青少年缺鈣的表現(xiàn)

缺鈣的現(xiàn)象是很常見的，不論在什么樣的年齡段都是很容易出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象的，特別是在青少年時期，孩子生長的速度是很快的，如果平時的飲食不注意營養(yǎng)的補(bǔ)充就會很容易引起缺鈣的現(xiàn)象，那么大家了解青少年缺鈣的表現(xiàn)嗎，家長應(yīng)該對孩子的成長多一些關(guān)心，畢竟缺鈣會影響孩子的發(fā)育。

青少年缺鈣的表現(xiàn)

青少年缺鈣會感到明顯的生長疼，腿軟、抽筋，體育課成績不佳；乏力、煩躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厭食；蛀牙、牙齒發(fā)育不良；易過敏、易感冒等。

青少年補(bǔ)鈣建議：

一、不隨廣告走。增加自己的保健知識，正確認(rèn)識補(bǔ)鈣。鈣品生產(chǎn)企業(yè)常以明星為前驅(qū)，吸引消費(fèi)者。對此應(yīng)根據(jù)自身需要做出選擇，而不要被各類響亮的補(bǔ)鈣商品名稱所惑，切記此類商業(yè)用語純屬炒作，在營養(yǎng)學(xué)領(lǐng)域多數(shù)并不存在。

二、不要聽信某些鈣品的夸大宣傳。如一些廣告稱的“沉積好、吸收快”，使人誤認(rèn)為人體對鈣的吸收是簡單的過程，實(shí)際上鈣進(jìn)入人體首先要進(jìn)入血液，再形成含鈣細(xì)胞，之后再通過復(fù)雜的變化過程穿透骨頭最外面的硬層，固定到里面的骨質(zhì)中。另有廣告宣稱自己的產(chǎn)品“顆粒比一般產(chǎn)品小若干倍”，實(shí)際上顆料大小只是物理變化，并不能從本質(zhì)上改善人體對鈣的吸收率；目前人體對補(bǔ)鈣產(chǎn)品中鈣的吸收率僅在30%左右，事實(shí)上并不存在所謂的“95%”的吸收率。

三、盡量通過改善飲食結(jié)構(gòu)，達(dá)到從天然食品中獲取足量鈣的目的。在家庭日常的食物中，含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等，特別是牛奶，每100克鮮牛奶含鈣120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供鈣300毫克；每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣；再加上膳食中其它食物供給的300毫克左右的鈣，便能完全滿足人體對鈣的需要，值得注意的是，在食用這些含鈣豐富的食品時，應(yīng)避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質(zhì)豐富的食物，以免影響鈣的吸收。

家長對于青少年缺鈣的表現(xiàn)應(yīng)該要多了解的，孩子出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，會造成很多影響的，也會影響學(xué)習(xí)，家長要在孩子的這個階段，多給孩子補(bǔ)充營養(yǎng)，平時多喝牛奶，多吃雞蛋，蔬菜，水果等。