你們知道跑步多長(zhǎng)時(shí)間能達(dá)到減肥效果嗎？

跑步，分為晨跑還有晚上跑，一般有些人會(huì)選擇早上跑步，去呼吸一些新鮮空氣，鍛煉一下一天能夠有一個(gè)好的心情。而對(duì)于晚上跑步的來說，一是鍛煉身體，還有一項(xiàng)就是為了減肥，晚上去跑個(gè)幾千米會(huì)使身體里的脂肪快速運(yùn)動(dòng)已達(dá)到減肥的效果，還有就是晚上運(yùn)動(dòng)它能夠?qū)λ哔|(zhì)量有好處。

1.首先關(guān)于跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統(tǒng)說起。人體三大供能系統(tǒng)為ATP-CP系統(tǒng)，乳酸系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系統(tǒng)會(huì)消耗更多的脂肪來給身體供能。

2.過運(yùn)動(dòng)中要想動(dòng)用有氧供能系統(tǒng)給身體供能需要滿足以下條件：

3.（1）每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持至少20分鐘以上。（2）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右。（3）運(yùn)動(dòng)過程中需要連續(xù)不間斷的進(jìn)行。

4.第二個(gè)問題是關(guān)于在跑步機(jī)上跑步需要多少速度能夠更多的消耗脂肪，同樣可以看上文的有氧供能系統(tǒng)第2點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右。那怎樣來衡量這個(gè)75%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢？

5.這里給出兩個(gè)方法：第一個(gè)方法可以通過測(cè)量自己每分鐘的脈搏數(shù)，計(jì)算公式為（220—年齡）*75%即為練習(xí)者在跑步過程中需要保持的脈搏數(shù)，跑步者可以根據(jù)這個(gè)脈搏來選擇適當(dāng)?shù)乃俣取?/p>

6.第二個(gè)方法可以通過自我感覺來確定這個(gè)75%的強(qiáng)度，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強(qiáng)度。最后這里再給男女跑步速度在75%強(qiáng)度的一個(gè)參考數(shù)值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時(shí)，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時(shí)。

大家都知道跑步運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間是能對(duì)減肥最有效的方法了吧，因?yàn)楝F(xiàn)在基本上沒有過多的時(shí)間外出跑步，所以很多人都會(huì)選擇在健身房里，通過跑步機(jī)的方式來跑步。但是在這里還是建議大家多去戶外跑步，我想比在健身房會(huì)讓你心情更加舒暢。