小腿肌肉酸痛怎么辦

小腿肌肉酸痛這種情況在我們的生活中是比較常見的，它主要是因為我們在生活中運動量太大導(dǎo)致的，或者由于神經(jīng)拉傷等原因造成的，所以我們建議患者應(yīng)該要及時的處理小腿肌肉酸痛。對于小腿肌肉酸痛，我們可以采用按摩的方法進行處理，也可以采用藥酒涂抹的方法。

判斷原因 ：

運動量過大

在一次活動量較大以后，或間隔時間較長未鍛煉，剛開始鍛煉之后，往往會出現(xiàn)肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是即刻發(fā)生在運動結(jié)束后，而是發(fā)生在運動結(jié)束后1-2天，因此稱為延遲性疼痛。 運動后肌肉延遲性酸痛的原因是運動時肌肉活動量大引起局部肌纖維及結(jié)締組織的細微損傷，以及部分肌纖的痙攣所致。由于這種肌肉纖維細微損傷及痙攣是局部的，因而就整塊肌肉而言，仍能完成運動功能，但存在酸痛感。酸痛后，經(jīng)過肌肉內(nèi)局部細微損傷的修復(fù)，肌肉組織變得較前強壯，以后同樣負荷將不再發(fā)生酸痛。

肌肉拉傷

肌肉拉傷，是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在引體向上和仰臥起坐練習(xí)時容易發(fā)生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。

處理：

對于運動量過大導(dǎo)致的小腿肌肉酸痛的處理：

對酸痛的局部肌肉進行熱敷，促進血液循環(huán)及代謝過程，有助于損傷組織的修復(fù)及痙攣的緩解;對酸痛局部進行靜力牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣;對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解;口服維生素C有促進結(jié)締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。

對于肌肉拉傷導(dǎo)致的小腿肌肉酸痛的處理：

肌肉拉傷后，要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當(dāng)熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。

預(yù)防：

1.根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負荷

2.鍛煉時，盡量避免長時間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負擔(dān)過重;

3.準備活動中，注意對即將練習(xí)時負荷重的局部肌肉動得更充分;

4.整理運動除進行一般性放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣。 堅持吧，這種情況在鍛煉一陣就會消失。記得鍛煉完多放松。體育的精神貴在堅持，這樣才有效果。

通過以上對于小腿肌肉酸痛的處理辦法以及預(yù)防方法，希望大家都能謹記于心，防范于未然好過臨時解決小腿肌肉酸痛。特別提醒朋友們，當(dāng)肌肉拉傷導(dǎo)致的酸痛癥狀增強時，請馬上就醫(yī)，拉傷還沒有康復(fù)的時候，請不要冒險進行鍛煉。