跑步大腿能瘦嗎注意什么?
現(xiàn)在的人們對于自己的身材要求的很嚴(yán)格,所以很多人都希望通過一些運動的方式來達(dá)到瘦身減肥的效果,因此今天在這里小編就推薦大家進(jìn)行健身跑步,跑步是一項非常適合大家選擇的運,因為跑步是在隨時隨地都可以進(jìn)行而且運動器械較為簡單,場地可以任意的,而且對于人的身體鍛煉作為全面。
凡是參加健身跑步的人,都應(yīng)注意堅持經(jīng)常和循序漸進(jìn),特別要注意控制運動量。此外,必須學(xué)會“自我控制”,這點尤為重要。因為有時跑步的愿望會突然消失,這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。
當(dāng)然,如果有病時絕對不要跑步,而在其他情況下則應(yīng)克服“惰性”,堅持鍛煉。在鍛煉初期,跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度,跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛,這是正常反應(yīng),堅持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會消失。
動作要領(lǐng):聽到“跑步”的預(yù)令時,兩手迅速握拳(四指蜷握,拇指貼于食指第一關(guān)節(jié)和中指第二關(guān)節(jié)),提到腰際,約與腰帶同高,拳心向內(nèi),肘部稍向里合。聽到“走”的動令后,跑步是最經(jīng)濟(jì)的運動上體微向前傾,兩腿微彎。
同時,左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米,前腳掌先著地,身體重心前移,右腳照此法動作;上體保持正直,兩臂前后自然擺動,向前擺臂時大臂略直,肘部貼于腰際,小臂略平,稍向里合,兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約10厘米;向后擺臂時,拳貼于腰際。行進(jìn)速度每分鐘170-180步。
所以日常生活中進(jìn)行跑步鍛煉的時候一定要注意好自己的動作要領(lǐng)的正確,這樣才可以保證運動的效果才能夠出現(xiàn),同時要注意自己平時生活中跑步的時候要注意事先進(jìn)行著熱身運動,這樣才能夠防止在跑步的途中出現(xiàn)一些摔跤或者肌肉拉傷的情況。