爬樓梯膝蓋疼怎么辦

眾所周知，人們?cè)?a href="http://14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中出現(xiàn)膝蓋疼痛的誘發(fā)因素是有很多種的，而爬樓梯引發(fā)膝蓋疼痛的情況也是存在的，但是一般情況下，爬樓梯是在都市化生活中的人們選擇鍛煉身體的一種方式，那么，爬樓梯導(dǎo)致的膝蓋疼痛應(yīng)該怎么辦呢？下面就讓小編給大家介紹一下。

我們?cè)谂郎?、爬樓梯的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)經(jīng)常處于屈曲的狀態(tài)。相關(guān)醫(yī)學(xué)研究顯示：在膝關(guān)節(jié)屈曲時(shí)，髕骨承受的壓力可以到達(dá)體重的5倍以上。所以，過度的爬山、爬樓梯就很容易導(dǎo)致“髕骨軟化癥”的發(fā)生。尤其對(duì)于相對(duì)肌肉力量比男性差的女性來說，更容易發(fā)病。有調(diào)查顯示，30歲至40歲的女性中，“髕骨軟化癥”的發(fā) 病率可以高達(dá)50%。

1、靜蹲解決爬樓梯減肥膝蓋疼;

靜蹲這種方法，因?yàn)椴捎昧遂o止不動(dòng)的鍛煉方式，所以不增加關(guān)節(jié)損傷，一般不引起疼痛，所以既合理又容易堅(jiān)持。另外，這種方式在哪里都可以鍛煉，也不需要輔助器材，所以可行性非常高。

2、靜蹲的具體練習(xí)方法之動(dòng)作要領(lǐng)：

背靠墻，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50公分，但一般要求不要使膝關(guān)節(jié)的最前面超過我們腳尖的位置。此時(shí)身體就同時(shí)已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢(shì)，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。因?yàn)槎椎锰?，?huì)明顯增加髕股關(guān)節(jié)的壓力，也不對(duì)大腿肌肉力量產(chǎn)生強(qiáng)烈的鍛煉效果。

3、靜蹲次數(shù)和時(shí)間要求：

一般每次蹲到無法堅(jiān)持為一次結(jié)束，休息1-2分鐘，然后重復(fù)進(jìn)行。每天重復(fù)3-6次為最好。

4、靜蹲角度：

靜蹲最好分不同的角度來做。例如30，60，90度3個(gè)角度，效果則會(huì)更好。

注意事項(xiàng)：

1、蹲的時(shí)候最好在不引起明顯疼痛的角度進(jìn)行，否則練習(xí)不當(dāng)會(huì)加重?fù)p傷。

2、蹲得太深，會(huì)明顯增加髕股關(guān)節(jié)的壓力，也不對(duì)大腿肌肉力量產(chǎn)生強(qiáng)烈的鍛煉效果。

以上便是對(duì)爬樓梯時(shí)出現(xiàn)膝蓋疼痛的情況的處理方法的介紹，對(duì)于在爬樓梯時(shí)有膝蓋疼痛出現(xiàn)狀況的人來講，文中所述的解決方式便是其可以選擇的，而需要有膝蓋疼痛的人注意的是，在蹲的程度上和力度上也是有著一定的要求的。