晚上散步一小時(shí)能對(duì)減肥有效果嗎？
有些人習(xí)慣于上午運(yùn)動(dòng)減肥，其中很多人會(huì)選擇跑步或者做一些有氧運(yùn)動(dòng)。另外也有的人會(huì)在下午下班吃完飯后做一些慢運(yùn)動(dòng)。中國(guó)自古以來(lái)就說(shuō)：飯后百步走，活到九十九。有的人會(huì)在晚上吃完飯后到公園或者其他比較安靜環(huán)境又好的地方散步，一般散步時(shí)間都會(huì)達(dá)到一個(gè)小時(shí)。散步時(shí)間這么長(zhǎng)有沒(méi)有減肥的效果呢？小編今天在這里給大家分析下到底有沒(méi)有減肥的效果。
散步當(dāng)然可以消耗熱量，但是要達(dá)到的時(shí)間量，散步三十分鐘達(dá)到健美的效果，散步四十五分鐘以上才有減肥的效果。 散步不一定要走的很快，但是一定要盡量的大步走才可以， 還有，記得散步以后要做好放松，否則會(huì)有小蘿卜腿。但是散步每小時(shí)只能消耗250多卡， 而游泳的話，每小時(shí)可以消耗掉560卡，建議吃過(guò)飯的半小時(shí)一定不要坐下，后果當(dāng)然是不利于屁股的。
還有平時(shí)做運(yùn)動(dòng)也是需要的，建議是晚上運(yùn)動(dòng)，但不可過(guò)于激烈，跳舞毯是個(gè)不錯(cuò)的選擇，還有就是瑜伽也不錯(cuò)，網(wǎng)上資源很多，你可以搜索各種不同的瑜伽操，晚上不要窩著看電視什么的，多動(dòng)動(dòng)，還有減肥的話爬樓梯也不錯(cuò)的呢，爬個(gè)兩三趟6樓的話相當(dāng)于跑了800，1000米哦！當(dāng)然，爬完后要記得活動(dòng)活動(dòng)大小腿，敲敲錘錘都好，總之不要讓腿部的肉僵硬起來(lái)！
還有要控制好飲食啊，多去關(guān)注食物的卡路里，避免油膩，油炸，熱量和脂肪含量高的食物，當(dāng)然這就需要你克制自己的貪念啦！
一般來(lái)講，晚上散步45分鐘，就會(huì)達(dá)到減肥的效果，散步一小時(shí)的效果會(huì)更加明顯。不過(guò)晚上散步的時(shí)候，邁的步子一定得大，不然效果也不是十分明顯。每天都要堅(jiān)持，如果某天沒(méi)有時(shí)間，可以適當(dāng)縮短散步時(shí)間，最好還是每天都要散步。散步后可以用手揉揉腿部，不然很容易導(dǎo)致腿部有肌肉。
