足底跖筋膜炎的治療方法

我們都知道女性的天性就是愛美，在我們的生活中隨處可以見到很多穿高跟鞋的美女，經(jīng)常穿高跟鞋不僅顯得身材高挑，而且還能在視覺上拉長(zhǎng)腿部的線條，其實(shí)這樣是很不利于我們的健康，足底跖筋膜炎就是生活中比較常見的一種疾病，它嚴(yán)重地影響著我們的是生活，有的時(shí)候可能會(huì)到導(dǎo)致無法正常的走路以及站立，出現(xiàn)這樣的情況一定要及時(shí)治療，下面一起了解一下足底跖筋膜炎的治療方法。

足底跖筋膜炎又叫足底筋膜炎.足底跖筋膜炎是由于足底筋膜過度受壓引起的。足底筋膜由足跟部起，到前足止，是貫穿于足底的纖維組織。足底筋膜炎也可能引起足跟痛、足弓痛及足跟骨刺。

以下這些原因可能引起足底筋膜炎：

1、穿著高跟鞋；

2、體重增加；

3、走路及爬樓梯的次數(shù)增加，以及長(zhǎng)時(shí)間站立；

除此之外，先天性足弓異常，比如高弓足或者低弓足患者，較正常足弓更容易患上足底筋膜炎。治療方法

減輕疼痛

休息并以物理治療來改善足跟的疼痛，包括超短波、電療等。

若是久站或運(yùn)動(dòng)后引起的足跟疼痛，則可在足跟部冰敷約10分鐘～15分鐘。如無明顯改善，可考慮局部注射類固醇。

急救處理（First Aid）：適用于急性發(fā)作48小時(shí)內(nèi)

·停止或減少運(yùn)動(dòng)，盡可能地減少足部活動(dòng)，包括走路、爬樓等

·冰敷或冰按摩足底15-20分鐘，每日2-3次，持續(xù)1-2天，直到腫痛好轉(zhuǎn)

·可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用NSAIDs類消炎止痛藥。65歲以上的老年人連續(xù)服用NSAIDs類消炎止痛藥不宜超過7天。注意相關(guān)藥物過敏情況，建議咨詢醫(yī)生后使用。

·嚴(yán)重影響行走的，建議使用拐杖。

伸展運(yùn)動(dòng)

a． 靠著墻壁把上臂向前張開到肩膀的高度，用手掌壓著墻，當(dāng)彎屈一側(cè)膝蓋往墻壁推時(shí)，保持另一膝蓋伸直；而在彎屈膝蓋慢慢地向前靠時(shí)，嘗試保持后跟平貼在地上，在感覺到跟腱和腳弓有拉張時(shí)，保持這一姿勢(shì)10秒，然后放松、直立。這個(gè)運(yùn)動(dòng)每側(cè)后跟應(yīng)重復(fù)20次。

b． 向前靠在一張桌子、椅子或柜臺(tái)上，慢慢地蹲下，保持兩后跟貼在地上。當(dāng)你感覺跟腱和腳弓將要上升離開地面且肌肉充分拉張時(shí)，保持這一姿勢(shì)10秒，然后直立。重復(fù)20次。

c． 在樓梯的最底階用前腳平衡站著，慢慢降低后跟，直到你開始感到小腿肌肉拉張，保持這一姿勢(shì)10秒，然后站起來，并且重復(fù)動(dòng)作20次。

休息并以物理治療來改善足跟的疼痛，包括超短波、電療等。若是久站或運(yùn)動(dòng)后引起的足跟疼痛，則可在足跟部冰敷約10分鐘～15分鐘。如無明顯改善，可考慮局部注射類固醇。

其他治療選擇

1、理療；

2、口服非甾體類抗炎鎮(zhèn)痛藥物治療；

3、局部封閉治療；

4、使用中醫(yī)貼于足跟肌表可刺激神經(jīng)末梢，減輕刺激，緩解疼痛；

5、常用熱水泡腳，可以緩解病痛。

復(fù)健

動(dòng)作分別如下：

一、足底筋膜按摩運(yùn)動(dòng)：用大拇指上下按壓腳掌前后端的足底筋膜 ，按壓程度以感覺足底會(huì)酸即可；每天2-3次，每次2-3分鐘。此按摩可舒緩筋膜緊繃，增進(jìn)足底血液循環(huán)。

二、足底筋膜牽拉運(yùn)動(dòng)：一手固定腳跟，另一手握住腳趾，用力將腳趾往上扳至筋膜有被拉扯感覺為止；每次拉扯后停留10秒鐘再放松，重復(fù)10次。另一種方法，膝蓋伸直，然后拿一條毛巾置于腳掌前端，二手分別握住毛巾二側(cè)，向內(nèi)用力拉至筋膜有感覺到被拉扯為止；一樣每次拉扯后停留10秒鐘再放松，重復(fù)10次。此動(dòng)作可舒緩筋膜緊繃，增加筋膜彈性。

三、跟腱牽拉運(yùn)動(dòng)：雙腳呈弓箭步姿勢(shì)，雙手扶于墻上，后腳整個(gè)腳掌需要完全著地，足底部有完全伸展的感覺；此動(dòng)作停留10秒鐘再放松，重復(fù)10次，每天做2-3次。站立于墻邊背部緊貼墻壁雙腳伸直，腳底下紅色線條置放一塊斜木板與地面呈現(xiàn)約20至30度，然后讓前腳掌高于腳后跟；此動(dòng)作維持站立10秒鐘再到正常地面放松，重復(fù)10次，每天做2-3次。

日常護(hù)理

足底筋膜炎患者首先要注意足底筋膜炎的護(hù)理問題，一個(gè)好的護(hù)理方法是給治療筋膜炎的一個(gè)很好的幫助。

1、足底筋膜炎患者應(yīng)減少跳、跑、長(zhǎng)走等足部大量運(yùn)動(dòng)。

2、每晚可用溫?zé)崴菽_，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

3、老年人最好選擇較松軟的鞋，如休閑鞋，鞋穿久了要換。

我們的腳部相當(dāng)于房屋的地基一樣，在蓋房子是只有地基打的好才能更穩(wěn)定只有腳部的健康才能讓我們身體保持平衡，為了有效的預(yù)防足底跖筋膜炎的發(fā)生，平時(shí)我們要盡量購買舒適的鞋子，另外平時(shí)也要多注意體育鍛，對(duì)我們身體有很多好處。