腳放在右腿膝關(guān)節(jié)附近。然后你的右手扶住你左腿的膝關(guān)節(jié)，這樣就可以把身體微微向左傾斜，把大部分體重壓倒左邊的屁屁上。當(dāng)然，左手也要做好輔助支撐。

一般來(lái)說(shuō)，做這個(gè)放松練習(xí)開始的時(shí)候會(huì)有點(diǎn)疼，你要把疼痛控制在可以接受的范圍內(nèi)，然后持續(xù)一段時(shí)間疼痛就會(huì)慢慢減輕。你需要在臀部緩慢的滾動(dòng)按壓1~數(shù)分鐘不等，或者是15~幾十次不等，當(dāng)你遇到一個(gè)特別疼的點(diǎn)時(shí)，需要在這里保持片刻。（下面使用泡沫軸的方法都一樣）

注：如果你姿勢(shì)正確，卻毫無(wú)疼痛的感覺，說(shuō)明你肌肉以及周圍結(jié)締組織的狀態(tài)還OK，就不要較勁了！

二、 闊筋膜張肌放松

打完屁屁之后干什么呢？我們要放松髖關(guān)節(jié)前外側(cè)的一塊小肌肉——闊筋膜張肌。

這塊肌肉很短，而且兩邊都是突出的骨骼，所以我們的定位要非常準(zhǔn)。首先我們?nèi)缟蠄D側(cè)臥在泡沫軸上。把泡沫軸放在我們褲衩印記的位置。然后我們的身體以和泡沫軸接觸的地方為支點(diǎn)微微側(cè)傾，一直傾斜到感覺泡沫軸擠壓到了一塊肌肉為止。最后，在這塊小肌肉上滾呀滾，揉呀揉。

三、 髂脛束放松（大腿外側(cè)）

呃……對(duì)于絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，這都是一個(gè)痛苦的過(guò)程，但是我們需要痛并快樂著的精神！

大腿外側(cè)髂脛束的按摩一般來(lái)說(shuō)都會(huì)引起明顯的疼痛，所以我們需要用手臂支撐來(lái)調(diào)節(jié)壓力，有控制的去放松。首先我們依然側(cè)臥位，上面那條腿繞到下面那條腿前面并踩在地上起支撐作用。然后以我們的手肘位支點(diǎn)，上下滑動(dòng)我們的身體，使大腿能夠在泡沫軸上滾動(dòng)。

大腿很長(zhǎng)，為了能夠良好的掌握按摩的壓力，推薦大家把大腿分為上下兩個(gè)部分分別放松。如果整體放松的話會(huì)有很長(zhǎng)的滾動(dòng)距離，動(dòng)作不容易控制，放松的效果會(huì)打折。

大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意不要過(guò)度勞累，要選擇適合自己的舒適的鞋子，穿著寬松，還要在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分，但不能一次喝太多的水，分多次飲水。運(yùn)動(dòng)之前做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之后不要忘了做伸展運(yùn)動(dòng)，這樣可以放松肌肉。