多做俯臥運(yùn)動(dòng)可防頸椎病

米字操、爬行療法、拉伸頸部的瑜伽操……隨著患有頸椎病的白領(lǐng)群體的逐漸龐大，網(wǎng)上流傳的各種防止頸椎病的保健操、頸椎操也越來(lái)越受到頸椎患者的青睞。對(duì)此，廣州醫(yī)學(xué)院第四附屬醫(yī)院骨外科主任何二興指出，頸椎病患者應(yīng)當(dāng)根據(jù)病種的不同以及病情的輕重來(lái)選擇治療方法，別一味依靠每日做“頸椎操”。當(dāng)人的身體處于俯臥狀態(tài)，頸部需要承受的力量是站立時(shí)的幾十甚至一百多倍，所以平時(shí)多做俯臥運(yùn)動(dòng)可鍛煉頸部肌肉，防止頸椎疾病。

別隨意選擇網(wǎng)絡(luò)上流傳的“頸椎操”

何二興說(shuō)，由于現(xiàn)在頸椎病逐漸演變成年輕人中的“流行病”，網(wǎng)上流傳的各種防止頸椎病的“保健操”、“頸椎操”也是五花八門(mén)。出于“從眾”心理，目前很多頸椎病患者，經(jīng)常不顧自己的病情，隨意選擇“自行療法”——“米字操”不行，就換換枕頭;換枕頭不行，又試試爬行療法;再不行，練瑜伽……結(jié)果，病情越來(lái)越嚴(yán)重。

“現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)，良莠不齊的網(wǎng)絡(luò)資訊向患者傳遞了很多不正確的健康知識(shí)。而很多患者對(duì)頸椎疾病也只是一知半解。”何二興說(shuō)，“頸部除了支撐和轉(zhuǎn)動(dòng)，并沒(méi)有承擔(dān)其他的運(yùn)動(dòng)功能，所以人類(lèi)的頸部肌肉是比較纖弱的，尤其是不適合過(guò)強(qiáng)鍛煉和一些劇烈動(dòng)作。所以，網(wǎng)上有些頸椎操教人猛烈地甩頭來(lái)增加靈活性，比如甩頭操，或者太頻繁地轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，比如360度轉(zhuǎn)頭，或者大幅度轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，比如米字操，都是非常不恰當(dāng)?shù)摹！?/p>

何二興特別指出，現(xiàn)在很多人希望通過(guò)練瑜伽來(lái)緩解頸椎問(wèn)題，但頸椎病患者練瑜伽也是需要特別注意的，輕柔型、緩慢型的動(dòng)作的確可以幫助放松頸部肌肉，但不能太大幅度地拉伸頸部，要注意自己的極限所在，一不留神會(huì)使本來(lái)有損傷的頸肌雪上加霜。

利用欄桿桌子等進(jìn)行俯臥撐練習(xí)

何二興說(shuō)，要徹底根治頸椎疾病，首先要弄清楚病因所在，對(duì)癥才能下藥。現(xiàn)在很多年輕人喜歡在地鐵上一直低著頭玩手機(jī)發(fā)微博，或躺在床上玩iPad、看電影，這些習(xí)慣都容易造成頸部肌肉使用過(guò)度，引起疼痛。

“要防治輕度頸椎疾病，首先要做好日常保健，例如及時(shí)改變長(zhǎng)期伏案、長(zhǎng)期抬頭或躺、半臥在床上閱讀的習(xí)慣?！彼f(shuō)，另外，患者也應(yīng)該根據(jù)自身的體能情況選擇保健方式。體能較強(qiáng)的、年輕力壯的患者可以選擇俯臥撐、蛙泳等運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)化頸部肌肉;體能較弱的患者則可以選擇半俯臥撐，即利用欄桿、桌子等物件進(jìn)行45度至60度的俯臥撐練習(xí)。

何二興介紹，當(dāng)人的身體處于俯臥狀態(tài)，頸部需要承受的力量是站立時(shí)的幾十甚至一百多倍，所以平時(shí)多做俯臥運(yùn)動(dòng)可以鍛煉頸部肌肉，防止頸椎疾病。