腰部保健操應(yīng)該怎么做
大家肯定都知道腰部是我們?nèi)梭w非常重要的部位，我們身體里面很多重要的器官都藏在腰部，腰部如果出現(xiàn)了問(wèn)題，不但會(huì)給我們帶來(lái)疼痛甚至?xí)绊懙轿覀兊男袆?dòng)，所以我們一定要好好保護(hù)自己的腰部才行，我們可以通過(guò)做操的方法來(lái)讓我們的腰部更加的健康，下文我們給大家介紹一套腰部保健操。
第一節(jié)：站在地上，兩腳分開(kāi)，兩臂側(cè)平舉，腰向前彎，先用右手摸左腳尖，然后站直，再用左手摸右腳尖。如此反復(fù)做10-20次。
第二節(jié)：站在地上，兩腳分開(kāi)，兩臂向上舉，腰先向前彎，兩手掌伸直向下摸地，然后站起來(lái)，腰部向后仰，臉朝上看天。如此反復(fù)做10-20次。
第三節(jié)：站在地上，兩腳分開(kāi)，兩手叉腰，腰部先向左側(cè)彎，還原，然后再向右側(cè)彎。左右側(cè)各彎腰10-20次。
第四節(jié)：站在地上，雙手插腰，先順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)，再逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)，各做10-20圈。
第五節(jié)：站在地上，兩臂伸直，先向左后扭腰，還原，再向右后扭腰，連續(xù)做5-10次。
第六節(jié)：俯臥在床上，頭部、胸部抬起，以小腹部著床，兩臂展開(kāi)向兩側(cè)伸直，兩腿并攏伸直盡量向上抬，姿勢(shì)像噴氣式飛機(jī)一樣，停留10秒鐘放下，休息一會(huì)再做，連續(xù)做5-10次。
第七節(jié)：仰臥在床上，兩臂放在體側(cè)，以頭和腳后跟著床，腰部盡量向上拱，使身體成橋形姿勢(shì)，停10秒鐘放下，連續(xù)做5-10次。
第八節(jié)：站在地上或趴在床上均可，腰部放松，兩手握拳捶打腰部，直到腰部發(fā)熱為止。
第九節(jié)：向后倒著走，膝蓋不彎曲，步子大小依據(jù)自己的習(xí)慣而定，手握拳，輕輕前后揮動(dòng)雙臂，一次走100-200步。呼吸要均勻，注意不要摔倒。
在上面的文章里面我們介紹了腰部對(duì)于人體的重要性，腰部如果出現(xiàn)了問(wèn)題，那么將給我們帶來(lái)多方面的麻煩，所以我們要注意保護(hù)自己的腰部，上文給大家介紹了腰部保健操應(yīng)該怎么做。
