適合糖尿病人的運(yùn)動(dòng)

我們知道人的生命在運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們?nèi)梭w的作用是非常明顯的，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能夠提高我們?nèi)梭w的免疫功能和抗病的功能，運(yùn)動(dòng)能讓我們保持年輕并且令身體健康，但是很多患上疾病的患者一般都很害怕運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閾?dān)心運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)導(dǎo)致疾病的惡化，其實(shí)只要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)就好。

糖尿病是常見(jiàn)的一種疾病，糖尿病給患者帶來(lái)了嚴(yán)重的傷害，一般患上了糖尿病是很難根治的，很多糖尿病的患者都害怕運(yùn)動(dòng)，其實(shí)有很多適合糖尿病的運(yùn)動(dòng)。

一般情況下，糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)方式以有氧運(yùn)動(dòng)為主(也稱耐力運(yùn)動(dòng))，這是一種可以增強(qiáng)呼吸、心血管功能，改善新陳代謝，糾正血糖和血脂代謝紊亂的鍛煉方法。通常采用的有氧運(yùn)動(dòng)有步行、跑步、騎自行車、爬山、登樓、劃船、游泳等。

糖尿病患者年齡較大、體質(zhì)較差時(shí)宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)方式如散步。如果能在優(yōu)美的綠化環(huán)境中進(jìn)行，自然的氣息更有益于身心健康。行走時(shí)應(yīng)全身放松，眼觀前方，自然而有節(jié)律地?cái)[動(dòng)上肢，每次10—30分鐘。

身體條件較好、無(wú)心血管疾病的糖尿病患者，則可以采用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等偏高的運(yùn)動(dòng)如健身跑。慢跑時(shí)要求全身放松。

糖尿病患者也可結(jié)合自己的興趣愛(ài)好，因地制宜地選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。例如住高層建筑者，可進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)，或跳繩、原地跑等方式。此外，廣播體操、球類運(yùn)動(dòng)等都可以采用。

步行對(duì)糖尿病患者有什么好處？

美國(guó)醫(yī)學(xué)家最近的一項(xiàng)研究顯示，步行不但可以降低糖尿病患病率，而且可降價(jià)其病死率。研究人員收集了1990~1991年國(guó)家衛(wèi)生服務(wù)調(diào)查中2896例≥18歲的糖尿病患者的資料。研究結(jié)果顯示，與不活動(dòng)者相比，每周步行≥2小時(shí)的患者總病死率降低39%，心血管病病死率降低34%。每周步行3~4小時(shí)與步行時(shí)心率及呼吸頻率中度增加的患者病死率最低。

運(yùn)動(dòng)量一般可根據(jù)脈搏或心率來(lái)決定，以練習(xí)即將結(jié)束時(shí)的脈搏數(shù)不超過(guò)170減去年齡后的數(shù)為限度，或以一般青年人心率每分鐘130-140次，老年人每分鐘不超過(guò)120次為宜。

除了用脈搏、心率、血壓作定量指標(biāo)外，還應(yīng)在每次運(yùn)動(dòng)時(shí)留意運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的自我感覺(jué)，如有無(wú)疲勞感、出汗和呼吸急促等。還可應(yīng)用檢查尿酮體、尿糖來(lái)判定運(yùn)動(dòng)后的效果，在運(yùn)動(dòng)康復(fù)一段時(shí)間后觀察血糖、尿糖、酮體來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。鑒于45歲以上的糖尿病患者，無(wú)癥狀的心血管并發(fā)癥增加，為更好地確定運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)之前最好檢查心電圖，作運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，然后根據(jù)安靜時(shí)心率與實(shí)測(cè)最高心率計(jì)算，使負(fù)荷量控制在不引起心肌缺血的范圍內(nèi)。對(duì)于年老體弱、有心血管并發(fā)癥者或?qū)Χ康臏?zhǔn)確性無(wú)把握時(shí)，可以從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始逐步增加。

運(yùn)動(dòng)治療益處多多，但這些益處有賴于運(yùn)動(dòng)安排的合理性和科學(xué)性。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間方面，糖尿病患者有一系列原則，為了便于記憶，可歸納為“一三五七法”。

具體是，糖尿病患者運(yùn)動(dòng)要持之以恒，最好每天都運(yùn)動(dòng)。1次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘(對(duì)于從來(lái)沒(méi)參加過(guò)運(yùn)動(dòng)的患者，可從每天5—10分鐘、每周2—3次開(kāi)始，逐漸增加)；每周運(yùn)動(dòng)不少于5次；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該以渾身發(fā)熱、出汗但不大汗淋漓為宜，脈搏應(yīng)控制在170—年齡，這樣運(yùn)動(dòng)則為有效且安全的。

糖尿病友餐后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)最好

對(duì)于身體健康的人來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)間方面沒(méi)有什么禁忌。而對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)，血糖本來(lái)就不穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗能量，進(jìn)而對(duì)血糖產(chǎn)生影響，所以導(dǎo)致血糖波動(dòng)更大。如果沒(méi)及時(shí)加餐，運(yùn)動(dòng)量又過(guò)大，則很容易在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生低血糖昏迷。

“對(duì)糖尿病人來(lái)說(shuō)，盡可能在飯后1—2小時(shí)運(yùn)動(dòng)。”專家表示，此時(shí)患者的血糖水平比較穩(wěn)定，加之胃中的食物也消化大半，跟餐后立即運(yùn)動(dòng)相比，也不容易傷害腸胃。尤其早餐后，是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，因?yàn)檫@時(shí)可能是一天中血糖最高的時(shí)候，此時(shí)運(yùn)動(dòng)往往不必加餐。需注意的是，患者不要在胰島素或口服降糖藥作用最強(qiáng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，否則有可能導(dǎo)致低血糖。有些病人喜歡晨起服藥后出去運(yùn)動(dòng)，而后再回家吃早餐，這是不對(duì)的。

在上面的文章里面我們介紹了運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的好處，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)是能帶給我們健康的身體，運(yùn)動(dòng)有提高我們免疫力和抗病能力的好處，糖尿病的患者也是需要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的，這樣才有利于疾病的康復(fù)，上文詳細(xì)介紹了適合糖尿病的運(yùn)動(dòng)。