跳繩可以減那里？

跳繩作為繼跑步之后的又一新興運(yùn)動(dòng)，不僅方便快捷，而且見效快，十分受人們的鐘愛，跳繩不僅有這些優(yōu)點(diǎn)，而且跳繩可以兩個(gè)人一起協(xié)作的完成，別提有多棒了，不僅僅可以鍛煉身體，更可以在鍛煉之中感受到團(tuán)結(jié)協(xié)作，給人也精神層面的學(xué)習(xí)，讓人們了解到團(tuán)隊(duì)的重要性。那么大家知道跳繩減那里嘛？

跳繩是一種很好的減肥瘦身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于想減肥的美眉來說，不可心急，要循序漸進(jìn)，等你的身體慢慢的適應(yīng)了，每天可以堅(jiān)持30分鐘，就可以看到自己的身體慢慢的瘦下來了。

跳繩是最燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)之一，在瘦身減肥的時(shí)候，跳繩也是一種非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)選擇，下面小編就要介紹給大家應(yīng)該怎樣跳繩才能將脂肪燃燒的限度提高到最大，幫助您真正達(dá)到快速減肥的目的，讓你瘦出好身材。

第1步：基本跳轉(zhuǎn)

將跳繩繞過頭頂，甩在腳后.你不必跳得很高，剛好夠著繩子就行。雙腳平穩(wěn)站于地面上。跳完一分鐘，然后休息一分鐘再繼續(xù)。

第2步：組合跳轉(zhuǎn)

重復(fù)的單腳跳躍練習(xí)。輪流交替左右腳跳。接下來，做基本跳躍練習(xí)。繼續(xù)跳一分鐘休息一分鐘，然后重復(fù)多次這樣的跳繩運(yùn)動(dòng)。

第3步：高步彈跳

重復(fù)復(fù)用單腳起跳，再加上一個(gè)動(dòng)作，強(qiáng)化訓(xùn)練——膝蓋彎曲成90度角，彈跳一分鐘。然后繼續(xù)休息一分鐘。

第4步：復(fù)用單腳起跳

往你的頭上擺動(dòng)跳繩，將跳繩往后甩到你的腳后，右腳單腳獨(dú)立。在接下來的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作中，降落時(shí)左腳著地。重復(fù)換腳跳躍一分鐘，然后休息一分鐘。

第5步：耐力跳

無論是做基本的跳躍運(yùn)動(dòng)或五分鐘的單腳起跳練習(xí)。如果你不能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，那么，開始跳一分鐘，再休息一分鐘，并重復(fù)五次。目標(biāo)是至少完成共600下跳躍。

跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病，對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測(cè)試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。

跳繩不僅僅可以很有效的鍛煉身體，而且跳繩可以長(zhǎng)個(gè)子，很多人都喜歡這個(gè)運(yùn)動(dòng)，但是大家真的知道這項(xiàng)鍛煉可以減哪里嗎？看了此文大家是否感到收獲多多呢？