如何才能練成胸肌？
胸肌是男人的象征，一個(gè)男性如果擁有堅(jiān)實(shí)的胸肌，給人的感覺(jué)就是很男人，而且很有安全感，所以很多男性也很熱衷于練習(xí)胸肌，但是練習(xí)胸肌也是需要方法的，方法不對(duì)的話，胸部的肌肉也很難練出來(lái)，可能還會(huì)造成胸部下垂，那么怎么才能練好胸肌呢？
依靠器械
由于鍛煉胸肌多數(shù)需要借助器械，這又分為鍛煉肌肉厚度和鍛煉肌肉輪廓兩部分。胸部肌肉厚度的練習(xí)可以采用平臥推舉和仰臥飛鳥(niǎo)相結(jié)合的方式，8—12個(gè)為一組，每次最少做4組。
食物輔助
除了對(duì)肌肉的有針對(duì)性的鍛煉以外，補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)的攝入也能使胸部肌肉得到增加，比如多吃些雞肉、魚(yú)肉、牛肉等肉類(lèi)。同時(shí)還需要多吃綠色食品，如水果蔬菜，這些堿性的食品能夠平衡肉類(lèi)中所含的酸性，達(dá)到一個(gè)酸堿中和的目的，有助于身體對(duì)蛋白質(zhì)的消化和吸收，這都對(duì)健美你的胸肌很有好處。
器械練習(xí)
目的：加強(qiáng)上部胸肌步驟：身體躺于上斜推架的斜板上，左右調(diào)整好位置，腰部抬起，挺胸，放松肩膀，雙手握住杠鈴，兩手的間距要比自身的肩寬多一個(gè)手位，挺舉杠鈴。舉起時(shí)肘關(guān)節(jié)保持略彎，不要完全伸直。向下時(shí)肌肉應(yīng)伸展開(kāi)，杠鈴下到離胸部約一拳的距離時(shí)停住，保持肌肉受力。Tips：
1、握杠鈴時(shí)要盡量使用手掌末端部分著力，因?yàn)槿绻L(zhǎng)期用手掌前端握杠，很容易造成手腕勞損。
2、開(kāi)始練習(xí)時(shí)的重量根據(jù)個(gè)人的體能來(lái)決定。如果需要增加重量，則每次增重三分之一為宜。
3、下拉時(shí)肘關(guān)節(jié)應(yīng)打開(kāi)，不要夾緊。
上文中介紹了一些練習(xí)胸肌的方法。訓(xùn)練胸肌的方法有很多，但是練肌肉并不是短時(shí)間可以成功的事情，需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持健身才有效果。所以要根據(jù)自身的實(shí)際情況，來(lái)選擇適合自己的健身的方法，才能更好的練習(xí)胸部的肌肉。
