慢跑能減腰吧注意什么？
現(xiàn)在社會(huì)人們對(duì)于自身的身材看得非常的注重，我以很多人都希望通過一些運(yùn)動(dòng)的方式來達(dá)到瘦身減肥的效果，但是大部分的人對(duì)于這種方法并不是很明確的了解和知道，也導(dǎo)致很多人的減肥瘦身效果就是很不明顯，因此今天在這里小編推薦大家進(jìn)行跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕懿绞清憻捵鳛槿娴囊豁?xiàng)運(yùn)動(dòng)。
跑步的節(jié)奏應(yīng)該盡可能的維持不變，軀干伸直，雙臂彎曲，兩手放松慢跑，頭不能擺動(dòng)。呼吸同樣應(yīng)該有節(jié)奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現(xiàn)岔氣。跑步雖動(dòng)作簡(jiǎn)單，但如果姿勢(shì)不正確，不僅達(dá)不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。
跑步時(shí)，腿部動(dòng)作應(yīng)該放松。一條腿后蹬時(shí)，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動(dòng)作，帶動(dòng)髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然后迅速過渡到全腳掌著地。不能全腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發(fā)脛骨骨膜炎。
此外，跑步時(shí)自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢(shì)可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻的作用。擺臂時(shí)肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動(dòng)，前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外。
慢跑的時(shí)間取決于慢跑者的訓(xùn)練程度。對(duì)于初學(xué)者或是中斷體育運(yùn)動(dòng)較長時(shí)間的人來說，一開始每次運(yùn)動(dòng)最好不要超過10到15分鐘，中間可以有一個(gè)慢走的過程。慢跑時(shí)間可以在一個(gè)月內(nèi)逐步提升到20分鐘。慢跑運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵在于堅(jiān)持，平均一周需要3次訓(xùn)練。如果一直堅(jiān)持下去，4到5年之后可以參加馬拉松。
所以在平時(shí)的生活中要學(xué)會(huì)注意好自己的身體的鍛煉，也要控制好自己的飲食，布的時(shí)候需要注意好自己節(jié)奏的把控，同時(shí)跑步要注意好場(chǎng)地選擇較為平坦的這樣可以防止出現(xiàn)一些意外的摔傷，自己要及時(shí)地進(jìn)行水分的補(bǔ)充保持身體內(nèi)的水平衡。
