中老年人健身運(yùn)動(dòng)的原則是什么呢？
2017-04-14 16:46:23 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：隨著年齡一天天的變大，身體的各個(gè)器官也逐漸開(kāi)始?jí)睦希绕涫且恍┲欣夏耆?，如果不能平時(shí)對(duì)身體進(jìn)行有效鍛煉的話，很容易受到疾病的困擾。
隨著年齡一天天的變大，身體的各個(gè)器官也逐漸開(kāi)始?jí)睦?，尤其是一些中老年人，如果不能平時(shí)對(duì)身體進(jìn)行有效鍛煉的話，很容易受到疾病的困擾。而且在工作或者是生活當(dāng)中，總是會(huì)出現(xiàn)一些力不從心的感覺(jué)。大多數(shù)中老年人都喜歡去廣場(chǎng)跳舞或者是打太極拳，這些健身運(yùn)動(dòng)效果都很好。那么，中老年人健身運(yùn)動(dòng)的原則是什么呢？
首先，堅(jiān)持早晨鍛煉。
無(wú)論怎樣繁忙，每天早晨擠出15—30分鐘鍛煉還是能做到的，如果早晨時(shí)間太緊張，你可早起15分鐘。少睡這15分鐘對(duì)健康毫無(wú)妨礙，但堅(jiān)持每天15分鐘晨鍛煉對(duì)健康卻大有裨益。早晨這15—30分鐘的鍛煉最好到戶外樹(shù)木多的空氣好的地方進(jìn)行。鍛煉內(nèi)容一般說(shuō)可有步行、慢跑、打拳、做操及自已喜愛(ài)的球類、武術(shù)等活動(dòng)。如果過(guò)去沒(méi)有早晨鍛煉習(xí)慣，現(xiàn)在決心開(kāi)始鍛煉，那么可有三種方案可供選擇：一是步行5分鐘、慢跑5分鐘、做自已喜愛(ài)的項(xiàng)目鍛煉10—15分鐘、再步行5分鐘結(jié)束;二是步行7分鐘、慢跑3分鐘、交替2—3次;三是步行5分鐘、徒手操5分鐘、進(jìn)行自己喜愛(ài)的鍛煉10—15分鐘，最后慢跑5分鐘。其次，學(xué)會(huì)隨時(shí)鍛煉。
中年人大多家務(wù)繁忙，有人往往覺(jué)得家務(wù)忙而沒(méi)有時(shí)間鍛煉，其實(shí)只要妥善安排，并且學(xué)會(huì)在日常工作生活中隨時(shí)抓住時(shí)間鍛煉身體，寓鍛煉健身于日常生活之中，鍛煉時(shí)間還是有的。如早晨醒來(lái)后及晚上入睡前，躺在床上可做些肌肉練習(xí)及讓各部位肌肉輪流收縮放松;上班時(shí)提早5分鐘出門(mén)步行1。2站路;坐著工作時(shí)間長(zhǎng)后可站起來(lái)伸伸腰、擴(kuò)擴(kuò)胸，兩足輪流踏地或坐著伸直腿、身體前后俯仰、做幾次深呼吸等;做工間操時(shí)認(rèn)真做操，操前操后抓緊時(shí)間原地跑一下或多做幾節(jié)操;家住樓上的同志還可有意識(shí)上下樓梯鍛煉;家務(wù)間隙中也可原地活動(dòng)10分鐘等等。只要有決心及細(xì)心安排，完全能寓鍛煉于日常生活中。中老年人健身可以每星期集中進(jìn)行鍛煉，尤其是星期天或者是節(jié)假日的時(shí)候，可以找一些老伙伴一同出去打球或者是跑步，或者是與家里人一同出去爬山、游泳。這么做可以不但讓健身功效發(fā)揮到極致，同時(shí)還能夠增進(jìn)與對(duì)方的感情，讓心情更愉快。
