你們知道跑步多長(zhǎng)時(shí)間能達(dá)到減肥效果嗎?
跑步,分為晨跑還有晚上跑,一般有些人會(huì)選擇早上跑步,去呼吸一些新鮮空氣,鍛煉一下一天能夠有一個(gè)好的心情。而對(duì)于晚上跑步的來說,一是鍛煉身體,還有一項(xiàng)就是為了減肥,晚上去跑個(gè)幾千米會(huì)使身體里的脂肪快速運(yùn)動(dòng)已達(dá)到減肥的效果,還有就是晚上運(yùn)動(dòng)它能夠?qū)λ哔|(zhì)量有好處。
1.首先關(guān)于跑步多久可以起到減肥的效果,需要從人體的三大供能系統(tǒng)說起。人體三大供能系統(tǒng)為ATP-CP系統(tǒng),乳酸系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系統(tǒng)會(huì)消耗更多的脂肪來給身體供能。
2.過運(yùn)動(dòng)中要想動(dòng)用有氧供能系統(tǒng)給身體供能需要滿足以下條件:
3.(1)每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持至少20分鐘以上。(2)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右。(3)運(yùn)動(dòng)過程中需要連續(xù)不間斷的進(jìn)行。
4.第二個(gè)問題是關(guān)于在跑步機(jī)上跑步需要多少速度能夠更多的消耗脂肪,同樣可以看上文的有氧供能系統(tǒng)第2點(diǎn),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右。那怎樣來衡量這個(gè)75%的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢?
5.這里給出兩個(gè)方法:第一個(gè)方法可以通過測(cè)量自己每分鐘的脈搏數(shù),計(jì)算公式為(220—年齡)*75%即為練習(xí)者在跑步過程中需要保持的脈搏數(shù),跑步者可以根據(jù)這個(gè)脈搏來選擇適當(dāng)?shù)乃俣取?/p>
6.第二個(gè)方法可以通過自我感覺來確定這個(gè)75%的強(qiáng)度,跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強(qiáng)度。最后這里再給男女跑步速度在75%強(qiáng)度的一個(gè)參考數(shù)值,男性的跑步速度控制在8到10千米/小時(shí),女性的跑步速度控制在6到8千米/小時(shí)。
大家都知道跑步運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間是能對(duì)減肥最有效的方法了吧,因?yàn)楝F(xiàn)在基本上沒有過多的時(shí)間外出跑步,所以很多人都會(huì)選擇在健身房里,通過跑步機(jī)的方式來跑步。但是在這里還是建議大家多去戶外跑步,我想比在健身房會(huì)讓你心情更加舒暢。