胳膊力量訓(xùn)練注意什么？
力量訓(xùn)練也是人體每天訓(xùn)練的一項(xiàng)必修課程，但是大部分的人對(duì)于這項(xiàng)訓(xùn)練并沒(méi)有什么科學(xué)有效的辦法，是大部分的訓(xùn)練只能起到一些皮毛的效果，所以今天小編在這里與大家分享一篇關(guān)于如何鍛煉力量的方法，希望通過(guò)這些方法能夠有效的幫助大家完成力量的訓(xùn)練，達(dá)到大家所期望的目標(biāo)。
每次練習(xí)時(shí)，應(yīng)使肌肉先充分伸展拉長(zhǎng)，然后再收縮，動(dòng)作的幅度要大。因?yàn)榧±w維被拉長(zhǎng)后可以增大收縮的力量，同時(shí)又可保持肌肉良好的彈性和收縮速度。力量練習(xí)以后，肌肉常會(huì)充血，脹得很硬，這時(shí)應(yīng)作一些與力量練習(xí)動(dòng)作相反的拉長(zhǎng)動(dòng)作，或者做一些按摩、抖動(dòng)，肌肉充分放松。這樣既可加快疲勞的消除，促進(jìn)恢復(fù)，又可防止關(guān)節(jié)柔韌性因力量訓(xùn)練而下降，同時(shí)也有助于保持肌肉良好的彈性和收縮速度。
據(jù)肌電研究證明，肌肉越是工作到接近疲勞時(shí)其放電量越大。這說(shuō)明此時(shí)肌肉受到了較深的刺激。這種刺激能促使機(jī)體發(fā)生良好的生理、生化反應(yīng)，有助于超量恢復(fù)而使力量得到增長(zhǎng)。所以在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)越是最困難的最后一、二次動(dòng)作，越地要堅(jiān)持完成。
在進(jìn)行發(fā)展力量素質(zhì)練習(xí)時(shí)，應(yīng)偏重于擺動(dòng)的動(dòng)力性練習(xí)，尤其要注意動(dòng)作的振幅。這樣做可使練習(xí)者獲得用力感和速度感，增強(qiáng)技術(shù)動(dòng)力力量，培養(yǎng)快速完成動(dòng)作的能力，同時(shí)也改進(jìn)了關(guān)節(jié)的靈活性。為了增大動(dòng)作的振幅，要注意結(jié)合肌肉的放松和伸展練習(xí)，以使肌肉保持彈性和柔韌性。
所以大家在平時(shí)的生活中一定要注意好自己的身體保護(hù)，特別是在一些力量型的運(yùn)動(dòng)時(shí)候，一定要注意將進(jìn)行一定量的熱身運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要注意一下跳出自己平時(shí)生活中要多吃一些高熱量高脂肪高蛋白質(zhì)的東西，這樣才能夠保證一天的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的平衡。
