怎么才能練出完美的胸?。?/h1>
2017-04-14 16:46:13 來源:360常識網(wǎng)
熱度: ℃
導(dǎo)語:對于男性來說,有胸肌才會讓自己變得更加威猛一些,尤其是那些電影明星的胸肌,總是看上去讓人十分羨慕。很多男性都想通過自己的努力鍛煉出
對于男性來說,有胸肌才會讓自己變得更加威猛一些,尤其是那些電影明星的胸肌,總是看上去讓人十分羨慕。很多男性都想通過自己的努力鍛煉出完美的胸肌,這樣能夠充分的在生活中展現(xiàn)自己的雄風(fēng)。其實(shí),鍛煉胸肌是需要長期堅(jiān)持以及需要付出汗水的,只要持之以恒,胸肌還是很好鍛煉出來的。
主打動作:主打動作即最基礎(chǔ)最有效的動作,一般為平板杠鈴臥推和平板啞鈴臥推。
平板杠鈴臥推:經(jīng)典的復(fù)合動作,上肢力量提升最為經(jīng)典有效的動作,動作過程網(wǎng)上有,此處不再描述,訓(xùn)練時(shí)盡量使杠鈴桿觸胸,觸點(diǎn)位乳頭或乳頭上方少許,握法采用寬距全握,全握即拇指也參與握桿的握法,也叫環(huán)握,此種握法更為安全,臥推時(shí)注意掌握杠鈴平衡,次與次之間可以稍有停頓,該停頓時(shí)間是為了讓杠鈴恢復(fù)平穩(wěn),待杠鈴平穩(wěn)之后再進(jìn)行下一次臥推,注意體會胸肌收縮的感覺,很多人反映體會不了胸肌發(fā)力的感覺,其實(shí)也沒有關(guān)系,臥推的發(fā)力本來就主要靠三頭和肩前束,附帶會刺激胸部,就算你找不到胸肌發(fā)力的感覺,只要?jiǎng)幼髡_,對胸肌會有刺激的,一時(shí)半會看不出進(jìn)步,堅(jiān)持就行。
平板啞鈴臥推:與杠鈴臥推相比,啞鈴臥推更加自由,更容易找到感覺,如果要對比杠啞鈴臥推的優(yōu)缺點(diǎn)的話,可以這樣說,杠鈴臥推偏重于增加你的力量,啞鈴臥推偏重于刺激你的胸部。
全面的胸肌訓(xùn)練計(jì)劃,每組力竭
俯臥撐一組20
平板杠鈴臥推:5*8-12
上斜啞鈴臥推:5*8-12
下斜臥推:1*8-12
雙杠臂屈伸:1*力竭
平板啞鈴飛鳥:3*12-16
上斜啞鈴飛鳥:2*12-16
下斜啞鈴飛鳥:2*12-16
器械夾胸:4*力竭
俯臥撐一組20
有很多男性本身就具備了完美身材的條件,個(gè)子高,體型比較見狀,如果稍加鍛煉的話,成為一個(gè)肌肉男也是很簡單的??墒怯幸恍┤松眢w條件雖然好可是沒有多大的恒心以及耐心,總是鍛煉兩天就徹底放棄了。而那些沒有先天條件的男性經(jīng)過長期鍛煉都成功了。這意味著什么?那就是要想鍛煉胸肌,還是要堅(jiān)持。
對于男性來說,有胸肌才會讓自己變得更加威猛一些,尤其是那些電影明星的胸肌,總是看上去讓人十分羨慕。很多男性都想通過自己的努力鍛煉出完美的胸肌,這樣能夠充分的在生活中展現(xiàn)自己的雄風(fēng)。其實(shí),鍛煉胸肌是需要長期堅(jiān)持以及需要付出汗水的,只要持之以恒,胸肌還是很好鍛煉出來的。
主打動作:主打動作即最基礎(chǔ)最有效的動作,一般為平板杠鈴臥推和平板啞鈴臥推。
平板杠鈴臥推:經(jīng)典的復(fù)合動作,上肢力量提升最為經(jīng)典有效的動作,動作過程網(wǎng)上有,此處不再描述,訓(xùn)練時(shí)盡量使杠鈴桿觸胸,觸點(diǎn)位乳頭或乳頭上方少許,握法采用寬距全握,全握即拇指也參與握桿的握法,也叫環(huán)握,此種握法更為安全,臥推時(shí)注意掌握杠鈴平衡,次與次之間可以稍有停頓,該停頓時(shí)間是為了讓杠鈴恢復(fù)平穩(wěn),待杠鈴平穩(wěn)之后再進(jìn)行下一次臥推,注意體會胸肌收縮的感覺,很多人反映體會不了胸肌發(fā)力的感覺,其實(shí)也沒有關(guān)系,臥推的發(fā)力本來就主要靠三頭和肩前束,附帶會刺激胸部,就算你找不到胸肌發(fā)力的感覺,只要?jiǎng)幼髡_,對胸肌會有刺激的,一時(shí)半會看不出進(jìn)步,堅(jiān)持就行。
平板啞鈴臥推:與杠鈴臥推相比,啞鈴臥推更加自由,更容易找到感覺,如果要對比杠啞鈴臥推的優(yōu)缺點(diǎn)的話,可以這樣說,杠鈴臥推偏重于增加你的力量,啞鈴臥推偏重于刺激你的胸部。
全面的胸肌訓(xùn)練計(jì)劃,每組力竭
俯臥撐一組20
平板杠鈴臥推:5*8-12
上斜啞鈴臥推:5*8-12
下斜臥推:1*8-12
雙杠臂屈伸:1*力竭
平板啞鈴飛鳥:3*12-16
上斜啞鈴飛鳥:2*12-16
下斜啞鈴飛鳥:2*12-16
器械夾胸:4*力竭
俯臥撐一組20
有很多男性本身就具備了完美身材的條件,個(gè)子高,體型比較見狀,如果稍加鍛煉的話,成為一個(gè)肌肉男也是很簡單的??墒怯幸恍┤松眢w條件雖然好可是沒有多大的恒心以及耐心,總是鍛煉兩天就徹底放棄了。而那些沒有先天條件的男性經(jīng)過長期鍛煉都成功了。這意味著什么?那就是要想鍛煉胸肌,還是要堅(jiān)持。