孕婦恥骨聯(lián)合疼痛怎么緩解
孕婦恥骨聯(lián)合疼痛是非常難以忍受的，對于正在遭受恥骨聯(lián)合疼痛的孕婦朋友來說，了解孕婦恥骨聯(lián)合疼痛的緩解方法是必須的，那么孕婦恥骨聯(lián)合疼痛怎么緩解呢？接下來，本文就為大家介紹九種孕婦恥骨聯(lián)合疼痛的緩解方法，僅供大家參考。
骨盆是一塊圓形的骨頭，從兩側(cè)至前面中央會合，而這個前端中央的部分就叫做恥骨。恥骨是兩片骨頭，中間有空隙而非緊靠在一起，兩片骨頭間靠幾個韌帶構(gòu)成的纖維軟骨性的組織聯(lián)接起來，這個區(qū)域就叫恥骨聯(lián)合。
孕婦恥骨聯(lián)合疼痛怎么緩解？
1、不要強忍疼痛。如果某些動作讓你感覺疼痛，可能的話，盡量避免這些動作。如果你讓這種疼痛惡化下去，可能需要很長時間才能恢復(fù)。
2、經(jīng)常做小幅度的動作。因為你在做一些動作的時候，可能不會馬上感覺到它的后果，但等到晚一點或睡覺的時候，你就會有感覺了。
3、經(jīng)常坐下來休息，坐下時，盡可能直立后背，并給后背一個很好的支撐。
4、避免提舉或推重物（超市的購物車可能會讓你特別疼痛）。
5、穿內(nèi)褲和長褲時坐下來。不要站著抬腿穿褲子或裙子。
6、爬樓梯的時候，一次邁一個臺階。先將比較有力或方便的那條腿踏上臺階，然后再邁另一條腿。上每級臺階時，都重復(fù)這個動作。
7、避免使雙腿持續(xù)分開的動作，比如上下汽車，或進出浴盆等。如果你必須分開雙腿，一定要小心地、慢慢地移動。
8、盡量避免蛙泳，采用其他泳姿游泳時，也要小心。人們經(jīng)常認為游泳能起到幫助作用，因為人在水里時會比較舒服，可是當(dāng)從水里出來后，疼痛就會加重。
9、經(jīng)常做骨盆底肌肉運動和小腹運動，能幫助緩解懷孕對骨盆造成的壓力。可以做一些安全簡單的小腹運動，首先將手和膝蓋著地，趴在地上，使背部與地面保持水平。吸氣，然后，呼氣時收緊骨盆底肌肉，同時，盡量向上收起肚臍。保持這種收縮姿勢5～10秒鐘，不要憋氣，背部保持不動。運動結(jié)束時，慢慢放松肌肉。
以上就是關(guān)于孕婦恥骨聯(lián)合疼痛怎么緩解的相關(guān)介紹。相信大家看了上面的介紹之后，對這九種孕婦恥骨聯(lián)合疼痛的緩解方法已經(jīng)有了一定的了解了。因此，有需要的孕婦朋友可以適當(dāng)參考下上面介紹的相關(guān)方法哦！大家只要按照上面介紹的方法來做，那么對緩解孕婦恥骨聯(lián)合疼痛是很有效果的。
