短時(shí)間練胸肌怎么做?
很多健美愛(ài)好者,都很喜歡練習(xí)胸部,因?yàn)樾丶〉木€條很好看,而且胸肌比其他的部位的效果更快更明顯。那么到底怎么做才能更快的練習(xí)胸肌呢?胸肌的訓(xùn)練的方法是很多的,而且有很多的器材也是專門練習(xí)胸肌的。下面我們就來(lái)介紹一下能夠更快的練習(xí)胸肌的方法。
復(fù)合動(dòng)作——鍛煉胸肌最好的方法
在訓(xùn)練快肌時(shí),最好采用復(fù)合動(dòng)作。這就是說(shuō),要使用那些允許采用大重量的基本動(dòng)作。復(fù)合動(dòng)作不但可以給目標(biāo)肌肉施加更大的壓力,還會(huì)刺激很多平衡肌。
與復(fù)合動(dòng)作相對(duì)的是孤立動(dòng)作。這類動(dòng)作用于練習(xí)某塊肌肉的特定部分,以增強(qiáng)肌肉的細(xì)節(jié)顯示。復(fù)合動(dòng)作最好的例子就是臥推。
臥推練就男人健美胸肌
臥推是一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作,但它也需要正確的技巧和平衡。它還會(huì)帶動(dòng)很多“輔助”肌群參與其中,比如肱三頭肌、前鋸肌以及三角肌前束等。正是由于它的簡(jiǎn)單,才會(huì)讓它如此有效。但同時(shí)也有一些需要注意的事項(xiàng),接下來(lái)你會(huì)看到。
用自由重量做臥推跟機(jī)器臥推不同,要想保持正確的動(dòng)作,需要更多的神經(jīng)系統(tǒng)的參與,從而更利于合成代謝的進(jìn)行。但是由于身體固定,臥推在一定程度上抵消了一些運(yùn)動(dòng)。
如果負(fù)重過(guò)大,三角肌會(huì)先疲勞,因此有不少人在做臥推時(shí)肩部損傷??紤]到臥推效果突出,人們往往認(rèn)為它是練習(xí)胸肌最好的動(dòng)作。
上文中介紹了一些可以快速練成胸肌的方法,在健身的過(guò)程中,是不能著急的,肌肉的練成需要一段時(shí)間,而且在健身的過(guò)程中還要注意多補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì),可以多吃點(diǎn)雞蛋,然后搭配合適的鍛煉,才可以更好的更有效的練成好看的肌肉。