不能放棄的十大健身目標(biāo)

為了堅(jiān)持積極的生活方式，設(shè)定有規(guī)則的目標(biāo)是非常重要的?？纯茨愕娜粘９ぷ黝l率，確保目標(biāo)適用于你目前的情況，你可以跟得上節(jié)奏，得到你想要的結(jié)果。如果你沒(méi)有正在努力的目標(biāo)，我們已經(jīng)為您提供10種意見(jiàn)。

1.完成你第一個(gè)完整的或半馬拉松

如果你有一個(gè)很多年都在運(yùn)行的程序，現(xiàn)在是時(shí)候加強(qiáng)你的腳步和報(bào)名參加你想?yún)⒓雍芏嗄甑陌氤袒蛘呷恬R拉松。在每一天你的訓(xùn)練里樹(shù)立一個(gè)明確的目標(biāo)，將給你的訓(xùn)練新的含義，確保你能抵達(dá)終點(diǎn)。

2.速度40碼/秒

如果長(zhǎng)跑不是你擅長(zhǎng)的，努力提高你的40碼短跑沖刺的時(shí)間，嘗試在5秒內(nèi)完成。那時(shí)你會(huì)知道你在頂尖的位置。比起耐力訓(xùn)練，短跑訓(xùn)練更能改善您的心血管性能，能很好地加速你的新陳代謝。

3.完成50個(gè)俯臥撐

如果你正在尋找室外挑戰(zhàn)，努力不停地做50個(gè)俯臥撐。這是一個(gè)奇妙的上身和核心開(kāi)發(fā)運(yùn)動(dòng)，將提高你的肌肉耐力。如果標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐是太容易了，把你的手在一個(gè)健身球練。

4.減少兩英寸你的腰圍尺寸

太多的人根據(jù)體重舍得目標(biāo)。體重并不說(shuō)明一切。相反，嘗試了減少兩英寸你的腰圍尺寸。你的腰圍和腰臀比，是你需要注意的最重要的健康狀況，他們與心血管疾病和糖尿病有直接聯(lián)系。

5.參加鐵人三項(xiàng)

如果你正在挑戰(zhàn)一個(gè)嚴(yán)厲的耐力訓(xùn)練，考慮參加鐵人三項(xiàng)。這甚至適用于想得到更多類型的訓(xùn)練或是患有關(guān)節(jié)疼痛而不能執(zhí)行一個(gè)馬拉松的訓(xùn)練的人。無(wú)論您選擇一個(gè)迷你或全鐵人三項(xiàng)，你可以肯定這是一個(gè)值得追求的目標(biāo)。

6.一周不進(jìn)食加工食品

加工食品導(dǎo)致肥胖率的部分原因。他們不僅增加飲食的額外熱量，而且抵抗胰島素的產(chǎn)生。為了解決這個(gè)問(wèn)題，設(shè)定一個(gè)一周不進(jìn)食任何加工食品的目標(biāo)。吃天然食品，看你在周末感覺(jué)是否有所不同。

7.一個(gè)月每餐一蔬菜水果

要真正提高您的健身目標(biāo)，設(shè)定一個(gè)每餐或點(diǎn)心吃一水果或蔬菜的個(gè)人目標(biāo)。男性通常比女性難做到每天吃5到10種水果和蔬菜，是時(shí)候來(lái)改變了。

8.學(xué)習(xí)新運(yùn)動(dòng)

學(xué)習(xí)一種新的運(yùn)動(dòng)是一個(gè)讓自己跟上鍛煉和挑戰(zhàn)身體極限的方式。試著嘗試非“主流”運(yùn)動(dòng)，比如攀巖或劃艇之類的冒險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)。他們不僅會(huì)測(cè)試你的肌肉力量和耐力，還有你的協(xié)調(diào)性和敏捷性等。

9.完成5個(gè)完整的單腿下蹲

如果有一種鍛煉方式能真正考驗(yàn)?zāi)愕募∪饬α?，那就是下蹲。許多人完全低估了挑戰(zhàn)這種運(yùn)動(dòng)，但如果你想發(fā)展強(qiáng)大的腿部力量，把下蹲添加到你的家里鍛煉計(jì)劃里。他們無(wú)需支撐過(guò)多體重，所以很容易在室外做到。

10.降低5%體脂率

與其關(guān)注尺寸，不如關(guān)注你的體脂率。這是你的整體健康狀況的真正標(biāo)志。通過(guò)降低5%體脂率，你會(huì)看起來(lái)更瘦，大大提高你的全身健康水平。坐一個(gè)身體脂肪測(cè)試并確定你要減少多少公斤脂肪。目標(biāo)設(shè)為每周一公斤，你可以保證體重不反彈。所以，不要厭倦了你目前的訓(xùn)練和飲食養(yǎng)生。通過(guò)設(shè)定你所向往的目標(biāo)，你可以遵循健康的生活方式。