拍手俯臥撐怎么做？

2017-05-23 15:52:58　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：大家應(yīng)該都知道俯臥撐這種鍛煉方法吧。就是把雙手撐在地上，兩腳并攏伸直，俯臥下去，再撐起。這種鍛煉方法是非常累的，但是它也有很好的鍛

大家應(yīng)該都知道俯臥撐這種鍛煉方法吧。就是把雙手撐在地上，兩腳并攏伸直，俯臥下去，再撐起。這種鍛煉方法是非常累的，但是它也有很好的鍛煉效果。很多男生都喜歡通過用這種方法來進(jìn)行體育鍛煉。但是今天小編要給大家介紹一種升級版的俯臥撐——拍手俯臥撐。這種俯臥撐有什么好處呢？

可以鍛煉你的手臂及胸部的爆發(fā)力，增大肌肉體積。拍手俯臥撐比傳統(tǒng)俯臥撐耗費(fèi)更多快速肌群的能量，而快速肌群掌管爆發(fā)力，它的體積經(jīng)過訓(xùn)練后會(huì)明顯變大。這就是短跑運(yùn)動(dòng)員(快速肌群)與長跑運(yùn)動(dòng)員(慢速肌群)訓(xùn)練后產(chǎn)生的形體差異。如果你想訓(xùn)練手臂及胸肌爆發(fā)力，增大肌肉體積，拍手俯臥撐是個(gè)很好的選擇！

俯臥撐是最簡單也就是用的運(yùn)動(dòng)，把俯臥撐升級到拍手俯臥撐，逼格也會(huì)上升一個(gè)檔次

>01練習(xí)俯臥撐是，加快做俯臥撐的速度

>02嘗試著把俯臥下去之后瞬間發(fā)力，把自己彈起來

>03漸漸地就可以感覺到自己的力量，不知不覺就可以拍手了

通過上文的介紹，大家現(xiàn)在應(yīng)該都知道了什么叫做拍手俯臥撐了吧。拍手俯臥撐可以說是在簡單的俯臥撐上進(jìn)行更困難的鍛煉，但是效果也要比普通的俯臥撐要好的多，有興趣的朋友可以嘗試一下。但是大家在練習(xí)時(shí)要注意安全，覺得自己有能力時(shí)在嘗試拍手，不然容易傷到手腕的。