俯臥撐練肩注意什么？
現(xiàn)在人們都很喜歡在自己的家里進(jìn)行一些身體的鍛煉，但是很多人都不知道在家里到底能夠進(jìn)行哪些身體的鍛煉，因此很多人十分的苦惱也就沒有辦法進(jìn)行身體的鍛煉，所以今天小編在這里與大家分享一個關(guān)于在家里鍛煉身體的方法那就是進(jìn)行俯臥撐，這是一項非常有效，且靈活的運動。
一提到俯臥撐，大家都知道怎么做，無非是趴在地上，通過手臂的屈伸，練習(xí)雙臂和腰腹的力量。以下介紹的俯臥撐，手臂不動，只動腿，所以僅僅強化腰腹力量。
伏地挺身
第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用雙肘和腳尖維持身體平衡。頸、背、腿繃直，呈一條直線。然后彎曲右膝，但膝蓋不接觸地面。
第二步，伸直右腿，再彎曲左膝。就這樣，雙腿以正常的步速輪流彎曲。
要領(lǐng)說明：此動作與普通俯臥撐的相同點是，腰背要挺直。
其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅實，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運動能力。
經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。
大家在進(jìn)行我成運動的時候也是需要進(jìn)行一些熱身的運動這樣可以防止自己的肌肉出現(xiàn)一些拉傷的情況，你是在做俯臥撐的時候，最好在里面墊上一層糖這樣可以防止自己的手掌受到傷害，之后在做完運動之后一定要注意自己的手部的清潔和消毒。
