健身矯正駝背有什么方法?
面對(duì)駝背的現(xiàn)象,毋庸置疑是需要盡快矯正的,不管年齡大小如何,都不能讓駝背現(xiàn)象一再持續(xù)下去,否則對(duì)自身形象和日常生活的影響都是很大的,尤其是孩子們,只有確保身體的良好發(fā)育,才能讓他們更好的成長和發(fā)展,其實(shí)矯正駝背并不是很難,那么健身矯正駝背有什么方法?
1)手扶墻壓胸腰練習(xí)
距墻一步距離站立,兩臂上舉,扶墻,上體盡量向前任,挺胸、凹腰,腳不能前移,胸貼住墻,保持4拍再還原。這個(gè)練習(xí)應(yīng)經(jīng)常性練習(xí),以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢(shì)。
(2)兩臂翻握挺胸腰練習(xí)
背對(duì)墻一步距離站立,兩臂內(nèi)旋后舉翻握杠,然后抬頭,挺胸至最高,兩臂盡量內(nèi)收夾攏,兩腿直立。保持4拍再還原。做6~8次,注意呼吸自然。
3)背手挺胸練習(xí)
兩腿開立,兩手體后十指交叉握緊,然后兩肩呷骨后鎖,兩臂后上舉至最高,挺胸立腰,再還原。2拍1動(dòng),做16次。
(4)坐位挺腰背
椅背上綁一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐于椅子L,臀部盡量靠里邊,后背頂住物體,兩手向后扶住椅子后背,然后盡量內(nèi)夾兩臂,抬頭挺胸。4拍完成1次,做6~8次。
(5)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
兩腿開立,兩臂前平舉,然后兩臂向側(cè)打開擴(kuò)胸,再還原,如此反復(fù)練習(xí) 16一20次。要求向后擴(kuò)胸速度要快,有一定力度,擴(kuò)胸時(shí)抬頭、挺胸、收腹。
(6)俯臥兩頭起
俯臥地上,膝關(guān)節(jié)伸直,繃腳尖,兩臂前舉,兩臂與兩腿同時(shí)從兩頭抬起,腰背肌肉緊縮,然后還原,做8~12次。要求起時(shí)兩腿夾緊,抬頭挺胸。
通過上面的介紹,大家對(duì)健身矯正駝背有什么方法也都很清楚了,平時(shí)需要注意的事項(xiàng)有很多,比方說要保持一個(gè)好的坐姿和睡姿,不要老是低頭彎腰的走路,昂首挺胸,才能慢慢的恢復(fù)到正常的身材和生活狀態(tài),就不會(huì)受到駝背的困擾了。