腹肌和胸肌應(yīng)該怎么練呢？
現(xiàn)在判斷一個(gè)男性身材好的標(biāo)準(zhǔn)就是看他有沒(méi)有腹肌和胸肌，所以很多男性平時(shí)都會(huì)追求這些運(yùn)動(dòng)效果，但是大部分人對(duì)于怎么樣練出腹肌和胸肌還是比較迷茫的，那么這樣可能會(huì)讓你在平時(shí)不能夠很好的去實(shí)施，所以下面就來(lái)介紹一下腹肌和胸肌的練習(xí)方法，這樣能夠幫助你很好的練出腹肌和胸肌哦！
練出腹肌最好的辦法就是每天做仰臥起坐，但有人每天做成百上千個(gè)仰臥起坐，效果卻不明顯。原因就在于腹肌上面覆蓋著一層厚厚的脂肪，如果鍛煉方法不對(duì)，則只會(huì)練脂肪下面的肌肉，脂肪卻得不到充分燃燒。
有一種快速練出腹肌的有氧訓(xùn)練方法：先慢跑10分鐘，之后躺下做仰臥起坐，然后爬起來(lái)立刻做沖刺跑，堅(jiān)持30秒以上，再馬上躺下做仰臥起坐，之后再起來(lái)，慢跑3分鐘， 再躺下，再起來(lái)，沖刺跑。
這種練法超級(jí)累，幾乎沒(méi)有幾個(gè)人能連著堅(jiān)持一個(gè)月的，但凡是堅(jiān)持下來(lái)的，腹肌都是超棒的。
還有一種快速練腹肌的方法，(也是很累，但有效)：首先將頭和背離開(kāi)地面，在懸空的時(shí)候停住，堅(jiān)持幾秒鐘;然后身體完全離開(kāi)地面，手肘碰膝蓋，堅(jiān)持幾秒鐘;身體慢慢倒下，不要碰到地面，身體懸空。
最后身體完全倒下。以上動(dòng)作為一次，每天做8-10次就可以。其實(shí)這個(gè)動(dòng)作是與瑜伽相結(jié)合的，男女都是可以練習(xí)的。雖然看著很容易，做起來(lái)卻是很難的，而且比較累，可以在開(kāi)始的時(shí)候少做一兩次，慢慢再加次數(shù)。
其實(shí)想要練腹肌和胸肌并不難，最難得的就是堅(jiān)持，因?yàn)橛泻芏嗳嗽谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中覺(jué)得太累了，所以就會(huì)中途放棄，那么這樣你肯定不能夠練出腹肌和胸肌，如果你能夠一直堅(jiān)持的話，肯定是會(huì)有效果的，當(dāng)你看到效果的時(shí)候你就會(huì)覺(jué)得你所有的運(yùn)動(dòng)都是值得的。
