坐姿錯(cuò)誤易得肩周炎頸椎??？正確的坐姿是什么

小孩子們?cè)谏L(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，老師怕孩子脊柱受到損傷“長(zhǎng)歪了”，在小學(xué)教室中經(jīng)常能看見(jiàn)老師給學(xué)生糾正坐姿。你可知道錯(cuò)誤的坐姿會(huì)傷害你身體的哪4個(gè)部位？尤其是在寫(xiě)字樓辦公長(zhǎng)期在電腦前做著辦公的計(jì)算機(jī)工作者及白領(lǐng)們要格外注意正確的坐姿。

1、肩膀

肩周炎：錯(cuò)誤坐姿首先容易傷害的部位是雙肩，因?yàn)橛袝r(shí)候因?yàn)檗k公桌的高度不適合，導(dǎo)致我們?cè)谧ぷ鞯臅r(shí)候不得不把雙臂抬高放在桌子上做事，時(shí)間長(zhǎng)了容易引起肩周炎。

解決方法：可以在休息的時(shí)候做聳肩動(dòng)作。

2、頸部

頸椎病：頸部的毛病是坐姿不正確最容易造成的，不管你的頭水平線向上不是向下保持一個(gè)姿勢(shì)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，而且不加調(diào)整，都很容易導(dǎo)致頸補(bǔ)的疾病，比如頸椎增生等。

解決方法：在休息的時(shí)候做左右擺頭的動(dòng)作。

3、膝蓋

韌帶緊張：錯(cuò)誤的坐姿對(duì)膝蓋的傷害是無(wú)形的，總是讓膝蓋與小腿保持緊張的狀態(tài)，膝蓋的韌帶得不到充分的放松是根本原因。

解決方法：經(jīng)常故意的翹翹二郎腿就可以在很大程度上緩解，另外也可以站立起來(lái)在小范圍內(nèi)散散步。

4、小腹

辦公桌前的人們沒(méi)有幾個(gè)能保證8個(gè)小時(shí)都后背挺直的坐著，那么稍微一松懈就給肚腩的形成可乘之機(jī)。

解決方法：工作閑暇，經(jīng)常做做蹲下起來(lái)的動(dòng)作，效果很明顯。

正確的坐姿：

1、使用可調(diào)校座椅，適當(dāng)調(diào)校以配合自己的身形。站立時(shí)，座位最高點(diǎn)剛好在膝蓋下；坐下時(shí)，座位的邊緣和腿后部留有一個(gè)拳頭的空間；椅背平穩(wěn)地支撐腰部；調(diào)整座椅高度，辦公桌高度和手肘成一直線。

2、工作時(shí)，頭部保持向下微傾，約10-20度。

3、腰部保持直立，靠緊椅背，必要時(shí)可用軟墊支撐腰部，減少肌肉疲勞。

4、使用電腦時(shí)要注意：手肘彎曲約成直角；桌面有足夠空間供手腕及前臂承托，否則座椅必須裝有扶手；使用鍵盤(pán)及鼠標(biāo)時(shí)保持手腕平直；眼睛與屏幕保持約35-60厘米的距離。

注意事項(xiàng)：看電視也易腰肌勞損

下班回家，懶洋洋地窩在沙發(fā)里看電視，身體看似得到放松，其實(shí)這樣不僅擠壓內(nèi)臟的生存空間，還易導(dǎo)致腰肌勞損。

正確的姿勢(shì)：選擇稍微高一點(diǎn)、硬一點(diǎn)的沙發(fā)。如果沙發(fā)太軟，可以加個(gè)坐墊；如果座位太深，不妨在腰后放一個(gè)腰背枕，一定要確保腰背直立、服帖。