怎樣才能增長骨骼

骨骼的增長決定人體長高的程度，在人體25歲之后骨骼的生長速度就會(huì)變得很慢，甚至是不在生長，這樣就會(huì)造成個(gè)子低等情況，還會(huì)給骨骼造成一些負(fù)擔(dān)，所以增長骨骼很重要，這關(guān)系到人體的長高程度，那么怎樣增長骨骼呢？下面就讓我們一起來看一下。

健康的飲食

營養(yǎng)是身體生長的首要因素，每天都要保證蛋白質(zhì)和鈣的攝入量，如魚、蝦、豆制品中都有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，牛奶、海帶、等是含鈣、磷豐富的食物，另外記得多曬太陽，鈣質(zhì)才容易吸收。盡量少吃零食，如碳酸類的飲料，會(huì)使體內(nèi)鈣磷失調(diào)，尤其是青少年，千萬要少喝。早餐一定要吃，早上多喝牛奶。

充足睡眠

科學(xué)證明，人的身體長高時(shí)間為每天晚上10點(diǎn)-2點(diǎn)之間，如果錯(cuò)過了這段時(shí)間，就不容易長高。

適量運(yùn)動(dòng)

足球、籃球這些有跳起動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)非常有助長高，青少年上學(xué)時(shí)候的廣播體操伸展運(yùn)動(dòng)可以讓身體伸展開來。不過注意的是要健康增高，不要運(yùn)動(dòng)過大，這樣對(duì)身高沒好處，適當(dāng)為止。平常上班有空就伸展一下自己的身體，也有利于自己的身體。

少飲酒：因?yàn)榫凭臒崃亢芨?，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。多作運(yùn)動(dòng)：讓多余的能源盡量消耗，存積在體內(nèi)，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經(jīng)煮食，養(yǎng)分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時(shí)伸手吃食生菜的習(xí)慣。

貼士

面粉，小麥胚芽，豆類，蝦，螃蟹，貝類，海藻，珊瑚草，牛肉，雞肉，肝臟，豬腿肉，蛋，牛奶，乳酪及深色蔬菜等.反之，白米，糯米，甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃.可樂與果汁也少吃為妙，因?yàn)槠渲兴奶欠侄啵瑫?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育.此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。

綜上所講述的便是怎樣增長骨骼的具體介紹，雞蛋和牛奶當(dāng)中含有豐富的蛋白物質(zhì)，也可以補(bǔ)充人體所缺乏的微量元素，所以長期早晨堅(jiān)持喝牛奶和吃雞蛋可以幫助促進(jìn)骨骼的增長，另外也可以在陽光好的天氣進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)來幫助骨骼的增長。